Nowe publikacje
Żywność dla ostrego widzenia
Ostatnia recenzja: 01.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Jak możesz poprawić swój wzrok bez przyjmowania tabletek i różnych suplementów? Ilive przedstawia ocenę produktów, które mają pozytywny wpływ na wzrok i pomagają zmniejszyć ryzyko zmian związanych z wiekiem.
Brokuły, kapusta, szpinak i jajka
Produkty te są silnymi przeciwutleniaczami, zawierają zeaksantynę i luteinę. Zmniejszają ryzyko wystąpienia zaćmy, chronią siatkówkę przed uszkodzeniem i spowalniają rozwój zwyrodnienia plamki żółtej.
[ Pomarańcze
Doskonałe źródło kwasu askorbinowego i witaminy C. Oprócz pomarańczy substancje te znajdują się w pomidorach, brzoskwiniach, czerwonej papryce i truskawkach. Spożywanie tych produktów pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia zaćmy poprzez utrzymanie prawidłowego stanu naczyń krwionośnych w oczach.
Arachid
Orzeszki ziemne chronią oczy przed szkodliwym działaniem wolnych rodników ze względu na wysoką zawartość witamin. Ponadto orzeszki ziemne mogą zmniejszyć ryzyko rozwoju i postępu zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem i zaćmy. Oprócz orzeszków ziemnych, orzechy laskowe, migdały, inne orzechy i nasiona są źródłem witaminy E.
Fasola
Fasola jest bardzo przydatna do utrzymania zdrowia oczu. Zawiera dużo cynku, pierwiastka, który jest bardzo ważny dla zdrowia oczu: pomaga transportować i wchłaniać witaminę A, która odpowiada również za ostrość widzenia. Ponadto cynk znajdziesz w takich produktach jak wołowina, owoce morza, pestki dyni i wołowina.
Łosoś
Ta ryba jest bogata w kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają chronić organizm przed wieloma chorobami. Jeśli człowiekowi brakuje kwasów omega-3, często prowadzi to do zespołu suchego oka. Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się również w makreli, śledziu, siemieniu lnianym i orzechach włoskich.
Pełne ziarna
Najnowsze badania sugerują, że dieta o niskim indeksie glikemicznym może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem o 10%. Aby obniżyć indeks glikemiczny, w diecie należy uwzględnić produkty pełnoziarniste zawierające błonnik: pieczywo zbożowe, brązowy ryż, owies i warzywa.
Morele
Jeśli masz bardzo słaby wzrok w ciemności w porównaniu do innych osób, to morele, które zawierają karotenoidy i beta-karoten - prekursory witaminy A, pomogą rozwiązać ten problem. Ponadto pomogą zatrzymać rozwój zaćmy.