Nowe publikacje
„Rozwód przez sen”: Czy spanie osobno od partnera może pomóc Ci lepiej spać?
Ostatnia recenzja: 15.07.2025

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Kilkaset lat temu wśród europejskiej arystokracji powszechna była sytuacja, w której małżonkowie mieli oddzielne sypialnie. Spanie w oddzielnych pokojach było uważane za oznakę luksusu i statusu, dostępne jedynie dla rodzin królewskich i osób bardzo bogatych.
Obecnie większość małżeństw i par w związkach jest przyzwyczajona do spania razem w jednym łóżku. Jednak czasami – z powodów takich jak konflikty w harmonogramie, chrapanie czy lunatykowanie – partnerzy decydują się spać osobno, aby lepiej się wyspać.
Zjawisko to znane jest jako „senny rozwód”. Chociaż wolę określenie „sypianie osobno”, ponieważ nie jest to koniecznie trwałe rozwiązanie – więcej o tym później.
Dlaczego pary decydują się na oddzielne spanie?
Małżonkowie mogą zdecydować się na spanie osobno, jeśli sen jednego z nich zakłóca sen drugiego lub jeśli oboje stale się budzą. Przyczyn może być wiele:
- częste wybudzanie się w nocy,
- różne „zegary biologiczne” (na przykład jeden kładzie się spać znacznie później niż drugi),
- niezgodność harmonogramów (np. z powodu pracy zmianowej),
- chrapanie, drżenie nóg lub mówienie przez sen.
Rodzice z niemowlętami i małymi dziećmi mogą również zdecydować się na spanie osobno, aby uniknąć sytuacji, w której partnerzy są stale wybudzani.
Czasami powodem są różne preferencje co do warunków snu: ktoś lubi chłód i wentylator, podczas gdy inny potrzebuje ciepłego powietrza.
Jakie są korzyści ze spania w samotności?
Wiele par twierdzi, że lubią spać razem i lepiej śpią, gdy śpią w towarzystwie partnera.
Jednak gdy naukowcy obiektywnie mierzą sen (na przykład za pomocą elektroencefalografii (EEG), która śledzi fale mózgowe), dane wskazują na gorszą jakość snu podczas wspólnego spania. Okazuje się, że spanie w samotności może oznaczać głębszy i dłuższy odpoczynek.
Badania pokazują również, że jeśli jeden z partnerów cierpi na zaburzenia snu (takie jak bezsenność lub bezdech senny, czyli zatrzymanie oddechu w nocy), często nieświadomie budzą się nawzajem. W takich przypadkach spanie osobno może być korzystne.
Ponadto zaburzenia snu wiążą się z niższym zadowoleniem ze związku, więc spanie w osobnych łóżkach może w rzeczywistości sprawić, że para będzie szczęśliwsza.
Wreszcie, osoby zmagające się z bezsennością często odczuwają lęk przed obudzeniem partnera lub obudzeniem siebie. Dla tych osób spanie w oddzielnym pokoju może znacznie zmniejszyć stres.
Czy spanie osobno ma jakieś wady?
Niektórzy ludzie nie lubią spać sami – zauważają, że u boku partnera czują się komfortowo, bezpiecznie i ciepło, ale bez niego czują się samotni.
Ponadto, oddzielne spanie wymaga dwóch pokoi lub co najmniej dwóch łóżek, a wiele par po prostu nie ma takiej możliwości.
Spanie osobno jest często stygmatyzowane, a wielu uważa to za oznakę „śmierci” intymności. Jednak mniej wspólnych nocy niekoniecznie oznacza koniec intymności.
Czasami pary, które śpią osobno, uprawiają seks częściej: wiadomo, że dobry sen poprawia nastrój i zwiększa pragnienie bliskości. Osobne spanie może nawet dodać energii na intymność.
Mimo to, jeśli zdecydujecie się spać osobno, ważne jest, aby o tym otwarcie porozmawiać i znaleźć czas na intymność fizyczną i emocjonalną. Jeden z klientów powiedział, że on i jego partnerka zgodzili się na „wizyty gościnne”: przychodził do jej łóżka przed snem lub rano.
Kto powinien rozważyć spanie osobno?
Podział snu może być dla Ciebie odpowiedni, jeśli:
- budzicie się nawzajem w nocy,
- masz małe dzieci,
- Twoje preferencje dotyczące temperatury, oświetlenia i poziomu hałasu są bardzo różne.
Jeśli nie jest możliwe spanie osobno, można spróbować zmniejszyć wzajemny niepokój: zastosować maskę na oczy, zatyczki do uszu lub biały szum.
Spanie osobno może być elastycznym rozwiązaniem – nie musicie spać osobno każdej nocy. Na przykład niektóre pary decydują się spać osobno w dni powszednie, a w weekendy dzielić łóżko.
Na koniec, jeśli ktoś z Was ma uporczywe problemy ze snem – chrapanie, bezsenność lub nietypowe zachowania podczas snu (np. krzyki lub chodzenie w tę i z powrotem) – warto udać się do lekarza, ponieważ mogą to być objawy zaburzeń snu.