Nowe publikacje
Aktywność fizyczna w starszym wieku może chronić przed chorobami przewlekłymi
Ostatnia recenzja: 01.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Utrzymywanie aktywności fizycznej jest bardzo ważne w każdym wieku.
Tak twierdzą naukowcy z Northwestern Medical Center, którzy przeprowadzili badania we współpracy z kolegami z Cooper Institute.
Od wielu dziesięcioleci prowadzone są badania nad korzyściami płynącymi z ćwiczeń wykorzystujących elementy układu sercowo-oddechowego.
Jednak korzyści z ćwiczeń dla osób starszych nie zostały docenione, a przed wieloma chorobami przewlekłymi można się uchronić, ćwicząc codziennie.
„Odkryliśmy, że bycie w dobrej formie fizycznej i codzienne ćwiczenia nie tylko pomagają zachować zdrowie, ale także mogą pomóc odwrócić wiele przewlekłych chorób” — mówi dr Jared Berry, adiunkt medycyny wewnętrznej.
W badaniu ekspertów wzięło udział 18 670 osób w wieku od 70 do 84 lat. Aby przeanalizować ich stan zdrowia, przeanalizowali oni archiwalną dokumentację medyczną, przechowywaną przez czterdzieści lat.
Dokonano przeglądu zebranej dokumentacji, biorąc pod uwagę bieżące problemy zdrowotne i skargi pacjentów.
Okazało się, że osoby, które w średnim wieku wykonywały więcej ćwiczeń fizycznych, były mniej podatne na choroby przewlekłe w podeszłym wieku i czuły się młodsze niż wskazywałby ich wiek biologiczny. Ich rówieśnicy, którzy nie prowadzili tak aktywnego trybu życia, częściej cierpieli na chorobę Alzheimera, raka jelita grubego i inne schorzenia. Efekt stosowania tej metody był taki sam u mężczyzn i kobiet.
Badanie to potwierdza pozytywny wpływ stopniowo zwiększającej się aktywności fizycznej, czy to biegania, czy marszu sportowego, co pozwala na starość uwolnić się od ograniczeń związanych z chorobami wieku podeszłego.
Według Narodowych Instytutów Zdrowia dorośli powinni poświęcać co najmniej dwie i pół godziny intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo, aby serce i inne ważne organy funkcjonowały prawidłowo.
Oto kilka zasad, których należy przestrzegać podczas ćwiczeń fizycznych:
- Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń skonsultuj się ze specjalistą.
- Wybierz wygodne buty i ubrania.
- Trening należy rozpoczynać powoli, stopniowo zwiększając obciążenie i czas trwania sesji.
- Rozpocznij swoją aktywność od rozgrzewki – przygotuj swoje ciało na poważniejsze ćwiczenia.
- Trzymaj się jednego zestawu ćwiczeń.
- Stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń aż do maksimum, aż Twój oddech przyspieszy, a tętno wzrośnie.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]