Top-9 najbardziej przydatnych produktów w czasie ciąży
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Odżywianie dziecka zaczyna się już od momentu poczęcia i dlatego bardzo ważne jest, aby ciężarna kobieta wiedziała, jakie pokarmy powinny być zawarte w diecie, aby zapewnić niezbędne witaminy i mikroelementy nie tylko jej ciału, ale także ciału dziecka.
Jajka
Jajka zawierają ponad 12 witamin i minerałów oraz dużo wysokiej jakości białka, które są ważne dla budowy komórek organizmu dziecka. Jajka są również bogate w cholinę, która przyczynia się do zdrowia mózgu dziecka i pomaga uniknąć uszkodzeń cewy nerwowej. Ponadto, jajka mają kwasy tłuszczowe omega-3, które są niezbędne do rozwoju mózgu i wizji zarodka.
Kobiety w ciąży o prawidłowym poziomie cholesterolu we krwi mogą spożywać jedno lub dwa jajka dziennie w ramach zbilansowanej diety o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych.
[Łosoś
Łosoś należy do tych gatunków ryb, które zawierają stosunkowo niski poziom rtęci. Jednak, aby uniknąć przesycenia organizmu rtęcią, dietetycy nie zalecają spożywania ponad 340 gramów łososia tygodniowo. Łosoś jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 i wysokiej jakości białka, które przyczynia się do rozwoju mózgu dziecka.
Chude mięso
Dietetycy zalecają kobietom w ciąży unikanie tłustych mięs i zwracanie uwagi na wołowinę i niskotłuszczową wieprzowinę. Oprócz wysokiej jakości białka w tych rodzajach mięsa zawiera cholinę. Jednak kobiety w ciąży powinny powstrzymywać się od używania hot doga lub podobnych produktów. Zwiększa to ryzyko infekcji pasożytami i bakteriami.
Fasola
Czarna fasola, soczewica, fasola, ciecierzyca - wszystkie te kultury rodziny fasoli zawierają duże ilości błonnika i białka. Mówiliśmy już o korzyściach płynących z białka, ale błonnik pomaga kobietom w ciąży radzić sobie z zaburzeniami przewodu pokarmowego, w szczególności z zaparciami.
Orzechy włoskie
Niektóre kobiety mogą nie lubić ryb ani jaj, dlatego też orzechy włoskie pomogą dostarczyć organizmowi niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3.
Słodkie ziemniaki
Karotenoidy zawarte w słodkich ziemniakach są przekształcane w naszym ciele w witaminę A. Również słodkie ziemniaki są doskonałym źródłem witaminy C, kwasu foliowego i błonnika. Nawiasem mówiąc, nadmiernego polegania na takich produktach jak mleko, jaja i wątroba, może prowadzić do nadmiaru witaminy A. Jednak jest pewien wyjątek: duża liczba gotowych witaminy A, pochodzące z wyżej wymienionych produktów, może zranić, ale karotenoidy nie są naruszone.
Produkty pełnoziarniste
Produkty pełnoziarniste są bardzo przydatne dla organizmu, szczególnie w czasie ciąży. Zawierają składniki odżywcze i błonnik, selen, witaminę E, a także fitoskładniki - substancje, które chronią organizm przed szkodliwym działaniem. Do całych ziaren, gryki, płatków owsianych, jęczmienia perłowego, chleba pełnoziarnistego, a także popcornu.
Grecki jogurt
Grecki jogurt - bardzo pożywny produkt, podobny do kwaśnej śmietany, ale o wiele łatwiejszy i bardziej przydatny. Jest to doskonałe źródło wapnia, które jest bardzo ważne dla tworzenia tkanki kostnej i zębów mlecznych.
Warzywa liściaste
Kapusta, szpinak i liście sałaty zawierają składniki odżywcze, które mogą dostarczyć organizmowi kobiety w ciąży witaminę K, A i C, a także kwas foliowy.