Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
9 najzdrowszych pokarmów podczas ciąży
Ostatnia recenzja: 01.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Żywienie dziecka zaczyna się już od momentu poczęcia, dlatego bardzo ważne jest, aby kobieta w ciąży wiedziała, jakie produkty powinna włączyć do swojej diety, aby dostarczyć nie tylko swojemu organizmowi, ale także organizmowi dziecka niezbędnych witamin i mikroelementów.
Jajka
Jaja zawierają ponad 12 witamin i minerałów oraz dużo wysokiej jakości białka, które są ważne dla budowy komórek ciała dziecka. Jaja są również bogate w cholinę, która wspomaga zdrowie mózgu dziecka i pomaga uniknąć wad cewy nerwowej. Ponadto jaja zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które są niezbędne do rozwoju mózgu i wzroku zarodka.
Kobiety w ciąży z prawidłowym poziomem cholesterolu we krwi mogą jeść jedno lub dwa jajka dziennie w ramach zbilansowanej diety o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych.
Łosoś
Łosoś jest jednym z gatunków ryb, które zawierają stosunkowo niski poziom rtęci. Jednak, aby uniknąć przeciążenia rtęcią, dietetycy nie zalecają spożywania więcej niż 340 gramów łososia tygodniowo. Łosoś jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 i wysokiej jakości białka, co wspomaga rozwój mózgu u dzieci.
Chude mięso
Dietetycy zalecają kobietom w ciąży unikanie tłustego mięsa i skupienie się na wołowinie i chudej wieprzowinie. Oprócz wysokiej jakości białka, te rodzaje mięsa zawierają cholinę. Kobiety w ciąży powinny jednak powstrzymać się od jedzenia parówek lub podobnych produktów. Zwiększa to ryzyko zakażenia pasożytami i bakteriami.
Rośliny strączkowe
Czarna fasola, soczewica, fasola, ciecierzyca – wszystkie te rośliny strączkowe zawierają dużą ilość błonnika i białka. O zaletach białka już mówiliśmy, ale błonnik pomoże kobietom w ciąży poradzić sobie z zaburzeniami przewodu pokarmowego, w szczególności zaparciami.
[ 4 ]
Orzechy włoskie
Niektóre kobiety mogą nie lubić ryb lub jaj, dlatego orzechy włoskie mogą pomóc dostarczyć organizmowi niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3.
Batat
Karotenoidy zawarte w słodkich ziemniakach są przekształcane w naszym organizmie w witaminę A. Słodkie ziemniaki są również doskonałym źródłem witaminy C, kwasu foliowego i błonnika. Nawiasem mówiąc, nadmierne spożycie takich produktów jak mleko, jaja i wątróbka może prowadzić do nadmiaru witaminy A w organizmie. Istnieje jednak pewne zastrzeżenie: duża ilość gotowej witaminy A uzyskanej z powyższych produktów może być szkodliwa, ale nie dotyczy to karotenoidów.
Produkty pełnoziarniste
Produkty pełnoziarniste są bardzo przydatne dla organizmu, szczególnie w czasie ciąży. Zawierają składniki odżywcze i błonnik, selen, witaminę E i fitoskładniki - substancje chroniące organizm przed szkodliwymi skutkami. Produkty pełnoziarniste obejmują grykę, płatki owsiane, jęczmień perłowy, chleb pełnoziarnisty i popcorn.
Jogurt grecki
Jogurt grecki jest bardzo odżywczym produktem, podobnym do śmietany, ale znacznie lżejszym i zdrowszym. Jest doskonałym źródłem wapnia, który jest bardzo ważny dla tworzenia tkanki kostnej i zębów dziecka.
Warzywa liściaste
Kapusta, szpinak i sałata zawierają składniki odżywcze, które mogą dostarczyć organizmowi kobiety w ciąży witaminy K, A i C, a także kwas foliowy.