Uznany za najbardziej skuteczny trening odchudzania
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Zespół naukowców z McMaster Institute w Ontario (Kanada) i Instytutu Karolinska (Szwecja) doszedł do wniosku, że kombinacja ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego nie działa. Odwrotnie, takie ćwiczenia zmniejszą zdolność mięśnia do wzmocnienia, tak, że mięśnie nie rosną, a warstwa tłuszczu nie zmniejsza się. Do tej pory skuteczność szkolenia zgodnie z podzielonym systemem nie została potwierdzona naukowo. Ta koncepcja szkolenia zakłada wykonywanie tylko jednego rodzaju ćwiczeń dziennie.
W badaniu naukowców ze Szwecji wzięli udział zdrowi i energiczni młodzi chłopcy i dziewczęta, którzy regularnie uczęszczają na siłownię, ale nie profesjonalnie. Początkowo wolontariusze brali udział w 45 minutach na rowerze. A później zrobił przysiady z ciężarami. Drugiego dnia te same ćwiczenia zostały odwrócone.
Kanadyjscy naukowcy przetestowali wytrzymałość organizmu starszych osób. Studiowali ćwiczenia sercowo-naczyniowe w umiarkowanym tempie przez 40 minut dziennie. Następnego dnia zrobili 8 różnych ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie nóg.
Obie grupy naukowców chciały zobaczyć odpowiedź na każde ćwiczenie w ludzkim ciele. W rezultacie stwierdzono, że kombinacja treningu aerobowego i siłowego ma znacznie mniejszą odpowiedź genetyczną i biomechaniczną w mięśniach, w porównaniu do wykonywania jednego rodzaju ćwiczeń. Jednak naukowcy zauważyli, że skuteczność treningu można zwiększyć, jeśli po raz pierwszy zaangażujesz się w trening cardio, a następnie wykonasz ćwiczenia siłowe.
[