Nowe publikacje
Najskuteczniejsze treningi odchudzające zostały nazwane
Ostatnia recenzja: 01.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Zespół naukowców z McMaster Institute w Ontario (Kanada) i Karolinska Institute (Szwecja) doszedł do wniosku, że połączenie ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego nie daje żadnych efektów. Wręcz przeciwnie, takie ćwiczenia zmniejszają zdolność mięśni do wzmacniania, w wyniku czego mięśnie nie rosną, a warstwa tłuszczu nie zmniejsza się. Do tej pory skuteczność treningu według systemu split nie została naukowo potwierdzona. Ta koncepcja treningu polega na wykonywaniu tylko jednego rodzaju ćwiczeń każdego dnia.
Badanie szwedzkich naukowców objęło zdrowych i energicznych młodych mężczyzn i kobiety, którzy regularnie chodzą na siłownię, ale nie zawodowo. Na początku ochotnicy wykonywali 45 minut jazdy na rowerze. Następnie wykonywali przysiady z ciężarkami. Drugiego dnia zamieniono te same ćwiczenia.
Kanadyjscy naukowcy testowali wytrzymałość osób starszych. Ćwiczyli na maszynach cardio w umiarkowanym tempie przez 40 minut dziennie. Następnego dnia wykonali 8 różnych ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie nóg.
Obie grupy naukowców chciały zobaczyć reakcję ludzkiego ciała na każde ćwiczenie. W rezultacie odkryto, że połączenie treningu aerobowego i siłowego ma znacznie mniejszą genetyczną i biomechaniczną odpowiedź mięśni w porównaniu do wykonywania każdego z tych rodzajów ćwiczeń osobno. Jednak naukowcy zauważyli, że skuteczność treningu można zwiększyć, jeśli najpierw ćwiczysz na sprzęcie cardio, a następnie wykonujesz ćwiczenia siłowe.
[