Zdrowy, zdrowy sen zależy od prawidłowego odżywiania
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Przez długi czas dietetycy zadają sobie pytanie: jaki jest związek między odżywianiem a zdrowym snem? Najnowsze badania ekspertów z Pensylwanii (USA) maksymalnie przybliżyły nas do odpowiedzi na rzeczywiste pytanie wszystkich mieszkańców świata. Badanie pozwoliło na analizę i określenie średniego czasu trwania spokojnego snu osób o różnych systemach żywienia.
Badanie, przeprowadzone przez specjalistów ze Stanów Zjednoczonych, pozwala wyciągnąć wnioski na temat wyraźnego związku pomiędzy jakością snu danej osoby a jej dietą. Eksperyment lider zidentyfikowano kilka kategorii trwania snu człowieka - mniej niż 5 godzin - zbyt krótki sen, brak odpoczynku - od 5 do 7 godzin - krótki sen - 7-9 godziny - normalny zdrowy sen dorosłego - 9 lub więcej godzin - długie, związane z bolesnym stanem, snem.
Wyniki ankiety przeprowadzonej wśród dużej liczby dorosłych wykazały, że u osób, które spożywają niewystarczającą ilość złożonych węglowodanów i płynów, sen staje się bardziej niespokojny, aw rezultacie zbyt krótki. Ludzie, którzy śpią dłużej niż 8-9 godzin, zwykle nie piją kawy, czarnej herbaty i czekolady i zauważają brak ciał w ich ciałach. Cholina jest uważana za grupę witaminy B, a wysoka zawartość tej substancji występuje w jajach kurzych i produktach ubocznych.
Alkohol ma również znaczący wpływ na ludzki snu u osób uzależnionych od alkoholu, sen staje się niespokojny i przerywany w czasie, tych, którzy piją alkohol od czasu do czasu, sen staje się dłuższy niż niepijących.
Z drugiej strony naukowcy odkryli, że ludzie, którzy śpią przez około 6 godzin, nie jedzą za dużo jedzenia. Zdrowy, ośmiogodzinny sen, który według lekarzy jest optymalny do wyzdrowienia po całodziennej pracy, jest obecny dla tych, którzy jedzą zrównoważony i nie mają złych nawyków. Ludzie, którzy spożywają niewystarczającą ilość wody pitnej (eksperci mówią około 1-1,5 litrów dziennie) śpią mniej niż 6 godzin, pomimo zmęczenia.
W tej chwili naukowcy są zainteresowani tematem relacji pomiędzy snem a systemem żywnościowym. Kierownik badania ogłosił, że następnym tematem eksperymentów będzie określenie zdolności wpływania na sen osoby poprzez różne diety i kombinacje produktów. Naukowiec uważa, że organizm ludzki może być kontrolowany nawet za pomocą oddzielnie zbilansowanej diety. Ponadto, zdaniem eksperta, określenie idealnego połączenia produktów, które mogłyby zapewnić optymalny zdrowy i zdrowy sen, może być rewolucyjnym wynalazkiem w dziedzinie dietetyki.
Bez wątpienia na jakość i czas trwania snu wpływa indywidualnie każdy produkt, jak również ich połączenie, całkowita ilość kalorii, bilans składników odżywczych i witamin.
Czas trwania snu może również wpływać na choroby przewlekłe, wiek i ogólny stan fizyczny osoby. Warto pamiętać, że u osób starszych sen staje się bardziej niespokojny i wrażliwy, a dla diabetyków pięciogodzinny sen jest bardziej prawdopodobny niż odchylenie.
[