Nowe publikacje
Zbilansowana dieta może pomóc uniknąć wiosennych skoków ciśnienia krwi
Ostatnia recenzja: 01.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Wiosna to nie tylko jasne słońce, ciepły, lekki wiatr i zielone trawniki, ale także gwałtowne zmiany temperatury powietrza i niestabilność ciśnienia atmosferycznego, przez co wiele osób na planecie ma problemy z układem sercowo-naczyniowym. Najbardziej narażone są osoby cierpiące na przewlekłe choroby serca i naczyń, a także z uszkodzeniami naczyń krwionośnych, wrodzonymi wadami serca i chorobami naczyniowymi.
Wiosną lekarze zdecydowanie zalecają zwracanie uwagi na zmiany w zdrowiu i samopoczuciu: niewielki dyskomfort może prowadzić do poważnych komplikacji, których trudno się pozbyć. Zaleca się monitorowanie poziomu glukozy, poziomu cholesterolu i nie zapominać o kontrolowaniu ciśnienia krwi.
Dietetycy na całym świecie wierzą, że wiele problemów, w tym choroby serca, można wyleczyć, stosując specjalną dietę dostosowaną do unikalnych cech każdej osoby. Ostatnie badania amerykańskich dietetyków pomogły zidentyfikować produkty spożywcze, które powinny utrzymać ciśnienie krwi u danej osoby w normie wiosną. Eksperci sugerują unikanie przesolonych potraw, smażonych potraw, fast foodów, tłustych i wysokokalorycznych słodyczy. Dietetycy zalecają również zwiększenie codziennej aktywności fizycznej: i niezatrzymywanie się na 15-20 minutach porannych ćwiczeń, od których wiele osób zaczyna. W takim przypadku bardzo krótki trening nie wystarczy; najważniejszy jest ciągły aktywny ruch (być może bieganie lub trening aerobowy) przez 40-60 minut.
Codzienne ćwiczenia fizyczne nie tylko pomogą Ci schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę, ale także poprawią zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Mimo że ćwiczenia powinny być codzienną częścią życia każdej zdrowej osoby, dietetycy nalegają na obowiązkową kontrolę diety. Na przykład lepiej jeść chude mięso, wykluczyć produkty suszone, wędzone i produkowane przemysłowo kiełbasy. Substancje zawarte w tłustych kiełbasach, wędzonych produktach i produkowanych przemysłowo kiełbasach mogą prowokować powstawanie cząsteczek cholesterolu, które blokują naczynia krwionośne. Z kolei takie procesy w organizmie mogą powodować wzrost ciśnienia krwi. Spośród produktów mięsnych dietetycy szczególnie cenią drób i cielęcinę. W przededniu wiosny ważne jest, aby jeść jak najwięcej warzyw. Z sezonowych warzyw, takich jak buraki, marchew, cebula, kapusta, można przygotować wiele ciekawych i zdrowych potraw. To właśnie w warzywach zawarty jest potas i magnez, które są szczególnie potrzebne sercu. Błonnik zawarty w świeżych warzywach może zwalczać cholesterol.
Jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez słodyczy, powinieneś zwrócić uwagę na suszone owoce, które są zarówno zdrowe, jak i bardzo słodkie. Dla pacjentów z nadciśnieniem rodzynki, suszone morele i suszone wiśnie są niezbędnymi produktami w diecie, które pomogą przywrócić pracę jelit i zrównoważyć ciśnienie krwi. Niskotłuszczowe ryby morskie i owoce morza są źródłem fosforu, potasu, magnezu i kwasów omega-3, które są niezbędne dla osoby o zdrowym sercu.
[