Ćwiczenia modelujące sylwetkę

Ćwiczenia na kształtowanie ciała są ważne i powinny być wykonywane regularnie. Każde ćwiczenie powinno być powtarzane osiem do dziesięciu razy i wykonywane codziennie.

Jeśli nie masz możliwości ćwiczenia codziennie, wystarczą dwa lub trzy treningi w tygodniu, aby zredukować cellulit i utrzymać formę.

1. Kompleks przysiadów:
   • №1. Wciągnij brzuch, rozstaw stopy na szerokość barków, kolana i stopy równolegle do siebie, wdech i przysiad, unosząc ramiona. Podnieś się, wydychaj i opuść ramiona.
   • №2. Wciągnij brzuch, rozstaw stopy na szerokość barków, skieruj kolana i palce stóp na boki, zrób przysiad, wdychając i unosząc ramiona, a wydychając, podnieś się i opuść ramiona.
   • Nr 3. Musisz wciągnąć brzuch, rozstawić stopy na szerokość barków, skręcić kolana i palce stóp na boki, położyć dłonie na przedniej części ud, wykonać przysiad i w tej pozycji unosić kolejno każdą nogę na palce.
2. Wykonywanie wymachów nogami w pozycji leżącej na boku. Leżąc na boku, wciągnij brzuch, nie dotykaj podłogi talią, unieś nogę, podciągnij palce u stóp i opuść piętę.
3. Musisz przyjąć pozycję kolano-łokieć, wciągnąć brzuch, wyprostować jedną nogę i zamachnąć się nogą z piętą uniesioną do góry. Musisz zmieniać nogi po kolei.
4. Ponownie należy przyjąć pozycję kolanowo-łokciową, wciągnąć brzuch, zegiąć jedną nogę i unieść ją piętą.
5. Połóż się na plecach, wciągnij brzuch, ugnij kolana i unieś miednicę.

[ 1 ]

Tańce modelujące sylwetkę

Tańce kształtujące sylwetkę mają pozytywny wpływ zarówno na ludzką powłokę, jak i na stan umysłu. Regularne tańce pomagają kształtować prawidłową postawę, wzmacniają układ mięśniowy, poprawiają nastrój i funkcjonowanie wszystkich narządów wewnętrznych i układów. Wybór tańca zależy od Twoich pragnień i oczywiście od tego, która część ciała wymaga korekty.

1. Ćwiczenia latynoamerykańskie (rumba, mambo, salsa, cha-cha-cha) – korygują talię, mięśnie brzucha i dolne partie ciała.
2. Flamenco – kształtuje prawidłową postawę, wzmacnia obręcz barkową, mięśnie brzucha i szyi.
3. Stepowanie i taniec celtycki pomagają wyrzeźbić piękne mięśnie łydek i ud oraz szybko spalić tkankę tłuszczową.
4. Taniec brzucha gwarantuje szybką utratę wagi po porodzie, ukształtowanie pięknej talii i likwidację cellulitu w dolnej części ciała.
5. Taniec na rurze wzmacnia mięśnie, poprawia elastyczność i zapewnia dobre rozciąganie.

Joga dla kształtowania sylwetki

Joga dla kształtowania sylwetki jest dostępna dla absolutnie każdego, szczególnie dla tych osób, które z różnych powodów nie mogą ćwiczyć. Do wykonywania ćwiczeń potrzebna jest mata i świeżo wentylowane pomieszczenie. Korzystając z zajęć jogi dla kształtowania sylwetki, musisz się odpowiednio odżywiać, opanować techniki oddechowe i wykonywać specjalne asany na pusty żołądek (dwie do trzech godzin po jedzeniu). Po zajęciach jogi nie zaleca się:

• jedzenie przez co najmniej czterdzieści minut, ale nie jest to trudne, ponieważ asany pomagają zmniejszyć apetyt,
• prawidłowa technika oddychania poprawia nasycenie tkanek i narządów tlenem, w wyniku czego przyspiesza się metabolizm i lepiej spala złogi tłuszczu, a mięśnie rozluźniają się i normalizuje się czynność czynnościowa narządów wewnętrznych,
• Podczas zajęć jogi zaczynają pracować grupy mięśni niebiorące udziału w tradycyjnym treningu.

Obręcz do modelowania sylwetki

Hula hop do modelowania sylwetki to jedna z najprostszych metod pozbywania się zbędnych kilogramów. Najczęściej hula hop jest używany do wzmacniania mięśni brzucha i formowania cienkiej talii. Ponadto podczas ćwiczeń z hula hop pracują mięśnie nóg, pośladków i pleców. Podczas pracy z hula hop podczas zajęć:

• spala się dużą ilość kalorii,
• poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i krążenie krwi,
• wzrasta ogólny tonus ciała.

Aby pozbyć się tłuszczu w talii i biodrach, należy użyć obciążonego obręczy. Oczywiście, można też wsypać piasek do zwykłej obręczy, ale lepiej kupić specjalną.

1. Obciążona gumowa obręcz nazywana jimflextorem, dzięki której możesz szybko uzyskać szczupłą talię.
2. W skład zestawu wchodzi miękka obręcz, która wygina się w różnych kierunkach i służy do ćwiczenia różnych grup mięśni.
3. Istnieje również obręcz do masażu, na której wewnętrznej powierzchni znajdują się specjalne wypustki lub kulki do masażu. Aby uniknąć uszkodzenia skóry taką obręczą, zaleca się noszenie ubrań z grubego materiału. Podczas ćwiczeń z obręczą do masażu:
   • poprawia krążenie krwi,
   • eliminuje cellulit,
   • Zmniejsza odkładanie się tłuszczu w okolicy talii i bioder.

Przeciwwskazania do ćwiczeń z obręczą:

• ciąża,
• obecność bólu w okolicy pleców,
• zaostrzenie chorób przewodu pokarmowego.

Aby osiągnąć pożądany efekt - uzyskać szczupłą sylwetkę, należy ćwiczyć z obręczą każdego dnia, co najmniej dziesięć minut. Należy ćwiczyć dwie godziny po jedzeniu. Aby efekt był bardziej zauważalny i szybszy, ćwiczenia z obręczą należy połączyć z odpowiednim odżywianiem.

Maszyny do ćwiczeń modelujące sylwetkę

Maszyny do ćwiczeń do modelowania sylwetki dzielą się na maszyny cardio i maszyny siłowe. Maszyny siłowe są częściej używane do modelowania sylwetki, ponieważ stosują izolowane obciążenia siłowe do określonej grupy mięśni. Wyglądają jak wielofunkcyjne kompleksy sportowe. Maszyny cardio pomogą Ci schudnąć i poprawić kontury ciała, zwiększyć wytrzymałość ciała i poprawić układ sercowo-naczyniowy, przyspieszyć metabolizm i poprawić krążenie limfatyczne. Maszyny cardio obejmują bieżnię, rower treningowy, stepper, maszynę eliptyczną i wioślarza. Ćwiczenia na maszynie powinny być wykonywane po badaniu lekarskim i pod nadzorem specjalistycznego trenera. Siła obciążenia na maszynie i obszar, na który będzie ono oddziaływać, są wybierane przez trenera.

Oczywiście nie wszystkie ćwiczenia na modelowanie sylwetki są tutaj przedstawione, ale dzięki nim możesz utrzymać formę i pozbyć się cellulitu. Z reguły zestaw ćwiczeń dobiera trener.