Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Ćwiczenia modelujące sylwetkę
Ostatnia recenzja: 04.07.2025

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Ćwiczenia na kształtowanie ciała są ważne i powinny być wykonywane regularnie. Każde ćwiczenie powinno być powtarzane osiem do dziesięciu razy i wykonywane codziennie.
Jeśli nie masz możliwości ćwiczenia codziennie, wystarczą dwa lub trzy treningi w tygodniu, aby zredukować cellulit i utrzymać formę.
- Kompleks przysiadów:
- №1. Wciągnij brzuch, rozstaw stopy na szerokość barków, kolana i stopy równolegle do siebie, wdech i przysiad, unosząc ramiona. Podnieś się, wydychaj i opuść ramiona.
- №2. Wciągnij brzuch, rozstaw stopy na szerokość barków, skieruj kolana i palce stóp na boki, zrób przysiad, wdychając i unosząc ramiona, a wydychając, podnieś się i opuść ramiona.
- Nr 3. Musisz wciągnąć brzuch, rozstawić stopy na szerokość barków, skręcić kolana i palce stóp na boki, położyć dłonie na przedniej części ud, wykonać przysiad i w tej pozycji unosić kolejno każdą nogę na palce.
- Wykonywanie wymachów nogami w pozycji leżącej na boku. Leżąc na boku, wciągnij brzuch, nie dotykaj podłogi talią, unieś nogę, podciągnij palce u stóp i opuść piętę.
- Musisz przyjąć pozycję kolano-łokieć, wciągnąć brzuch, wyprostować jedną nogę i zamachnąć się nogą z piętą uniesioną do góry. Musisz zmieniać nogi po kolei.
- Ponownie należy przyjąć pozycję kolanowo-łokciową, wciągnąć brzuch, zegiąć jedną nogę i unieść ją piętą.
- Połóż się na plecach, wciągnij brzuch, ugnij kolana i unieś miednicę.
[ 1 ]
Tańce modelujące sylwetkę
Tańce kształtujące sylwetkę mają pozytywny wpływ zarówno na ludzką powłokę, jak i na stan umysłu. Regularne tańce pomagają kształtować prawidłową postawę, wzmacniają układ mięśniowy, poprawiają nastrój i funkcjonowanie wszystkich narządów wewnętrznych i układów. Wybór tańca zależy od Twoich pragnień i oczywiście od tego, która część ciała wymaga korekty.
- Ćwiczenia latynoamerykańskie (rumba, mambo, salsa, cha-cha-cha) – korygują talię, mięśnie brzucha i dolne partie ciała.
- Flamenco – kształtuje prawidłową postawę, wzmacnia obręcz barkową, mięśnie brzucha i szyi.
- Stepowanie i taniec celtycki pomagają wyrzeźbić piękne mięśnie łydek i ud oraz szybko spalić tkankę tłuszczową.
- Taniec brzucha gwarantuje szybką utratę wagi po porodzie, ukształtowanie pięknej talii i likwidację cellulitu w dolnej części ciała.
- Taniec na rurze wzmacnia mięśnie, poprawia elastyczność i zapewnia dobre rozciąganie.
Joga dla kształtowania sylwetki
Joga dla kształtowania sylwetki jest dostępna dla absolutnie każdego, szczególnie dla tych osób, które z różnych powodów nie mogą ćwiczyć. Do wykonywania ćwiczeń potrzebna jest mata i świeżo wentylowane pomieszczenie. Korzystając z zajęć jogi dla kształtowania sylwetki, musisz się odpowiednio odżywiać, opanować techniki oddechowe i wykonywać specjalne asany na pusty żołądek (dwie do trzech godzin po jedzeniu). Po zajęciach jogi nie zaleca się:
- jedzenie przez co najmniej czterdzieści minut, ale nie jest to trudne, ponieważ asany pomagają zmniejszyć apetyt,
- prawidłowa technika oddychania poprawia nasycenie tkanek i narządów tlenem, w wyniku czego przyspiesza się metabolizm i lepiej spala złogi tłuszczu, a mięśnie rozluźniają się i normalizuje się czynność czynnościowa narządów wewnętrznych,
- Podczas zajęć jogi zaczynają pracować grupy mięśni niebiorące udziału w tradycyjnym treningu.
Obręcz do modelowania sylwetki
Hula hop do modelowania sylwetki to jedna z najprostszych metod pozbywania się zbędnych kilogramów. Najczęściej hula hop jest używany do wzmacniania mięśni brzucha i formowania cienkiej talii. Ponadto podczas ćwiczeń z hula hop pracują mięśnie nóg, pośladków i pleców. Podczas pracy z hula hop podczas zajęć:
- spala się dużą ilość kalorii,
- poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i krążenie krwi,
- wzrasta ogólny tonus ciała.
Aby pozbyć się tłuszczu w talii i biodrach, należy użyć obciążonego obręczy. Oczywiście, można też wsypać piasek do zwykłej obręczy, ale lepiej kupić specjalną.
- Obciążona gumowa obręcz nazywana jimflextorem, dzięki której możesz szybko uzyskać szczupłą talię.
- W skład zestawu wchodzi miękka obręcz, która wygina się w różnych kierunkach i służy do ćwiczenia różnych grup mięśni.
- Istnieje również obręcz do masażu, na której wewnętrznej powierzchni znajdują się specjalne wypustki lub kulki do masażu. Aby uniknąć uszkodzenia skóry taką obręczą, zaleca się noszenie ubrań z grubego materiału. Podczas ćwiczeń z obręczą do masażu:
- poprawia krążenie krwi,
- eliminuje cellulit,
- Zmniejsza odkładanie się tłuszczu w okolicy talii i bioder.
Przeciwwskazania do ćwiczeń z obręczą:
- ciąża,
- obecność bólu w okolicy pleców,
- zaostrzenie chorób przewodu pokarmowego.
Aby osiągnąć pożądany efekt - uzyskać szczupłą sylwetkę, należy ćwiczyć z obręczą każdego dnia, co najmniej dziesięć minut. Należy ćwiczyć dwie godziny po jedzeniu. Aby efekt był bardziej zauważalny i szybszy, ćwiczenia z obręczą należy połączyć z odpowiednim odżywianiem.
Maszyny do ćwiczeń modelujące sylwetkę
Maszyny do ćwiczeń do modelowania sylwetki dzielą się na maszyny cardio i maszyny siłowe. Maszyny siłowe są częściej używane do modelowania sylwetki, ponieważ stosują izolowane obciążenia siłowe do określonej grupy mięśni. Wyglądają jak wielofunkcyjne kompleksy sportowe. Maszyny cardio pomogą Ci schudnąć i poprawić kontury ciała, zwiększyć wytrzymałość ciała i poprawić układ sercowo-naczyniowy, przyspieszyć metabolizm i poprawić krążenie limfatyczne. Maszyny cardio obejmują bieżnię, rower treningowy, stepper, maszynę eliptyczną i wioślarza. Ćwiczenia na maszynie powinny być wykonywane po badaniu lekarskim i pod nadzorem specjalistycznego trenera. Siła obciążenia na maszynie i obszar, na który będzie ono oddziaływać, są wybierane przez trenera.
Oczywiście nie wszystkie ćwiczenia na modelowanie sylwetki są tutaj przedstawione, ale dzięki nim możesz utrzymać formę i pozbyć się cellulitu. Z reguły zestaw ćwiczeń dobiera trener.