Ćwiczenia do korekcji figury

Ćwiczenia z korektą figury zajmują ważne miejsce i powinny być wykonywane regularnie. Każde ćwiczenie powinno być powtarzane od ośmiu do dziesięciu razy i przeprowadzane codziennie.

Jeśli nie ma możliwości codziennej praktyki, będą dwie lub trzy sesje tygodniowo, aby zredukować cellulit i zachować kondycję. 

1. Zestaw przysiadów: 
   • №1. Żołądek jest wyciągnięty, nogi są umieszczone na szerokość ramion, kolana i stopy są równoległe do siebie, wdychając i przysiadając z jednoczesnym podnoszeniem rąk. Wstajemy, wydychamy i upuszczamy ręce. 
   • №2. Aby narysować brzuch, nogi są rozstawione na szerokość barków, kolana i palce stóp są odwrócone na boki, przykucnęliśmy natchnieniem podnoszeniem rąk i wydechem, który podnosimy z opuszczeniem rąk. 
   • №3. Konieczne jest zwrócenie brzuch, nogi położyć na szerokość ramion, kolan i palce stóp poszerzyć bok, ręce umieszczone na przedniej części uda, i siedzieć w tej pozycji, naprzemiennie podnosić każdą stopę na palcach. 
2. Robienie mieczy z nogami leżącymi na boku. W pozycji leżącej na boku wciągamy brzuch, nie dotykamy podłogi talią, podnosimy nogi, podciągamy palców w górę i obniżamy piętą. 
3. Konieczne jest przyjmowanie pozycji kolanowo-łokciowych, wciąganie żołądka, wyprostowanie jednej nogi i chwiejne podnoszenie stopą. Nogi trzeba zmieniać po kolei. 
4. Ponownie trzeba przyjąć pozycję kolanowo-łokciową, aby wciągnąć brzuch, teraz zgiąć jedną nogę i unieść ją w górę piętą. 
5. W pozycji leżącej na plecach wciągamy brzuch, uginając nogi w kolana i podnosząc miednicę do góry.

[1]

Taniec do korekcji sylwetki

Tańce na korektę figury mają pozytywny wpływ zarówno na ludzką skorupę, jak i na jego stan psychiczny. Przy regularnym tańcu formuje się właściwa postawa, wzmacnia się muskularny aparat, poprawia się nastrój i praca wszystkich narządów wewnętrznych i układów. To, które tańce wybrać, zależy od twoich pragnień i, oczywiście, od tego, w jakim obszarze ciała potrzebujesz korekty.

1. Łaciński (rumba, mambo, salsa, cha-cha-cha) - koryguje talię, naciska i opuszcza ciało. 
2. Flamenco - poprawna postawa, wzmocniony pasek na ramię, prasa i mięśnie karku. 
3. Tańce stepowe i celtyckie przyczyniają się do powstawania pięknych mięśni brzucha i bioder, szybkiego spalania złogów tłuszczu. 
4. Taniec brzucha zapewnia szybką utratę wagi po porodzie, kształtując piękną talię i likwidując cellulit w dolnej części ciała. 
5. Taniec na pylonie wzmacnia mięśnie, tworzy plastik i zapewnia dobre rozciągnięcie.

Joga do korekcji sylwetki

Joga do korekcji sylwetki jest dostępna dla wszystkich, szczególnie dla osób, które z różnych powodów nie mogą ćwiczyć. Do wykonania ćwiczeń potrzebny jest dywanik i świeżo wentylowany pokój. Korzystając z zajęć jogi, aby poprawić figurę, musisz dobrze jeść, opanować techniki oddechowe i wykonać specjalne asany na pusty żołądek (dwie do trzech godzin po jedzeniu). Po zajęciach joga nie jest pożądana: 

• jedzenie co najmniej czterdzieści minut, ale nie jest to trudne, ponieważ asany przyczyniają się do zmniejszenia apetytu, 
• prawidłowe techniki oddychania poprawia nasycenie tlenu do tkanek i narządów, przyspieszając w ten sposób osadzania metabolizm tłuszczowy lepiej spalane, a także rozluźnia mięśnie i normalną aktywność funkcjonalną narządów wewnętrznych, 
• Podczas zajęć jogi te grupy mięśniowe, które nie uczestniczą w tradycyjnym treningu, zaczynają pracować.

Owiń do kształtowania

Obręcz do korekty figury jest jedną z najprostszych metod eliminowania zbędnych kilogramów. Najczęstszy obręcz (hula-hoop) służy do wzmocnienia mięśni prasy i utworzenia cienkiej talii. Ponadto podczas ćwiczeń z obręczą działają mięśnie nóg, pośladków i pleców. Podczas pracy z obręczą w klasie: 

• pali się duża liczba kalorii, 
• poprawia działanie układu sercowo-naczyniowego i krążenie krwi, 
• zwiększa ogólny ton ciała.

Aby wyeliminować tłuszcz w talii i biodrach, należy zastosować obciążoną obręcz. Oczywiście możliwe jest wylewanie piasku w zwykły sposób, ale lepiej kupić specjalny. 

1. Obciążony gumowy obręcz nazywa się jimplex, za pomocą którego można szybko kupić cienką talię. 
2. Jest miękka obręcz, która pochyla się na różne sposoby i jest używana jako symulator dla różnych grup mięśni. 
3. Istnieje również obręcz do masażu, na wewnętrznej powierzchni której znajdują się specjalne występy lub kulki do masażu. Aby uniknąć uszkodzenia skóry, zaleca się, aby taka obręcz nosiła ubrania wykonane z gęstego materiału. Podczas angażowania z obręczem masującym: 
   • poprawia krążenie krwi, 
   • eliminuje cellulit, 
   • zmniejszyć złogi tłuszczu w talii i biodrach.

Przeciwwskazania do ćwiczeń z obręczą: 

• ciąża, 
• obecność bólu w plecach, 
• zaostrzenie chorób przewodu pokarmowego.

Aby osiągnąć pożądany rezultat - aby uzyskać smukłą sylwetkę, musisz codziennie zajmować się obręczami, nie krócej niż dziesięć minut. Konieczne jest zaangażowanie w dwie godziny po posiłku. Aby efekt był bardziej zauważalny i szybki, lekcje hula muszą być połączone z odpowiednim odżywianiem.

Sprzęt fitness do kształtowania

Symulatory korekcji figury podzielone są na sprzęt i moc sercowo-naczyniową. Do celów korekty często używana jest moc, ponieważ używają izolowanego obciążenia siłowego dla pewnej grupy mięśni. Mają wygląd wielofunkcyjnych kompleksów sportowych. Układ sercowo-naczyniowy pomaga zrzucić wagę i poprawić sylwetkę sylwetki, zwiększyć wytrzymałość organizmu i poprawić funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, przyspieszyć metabolizm i poprawić krążenie limfy. Do urządzeń sercowo-naczyniowych należą: bieżnia, rower treningowy, stepper, maszyna eliptyczna i wioślarska. Zajęcia na symulatorze powinny być przeprowadzane po zbadaniu przez lekarza i pod nadzorem specjalistycznego trenera. Siła obciążenia symulatora i obszar, na którym działa, jest wybierany przez trenera.

Oczywiście nie wszystkie ćwiczenia korekcji figury są tutaj prezentowane, ale wykonując je można zachować formę i wyeliminować cellulit. Z reguły zespół ćwiczeń jest wybierany przez trenera.