Ciąża: zdrowy styl życia

Należy prowadzić zdrowy tryb życia zarówno przed ciążą, w czasie jej trwania, jak i po urodzeniu dziecka.

• Zaplanuj ciążę i przygotuj się na narodziny dziecka: stosuj zbilansowaną dietę, przyjmuj specjalne witaminy prenatalne, ćwicz, odwiedzaj dentystę, kontroluj swój cykl menstruacyjny, ogranicz spożycie kofeiny i unikaj wszelkich potencjalnie szkodliwych leków, narkotyków, alkoholu i palenia.
• W czasie ciąży dbaj o zdrowy tryb życia: odżywiaj się zdrowo, ćwicz, zapewnij sobie odpowiednią ilość odpoczynku, unikaj upałów i niebezpiecznych aktywności, pij dużo wody przed, w trakcie i po aktywności fizycznej, szczególnie w gorące lata.
• Wykonuj ćwiczenia Kegla, aby wzmocnić pochwę. Pomagają one w szybkim postępie porodu i zapobiegają problemom z oddawaniem moczu po porodzie.
• Zapisz się na zajęcia w szkole rodzenia, aby przygotować się do porodu i poznać metody łagodzenia bólu bez stosowania leków.
• Zapoznaj się z niezbędną literaturą na temat karmienia piersią, znajdź wykwalifikowanego doradcę laktacyjnego, zakup niezbędny sprzęt i zastanów się wcześniej, gdzie w pracy będziesz odciągać pokarm, jeśli oczywiście planujesz pracować bezpośrednio po urodzeniu dziecka.

[ 1 ]

Zalecane ćwiczenia fizyczne

Wykonuj ćwiczenia fizyczne, które są bezpieczne dla Ciebie i Twojego dziecka. Przeznacz co najmniej dwie i pół godziny tygodniowo na aktywność fizyczną. Potrzebujesz tylko 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu. Możesz również podzielić to na kilka 10-minutowych sesji. Umiarkowana aktywność oznacza szybki spacer i pływanie. Ale powinnaś również wykonywać ćwiczenia rozciągające i wzmacniające.

Odżywianie kobiet w ciąży: zalecenia

• Staraj się jeść zrównoważoną i zdrową dietę w czasie ciąży, monitorując jednocześnie swoją wagę. Zwróć uwagę na to, ile kwasu foliowego, żelaza, wapnia przyjmujesz i pamiętaj, że waga powinna rosnąć stopniowo.
• W czasie ciąży i karmienia piersią, stosując dietę wegetariańską, należy przyjmować dodatkową ilość białka, witaminy B12, witaminy D, cynku jako suplementu kwasu foliowego, żelaza i wapnia, ponieważ substancje te są niezbędne do prawidłowego rozwoju mózgu i narządów wewnętrznych płodu, a także do prawidłowego przyrostu masy ciała.
• Wapń jest ważnym pierwiastkiem, szczególnie w czasie ciąży. Jeśli produkty mleczne są dla Ciebie przeciwwskazane, uzupełnij zapasy wapnia, jedząc tofu, brokuły, wzbogacony sok pomarańczowy lub mleko sojowe, zieleninę i migdały.
• Wystarczająca ilość witaminy C zapobiega przedwczesnemu pęknięciu worka owodniowego. Witamina C pomaga wzmocnić worek owodniowy. Witamina C znajduje się w owocach i warzywach: cytrusach, papryce, pomidorach, jagodach, brokułach, kapuście, brukselce.

Czego należy unikać w czasie ciąży?

• Stosowanie leków lub medykamentów, których nie należy przyjmować w czasie ciąży (np. niesteroidowych leków przeciwzapalnych, które mogą powodować poronienia).
• Spożywanie niedojrzałej papai powoduje skurcze macicy, które mogą być przyczyną przedwczesnego porodu.
• Zrezygnuj z kofeiny lub ogranicz ją do jednej filiżanki dziennie.
• Alkohol.
• Palenie bierne.
• Sauny.
• Zanieczyszczona żywność wywołująca listeriozę lub toksoplazmozę (surowe mięso, kurczak i owoce morza; nieumyte warzywa i owoce).
• Ryby, które mogą zawierać rtęć: rekin, miecznik, makrela królewska, nurogęś.
• Niebezpieczne substancje chemiczne, promieniowanie i niektóre produkty kosmetyczne.