Nowe publikacje
7 rzeczy, które mogą powodować zaparcia
Ostatnia recenzja: 01.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Zaparcia są nieprzyjemną rzeczą, a czasami bardzo niebezpieczną. Aby pozbyć się tego delikatnego problemu, czasami wystarczy zmienić nawyki żywieniowe i zachowania, a wtedy nie będzie potrzeby przyjmowania leków.
Ruch
Brak aktywności fizycznej, siedzący tryb życia stają się przyczyną rozleniwienia jelit, przestają one normalnie pracować, a w efekcie - pojawiają się zaparcia. Ćwiczenia aerobowe - spacery, bieganie, ćwiczenia brzucha i jazda na rowerze - pomogą poradzić sobie z tym problemem.
Brak błonnika w diecie
Podstawą materii kałowej, jej substratem, jest błonnik. Błonnik, niczym szczotka czyszcząca, jest w stanie oczyścić jelita i aktywować ich pracę. Niewystarczające spożycie błonnika prowadzi do zastoju toksyn w jelitach i problemów z trawieniem.
Woda
Zauważamy, że organizm jest na granicy odwodnienia, gdy deficyt staje się znaczący. Ból głowy i zmęczenie nie są odbierane jako sygnały wskazujące na brak wody w organizmie, a pragnienie często mylone jest z głodem. Może to również wpływać na funkcjonowanie jelit - niewielki brak wody może zagęszczać kał, co utrudni jego usuwanie.
Fast food
W takich produktach nie ma prawie żadnego błonnika, ale zawartość tłuszczu, cukru i soli jest po prostu poza skalą. Tłuszcze są trawione przez bardzo długi czas, ponieważ organizm próbuje wycisnąć z nich maksymalną ilość energii. To opóźnia proces trawienia.
[ 1 ]
Suplementy witaminowe
Niektóre dodatki do żywności mogą również spowalniać proces trawienia, zwłaszcza minerały takie jak wapń i żelazo. Jeśli przyjmowanie leków jest konieczne, spróbuj włączyć do diety figi, śliwki i inne suszone owoce.
Środki przeczyszczające
Częste stosowanie lewatyw i środków przeczyszczających może powodować uzależnienie i utrudniać samodzielne opróżnianie jelit. Dlatego takie metody należy stosować w rzadkich przypadkach, a najlepiej stosować produkty naturalne o podobnym działaniu.
Powstrzymywanie
Wypróżnienia powinny odbywać się wtedy, gdy jest to konieczne, a nie wtedy, gdy jest to wygodne dla człowieka. Wiele osób, będąc w pracy lub odwiedzając kogoś, wstydzi się iść do toalety i „przynosić” wszystko do domu. Nie należy tego jednak robić, powstrzymywanie się prowadzi do zagęszczenia materii kałowej i zmniejszenia zdolności odbytnicy do opróżniania.