7 rzeczy, które mogą powodować zaparcia
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Zaparcie jest nieprzyjemne, a czasami bardzo niebezpieczne. Aby pozbyć się delikatnego problemu, czasami wystarczy zmienić nawyki żywieniowe i zachowanie, a wtedy nie będziesz już potrzebował leków.
Ruch
Brak aktywności fizycznej, siedzący tryb życia prowadzi do lenistwa w jelitach, przestaje działać normalnie, aw konsekwencji pojawiają się zaparcia. Z tym problemem ćwiczenia aerobowe pomogą sobie poradzić - chodzić, biegać, ćwiczyć dla prasy i jeździć na rowerze.
Brak błonnika w diecie
Podstawą stolców, ich podłoża, jest celuloza. Włókno, jak pędzel do czyszczenia, może oczyścić jelita i aktywować jego pracę. Niewystarczające spożycie błonnika prowadzi do stagnacji w jelitach toksyn i problemów z trawieniem.
Woda
Fakt, że ciało jest na granicy odwodnienia, zauważamy, kiedy deficyt staje się znaczny. Ból głowy i zmęczenie nie są postrzegane jako sygnały wskazujące na brak wody w ciele, a pragnienie często jest mylone z głodem. Może to wpływać na pracę jelit - niewielki brak wody może zagęścić masy stolca, co utrudnia ich usunięcie.
Fast food
Włókno w tych produktach prawie nie ma, ale zawartość tłuszczu, cukru i soli jest tuż poza skalą. Tłuszcze są trawione przez bardzo długi czas, ponieważ organizm próbuje wycisnąć z nich maksimum energii. To opóźnia proces trawienia.
[1]
Suplementy witaminowe
Opóźnienia w procesach trawienia mogą również powodować niektóre dodatki do żywności, szczególnie w przypadku minerałów, takich jak wapń i żelazo. Jeśli nadal potrzebujesz przyjmować leki, spróbuj włączyć do diety figi, suszone śliwki i inne suszone owoce.
Środki przeczyszczające
Częste stosowanie lewatyw i przyjmowanie środków przeczyszczających może powodować uzależnienie i utrudniać niezależny proces wypróżniania. Dlatego konieczne jest stosowanie takich metod w rzadkich przypadkach, ale najlepiej jest stosować produkty naturalne, które mają taki efekt.
Ograniczanie
Opróżnienie jelita powinno nastąpić, gdy jest to konieczne dla niego, a nie wtedy, gdy jest to wygodne dla danej osoby. Wielu, w pracy lub podczas wizyty, jest zawstydzonych, aby pójść do toalety i "zabrać" wszystko do domu. Nie można tego zrobić, powstrzymanie prowadzi do zagęszczenia stolca i zmniejszenia zdolności odbytnicy do opróżnienia.