Badanie snu wykazało, że nawyk nocnych marków może być szkodliwy dla zdrowia psychicznego

Sowy powinny się przygotować. Nowe badanie przeprowadzone przez badaczy ze Stanford Medicine wykazało, że naturalna tendencja do pozostawania bez snu do wczesnych godzin porannych ma negatywny wpływ na zdrowie psychiczne.

W ankiecie przeprowadzonej wśród prawie 75 000 dorosłych badacze porównali preferowany przez uczestników czas snu, zwany chronotypem, z ich rzeczywistym zachowaniem podczas snu. Ustalili, że niezależnie od preferowanej pory snu, każdemu lepiej będzie wcześniej położyć się spać. Poranne skowronki i nocne marki są równie bardziej narażone na zaburzenia psychiczne i zaburzenia zachowania, jeśli nie śpią do późna.

Badanie opublikowane w journal of Psychiatry Research zaleca wyłączanie światła przed godziną 1:00

„Odkryliśmy, że dopasowanie chronotypu nie jest czynnikiem decydującym i tak naprawdę pójście spać do późna w nocy nie jest dobre dla zdrowia psychicznego” – powiedział dr Jamie Seitzer, profesor psychiatrii i nauk behawioralnych oraz starszy autor badania. „Najważniejsze pytanie brzmi: dlaczego.”

Głównym autorem badania jest dr Renske Locke, doktor habilitowany w dziedzinie psychiatrii i zdrowia behawioralnego.

Jak śpisz w nocy? Wyniki nie były dokładnie takie, jakich oczekiwali naukowcy. Poprzednie badania zespołu Zeitzera sugerowały, że kobiety chore na raka, które spały wbrew swojemu chronotypowi, miały krótszą średnią długość życia.

„Istnieje wiele danych sugerujących, że życie zgodne ze swoim chronotypem jest naprawdę ważne” – powiedział. „Takie były nasze oczekiwania.”

Naukowcy postanowili zbadać dopasowanie chronotypów na większej populacji. Przebadali osoby dorosłe w średnim i starszym wieku w Wielkiej Brytanii, których pytano o sen, w tym o to, czy wolą poranki czy wieczory. Wysłano im akcelerometry do noszenia (zasadniczo zaawansowane monitory aktywności, jak powiedział Zeitzer), aby monitorowały ich sen przez siedem dni.

Stan zdrowia psychicznego uczestników określono na podstawie ich dokumentacji medycznej. Badacze uwzględnili wszelkie zaburzenia psychiczne lub zaburzenia zachowania wymienione w Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób.

Wśród 73 880 uczestników 19 065 określiło się jako typy poranne, 6844 jako typy wieczorowe, a 47 979 jako typy średnie.

Ich zachowanie podczas snu zostało ocenione w porównaniu z całą grupą. Najwcześniejsze 25 procent uznano za osoby śpiące wcześnie, ostatnie 25 procent za osoby późno śpiące, a środkowe 50 procent za osoby pośrednie. Kategoryzacja zachowań związanych ze snem w ten sposób, a nie według konkretnych ram czasowych, ma większy sens, ponieważ różne populacje mogą mieć różne normy snu, powiedział Zeitzer. „Gdybyśmy przeprowadzali to badanie wśród studentów, godzina 1 w nocy oczywiście nie byłaby uważana za spóźnioną.”

Wszystko zależy od czasu Kiedy badacze przeanalizowali dane, ze zdziwieniem odkryli, że spójność z chronotypem nie jest najlepszym wyborem dla zdrowia psychicznego. Tak naprawdę dla nocnych marków lepiej było prowadzić życie poza chronotypem.

„Pomyślałem: «Spróbujmy to obalić, bo to nie ma sensu»” – wspomina Zeitzer. „Spędziliśmy sześć miesięcy, próbując to obalić, ale nie udało nam się.”

Wyniki były jasne — zarówno osoby, które kładły się późno spać rano, jak i wieczorem, miały wyższy wskaźnik zaburzeń zdrowia psychicznego, w tym depresji i stanów lękowych.

„Najgorszy scenariusz to ludzie, którzy nie śpią do późna w nocy” – stwierdził Zeitzer. U nocnych marków, które trzymały się swojego chronotypu, ryzyko zdiagnozowania zaburzeń zdrowia psychicznego było od 20 do 40 procent większe niż u nocnych marków, które przestrzegały wczesnego lub pośredniego harmonogramu snu.

Typy wieczorowe, które przestrzegały wcześniejszego harmonogramu, radziły sobie lepiej. Typy poranne, które szły spać później, cierpiały, ale niewiele.

Ranne ptaszki, które wstały wraz ze słońcem, miały najlepsze zdrowie psychiczne ze wszystkich, co nikogo nie zdziwiło.

Naukowcy odkryli, że długość i regularność snu nie mogą wyjaśnić tych różnic w zdrowiu psychicznym.

Przetestowali także możliwość, że to zły stan zdrowia psychicznego powoduje, że ludzie nie kładą się spać do późna, a nie odwrotnie. Śledzili podgrupę uczestników, u których w ciągu następnych ośmiu lat nie zdiagnozowano wcześniej żadnego zaburzenia psychicznego. W tym czasie nocne marki, które kładły się późno spać, były bardziej narażone na zaburzenia psychiczne.

A może chodzi o wybory? Może istnieć wiele wyjaśnień związku między porą snu a samopoczuciem psychicznym, ale Seitzer uważa, że najprawdopodobniej ma to związek ze złymi decyzjami podejmowanymi przez ludzi we wczesnych godzinach porannych.

Wiele szkodliwych zachowań częściej pojawia się w nocy, w tym myśli samobójcze, przestępstwa z użyciem przemocy, używanie alkoholu i narkotyków oraz przejadanie się.

Jedna z teorii, znana jako hipoteza „umysłu po północy”, sugeruje, że zmiany neurologiczne i fizjologiczne późno w nocy mogą przyczyniać się do impulsywności, negatywnego nastroju, gorszej oceny sytuacji i większego podejmowania ryzyka.

To może wyjaśniać, dlaczego nawet późno w nocy typy poranne wydają się mieć przewagę – wykraczają poza swoją strefę komfortu. „Gdybym miał zgadywać, ludzie o poranku, którzy nie śpią do późna w nocy, mają świadomość, że ich mózgi nie działają tak dobrze, jak powinny, więc mogą odkładać na później podejmowanie złych decyzji” – powiedział Seitzer.

„Tymczasem wieczorna osoba, nie mogąc spać do późna w nocy, myśli: «Czuję się świetnie. To dla mnie świetna decyzja, którą muszę podjąć o trzeciej nad ranem.»”

Innym wyjaśnieniem może być niezgodność społeczna z podstawowym chronotypem.

„Późną nocą może obowiązywać mniej ograniczeń społecznych, ponieważ wokół ciebie jest mniej osób, które nie śpią” – powiedział Seitzer. Jest to szczególnie prawdziwe w miejscach takich jak Stany Zjednoczone i Wielka Brytania, gdzie wieczorami ludzie są bardziej odizolowani. W kulturze śródziemnomorskiej, gdzie noce są bardziej towarzyskie, nie zasypianie może nawet być korzystne dla zdrowia psychicznego.

Chociaż Seitzer radzi nocnym markom, aby szły spać przed pierwszą w nocy, wie, że łatwiej to powiedzieć, niż zrobić. Uzyskanie dostępu do światła słonecznego rano i przestrzeganie wcześniejszego harmonogramu każdego dnia tygodnia może zmienić Twoje nawyki związane ze snem, ale nie zmienia to Twojego chronotypu. „Z biologicznego punktu widzenia to trochę jak gumka – bierzesz dzień wolny i wracasz tam, gdzie chce twoje ciało” – powiedział.

Jego zespół planuje zbadać, czy określone zachowania w nocy, a nie sama pora, są powiązane ze złym zdrowiem psychicznym.

"Jeśli lubisz spać do późna i robisz to, co ludzie zwykle robią o 10:00 w nocy, ale robisz to o 2 lub 3 w nocy - może to nie jest problem, " powiedział. Ale czy jest w tym jakaś radość?