Nowe publikacje
Wieczorne ćwiczenia aerobowe przynoszą więcej korzyści osobom starszym z nadciśnieniem niż ćwiczenia poranne
Ostatnia recenzja: 02.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Ćwiczenia aerobowe są skuteczniejsze w regulacji ciśnienia krwi, gdy są wykonywane wieczorem niż rano. Naukowcy prowadzący badanie pacjentów w podeszłym wieku w Szkole Wychowania Fizycznego i Sportu Uniwersytetu w São Paulo (EEFE-USP) w Brazylii odkryli, że wieczorne ćwiczenia były lepsze w regulacji ciśnienia krwi ze względu na lepszą kontrolę układu sercowo-naczyniowego przez autonomiczny układ nerwowy za pośrednictwem mechanizmu znanego jako odruch baroreceptorowy. Badanie zostało opublikowane w czasopiśmie The Journal of Physiology.
„Istnieje wiele mechanizmów regulacji ciśnienia krwi i chociaż poranne ćwiczenia były korzystne, tylko wieczorne ćwiczenia poprawiły krótkoterminową kontrolę ciśnienia krwi poprzez wzmocnienie odruchu baroreceptorowego. Jest to ważne, ponieważ odruch baroreceptorowy ma pozytywny wpływ na regulację ciśnienia krwi, a obecnie nie ma leków, które mogłyby modulować ten mechanizm” — powiedział Leandro Campos de Brito, pierwszy autor artykułu.
Badanie było częścią projektu podoktorskiego Brito, wspieranego przez FAPESP i nadzorowanego przez Claudię Lucię de Moraes Forjas, profesor EEFE-USP.
W badaniu wzięło udział 23 pacjentów w podeszłym wieku, u których zdiagnozowano i leczono nadciśnienie, którzy zostali losowo przydzieleni do jednej z dwóch grup: treningu porannego i treningu wieczornego. Obie grupy trenowały przez dziesięć tygodni na rowerze stacjonarnym o umiarkowanej intensywności, trzy 45-minutowe sesje tygodniowo.
Przeanalizowano kluczowe parametry układu sercowo-naczyniowego, takie jak skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi oraz tętno po dziesięciu minutach odpoczynku. Dane zbierano przed i co najmniej trzy dni po zakończeniu dziesięciotygodniowego treningu.
Naukowcy monitorowali również mechanizmy związane z autonomicznym układem nerwowym (który kontroluje oddychanie, tętno, ciśnienie krwi, trawienie i inne mimowolne funkcje organizmu), takie jak aktywność nerwu współczulnego mięśni (który reguluje przepływ krwi obwodowej poprzez kurczenie się i rozkurczanie naczyń krwionośnych w tkance mięśniowej) i odruch z baroreceptorów (ocena kontroli ciśnienia krwi poprzez zmiany w aktywności nerwu współczulnego mięśni).
Grupa trenująca wieczorem poprawiła wszystkie cztery analizowane parametry: skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi, barorefleks i aktywność mięśniowo-współczulnego nerwu. Grupa trenująca rano nie wykazała poprawy aktywności mięśniowo-współczulnego nerwu, skurczowego ciśnienia krwi ani barorefleksu.
„Trening wieczorny był skuteczniejszy w poprawie autonomicznej regulacji układu sercowo-naczyniowego i obniżaniu ciśnienia krwi. Można to częściowo wyjaśnić poprawą odruchu baroreceptorowego i zmniejszoną aktywnością nerwów współczulnych mięśni, która wzrasta wieczorem.
„Wiemy teraz, że barorefleks jest krytycznym czynnikiem, przynajmniej z perspektywy układu sercowo-naczyniowego, w czynieniu wieczornych ćwiczeń bardziej korzystnymi niż poranne ćwiczenia, ponieważ pośredniczy w innych analizowanych korzyściach. Jednak wiele pozostaje do zrobienia, aby lepiej zrozumieć zaangażowane mechanizmy”, powiedział Brito, który jest obecnie profesorem w Oregon Health and Aging Institute w USA i nadal bada ten temat poprzez swoje badania nad rytmami dobowymi.
Barorefleks reguluje każdy interwał uderzeń serca i kontroluje aktywność autonomiczną w całym ciele. „Jest to mechanizm, który obejmuje włókna czuciowe i deformacje ścian tętnic w określonych miejscach, takich jak łuk aorty i ciałko szyjne.
„Kiedy ciśnienie krwi spada, ten obszar alarmuje obszar mózgu, który kontroluje autonomiczny układ nerwowy, który z kolei wysyła sygnał do serca, aby biło szybciej i mówi tętnicom, aby się mocniej kurczyły. Jeśli ciśnienie krwi wzrasta, alarmuje serce, aby biło wolniej i mówi tętnicom, aby się mniej kurczyły. Innymi słowy, moduluje ciśnienie krwi uderzenie po uderzeniu” – wyjaśnił Brito.
W poprzednich badaniach grupa EEFE-USP wykazała, że wieczorne ćwiczenia aerobowe obniżają ciśnienie krwi skuteczniej niż poranne ćwiczenia u mężczyzn z nadciśnieniem, a większa odpowiedź na wieczorne ćwiczenia w zakresie kontroli ciśnienia krwi wiązała się z większą redukcją systemowego oporu naczyniowego i zmienności ciśnienia skurczowego.
„Powtórzenie wyników z poprzednich badań i w różnych grupach pacjentów z nadciśnieniem, w połączeniu z wykorzystaniem bardziej precyzyjnych metod oceny głównych wyników, wzmacnia nasz wniosek, że ćwiczenia aerobowe wykonywane wieczorem przynoszą większe korzyści dla autonomicznego układu nerwowego u pacjentów z nadciśnieniem. Może to być szczególnie ważne dla osób opornych na leczenie farmakologiczne” – powiedział Brito.