Czytanie e-booków prowadzi do bezsenności

We współczesnym świecie coraz więcej osób porzuca książki papierowe na rzecz elektronicznych. Jednak eksperci ostrzegają, że nie jest to najlepszy wybór, ponieważ czytanie e-booków przed snem prowadzi do bezsenności.

Eksperci z Harvard Medical School przeprowadzili nowe badanie dotyczące e-booków. W rezultacie specjaliści odkryli, że podświetlenie emitowane przez urządzenie pogarsza jakość snu, a człowiekowi zajmuje więcej czasu zaśnięcie po przeczytaniu. Uczestnicy eksperymentu zauważyli również, że rano czują się zmęczeni.

Problem, zdaniem naukowców, tkwi właśnie w podświetleniu, jeśli go nie ma, to wszystkie problemy ze snem powinny zniknąć. Z tego powodu eksperci nie zalecają korzystania ze smartfonów, laptopów i innych gadżetów przed pójściem spać. Niebieskie światło emitowane przez nowoczesne urządzenia elektroniczne uniemożliwia produkcję hormonu melatoniny, który jest niezbędny do pełnego i jakościowego snu w nocy.

Podczas eksperymentu specjaliści umieścili dwanaście osób w laboratorium na dwa tygodnie. Każdy ochotnik musiał czytać zwykłą książkę przez pięć dni, a następnie czytać z iPada przez kolejne pięć dni. Naukowcy regularnie pobierali próbki krwi od uczestników i okazało się, że po przeczytaniu elektronicznej wersji książki produkcja melatoniny w organizmie spadła. Uczestnicy skarżyli się na trudności z zasypianiem, płytki sen, zmęczenie i wyczerpanie w te dni.

Gdy jakość snu jest upośledzona, a także gdy czas, który człowiek spędza na spaniu, ulega skróceniu, w funkcjonowaniu organizmu pojawiają się różne zaburzenia. Brak snu natychmiast odbija się na ogólnym samopoczuciu, wpływa na pracę serca i naczyń krwionośnych, wywołuje zaburzenia metaboliczne (cukrzycę, otyłość), a także nowotwory. Brak snu jest szczególnie niebezpieczny dla młodych ludzi, którzy mają nawyk późnego chodzenia spać i są zmuszeni wstawać wcześnie rano do szkoły lub pracy.

Jak wykazały badania w jednej z uczelni medycznych, zaburzenia snu prowadzą do uszkodzeń komórek, szczególnie negatywny wpływ obserwuje się w komórkach płuc, wątroby i jelita cienkiego. Warto zauważyć, że procesy te są odwracalne, tzn. po normalizacji snu wszystkie komórki zostają przywrócone, a praca organów unormowana.

Wcześniejsze badania wykazały, że zły sen nocny jest powiązany z chorobami układu krążenia i rakiem. Okazuje się, że przyczyną tego związku jest uszkodzenie komórek.

Ponieważ DNA ma zdolność do regeneracji, wszystkie zmiany będące skutkiem niedoboru snu są odwracalne.

Inne badanie dotyczące snu nocnego wykazało również, że osoby, które lubią chodzić spać późno, częściej są prześladowane przez negatywne myśli. Osoby, które wolą chodzić spać późno i mniej spać, częściej się martwią, skupiają się na jednej rzeczy i mają tendencję do rozmyślania.

Eksperci ostrzegają, że utrzymanie stałego harmonogramu snu jest kluczem do dobrego zdrowia psychicznego i fizycznego.