Dieta na migrenę
Ostatnia recenzja: 07.06.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Rozszerzenie diety kosztem błonnika roślinnego pomaga zmniejszyć ataki migreny. Byli to stwierdzili przedstawiciele chińskiego uniwersytetu w Jinan.
MIGRINE jest powszechną patologią neurologiczną, która charakteryzuje się ciężkim bólem podobnym do ataku w głowie. Wskaźnik zapadalności populacji wynosi średnio 16-17%, co jest dość wysokie. Ważnym czynnikiem rozwoju choroby jest dziedziczność i ekologia, chociaż eksperci mówią również o innych wszechobecnych przyczynach - w szczególności niewłaściwe odżywianie, spożycie alkoholu, stresujące wpływy itp. Wpływ kilku czynników jednocześnie określa intensywność i czas trwania ataków bólu.
Naukowcy przeanalizowali możliwy związek między spożyciem diety, obecnością włókien roślinnych w nim i rozwojem migreny. Przeprowadzono prace badawcze przekrojowe, które obejmowały około 13 tysięcy wolontariuszy, ogólne rozpowszechnienie migreny, wśród których osiągnęło prawie 20%. Podczas badania eksperci stwierdzili wyraźny związek między regularnym spożyciem włókien a nawracającymi atakami migreny. Zwiększenie odsetka pokarmów roślinnych w diecie o 10 g dziennie pomogło zmniejszyć intensywność bólu głowy o ponad 10%.
Warzywa i owoce, fasola i zboża zawierają największą ilość włókien roślinnych. Korzyści z takiej diety są oczywiste: poprawia funkcję układu trawiennego, normalizuje glukozę we krwi, zmniejsza cholesterol, stabilizuje równowagę głodu i sytości. Ponadto włókno roślinne ma pozytywny wpływ na jakość mikroflory jelitowej.
Włókna dietetyczne są specyficznymi substancjami o charakterze roślinnym, które nie są rozkładane i trawione przez ludzkie enzymy trawienne, ale są wykorzystywane jako żywność przez bakteryjną florę zamieszkującą jelita. Dlatego włókno jest klasyfikowane jako składniki prebiotyczne, które przyczyniają się do normalizacji mikroflory organizmu i utrzymania jego bioaktywności.
Maksymalna zawartość błonnika znajduje się w owocach i warzywach z skórką, nasionami i orzechami, produktami pełnoziarnistymi.
Specjaliści radzą uwzględniać pięć warzyw i dwa owoce w diecie każdego dnia, najlepiej w surowej formie. Chleb i makaron należy zastąpić wersjami pełnoziarniskowymi, a ziemniaki należy upiec i jeść ze skórą. Jako przekąski lepiej jest używać orzechów lub owoców niż kanapek i ciastek, a fasola, ciecierzyca i nasiona powinny być regularnie dodawane do sałatek.
Możesz także wziąć specjalne suplementy światłowodowe. Aby zachować błonnik pokarmowy podczas gotowania, warzywa nie należy gotować zbyt długo.
Aby zoptymalizować działanie produktu ziołowego, ważne jest, aby spożywać wystarczającą ilość wody pitnej - co najmniej półtora do dwóch litrów.
Informacje opublikowane na temat strony wydania internetowegotitle="Granice | Związek między spożyciem błonnika dietetycznego a ciężkimi bólami głowy lub migreną u dorosłych w USA">