Nowe publikacje
Dieta na migrenę
Ostatnia recenzja: 29.06.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Rozszerzenie diety kosztem błonnika roślinnego pomaga zmniejszyć ataki migreny. Tak stwierdzili przedstawiciele chińskiego uniwersytetu w Jinan.
Migrena jest powszechną patologią neurologiczną, która charakteryzuje się silnym, napadowym bólem głowy. Częstość występowania w populacji wynosi średnio 16-17%, co jest dość wysokim wskaźnikiem. Ważnym czynnikiem w rozwoju choroby jest dziedziczność i ekologia, chociaż eksperci mówią również o innych wszechobecnych przyczynach - w szczególności o niewłaściwym odżywianiu, spożyciu alkoholu, wpływie stresu itp. Wpływ kilku czynników jednocześnie determinuje intensywność i czas trwania napadów bólowych.
Naukowcy przeanalizowali możliwy związek między spożyciem pokarmów, obecnością w nich włókien roślinnych a rozwojem migreny. Przeprowadzono badania przekrojowe, w których wzięło udział około 13 tysięcy ochotników, a ogólna częstość występowania migreny wśród nich osiągnęła prawie 20%. Podczas badania eksperci odkryli wyraźny związek między regularnym spożyciem błonnika a nawracającymi atakami migreny. Zwiększenie udziału produktów roślinnych w diecie o każde 10 g dziennie pomogło zmniejszyć intensywność bólów głowy o ponad 10%.
Warzywa i owoce, fasola i zboża zawierają najwięcej włókien roślinnych. Korzyści z takiej diety są oczywiste: poprawia funkcjonowanie układu trawiennego, normalizuje poziom glukozy we krwi, obniża poziom cholesterolu, stabilizuje równowagę głodu i sytości. Ponadto błonnik roślinny ma pozytywny wpływ na jakość mikroflory jelitowej.
Błonnik pokarmowy to specyficzne substancje pochodzenia roślinnego, które nie są rozkładane i trawione przez ludzkie enzymy trawienne, ale są wykorzystywane jako pokarm przez florę bakteryjną zamieszkującą jelita. Dlatego błonnik jest klasyfikowany jako prebiotyk - składniki, które przyczyniają się do normalizacji mikroflory organizmu i utrzymania jej bioaktywności.
Najwięcej błonnika zawierają owoce i warzywa ze skórką, nasiona i orzechy oraz produkty pełnoziarniste.
Specjaliści radzą, aby codziennie włączyć do diety pięć warzyw i dwa owoce, najlepiej w surowej postaci. Chleb i makaron należy zastąpić wersjami pełnoziarnistymi, a ziemniaki należy piec i jeść ze skórką. Jako przekąski lepiej jest używać orzechów lub owoców niż kanapek i ciasteczek, a fasolę, ciecierzycę i nasiona należy regularnie dodawać do sałatek.
Możesz również przyjmować specjalne suplementy błonnika. Aby zachować błonnik pokarmowy podczas gotowania, warzywa nie powinny być gotowane zbyt długo.
Aby zoptymalizować działanie preparatu ziołowego, ważne jest spożywanie odpowiedniej ilości wody pitnej - co najmniej półtora do dwóch litrów.
Informacje publikowane na stronach wydania internetowego