Ekstrakt z werbeny cytrynowej poprawia jakość snu
Ostatnia recenzja: 14.06.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Niedawne badanie opublikowane w Nutrients sprawdza skuteczność werbeny cytrynowej w poprawie snu u osób mających problemy ze snem.
Brak odpowiedniej ilości snu dotyka miliony ludzi na całym świecie, zakłócając ich normalne funkcjonowanie i równowagę emocjonalną. Zaburzenia snu zmniejszają także zdolność radzenia sobie ze stresem i zakłócają interakcje społeczne. W rezultacie zły sen pogarsza jakość życia osób dotkniętych tą chorobą, a także zwiększa ryzyko rozwoju chorób neuropsychiatrycznych i innych problemów zdrowotnych.
Zły sen oddziałuje ze stresem w obie strony, więc ich jednoczesna obecność pogarsza rokowanie. Chociaż dostępne są pewne środki terapeutyczne stosowane w leczeniu zaburzeń snu, ich działanie jest często krótkotrwałe. Ponadto wiele z tych leków może uzależniać i powodować działania niepożądane.
Ze względu na ograniczenia tradycyjnych metod leczenia snu wzrasta zainteresowanie badaniami nad terapiami nielekowymi. Poprzednie badania wykazały, że różne formuły ziołowe mogą poprawić jakość snu i zmniejszyć ból u dorosłych z bólem przewlekłym.
Werbena cytrynowa (Aloysia citrodora Paláu lub Lippia citrodora Kunth) ma właściwości przeciwutleniające, przeciwlękowe, przeciwdrobnoustrojowe, przeciwnowotworowe i uspokajające, które wynikają z obecności werbaskozydu w jej liściach. Werbaskozyd, polifenol, wiąże się z receptorami GABA-A, zmniejszając aktywność kanałów wapniowych i cAMP, jednocześnie zwiększając poziom dopaminy, serotoniny, noradrenaliny i innych neuroprzekaźników pobudzających.
Wcześniej wykazano, że ośmiotygodniowa kuracja ekstraktem z werbeny cytrynowej zmniejsza stres i poprawia sen. Niniejsze randomizowane, kontrolowane badanie ma na celu dalsze zbadanie tych wyników na większej próbie i ocenę wpływu werbeny cytrynowej na poziom melatoniny.
Niniejsze badanie obejmowało stosowanie nutraceutycznej formuły werbeny cytrynowej przez okres 90 dni u zdrowych osób mających problemy ze snem. Badanie przeprowadzono na Wydziale Nauk o Zdrowiu Universidad Católica de San Antonio de Murcia (UCAM) w Murcji w Hiszpanii.
Formuła zawierała co najmniej 24% werbaskozydu i 400 mg werbeny cytrynowej w każdej kapsułce. Jakość snu oceniano na początku, w środku i w punkcie końcowym, stosując wizualną skalę analogową (VAS), wskaźnik jakości snu Pittsburgh (PSQI) i aktygrafię. Aktygrafię wykorzystano do oceny czterech dziedzin związanych ze snem: opóźnienia, wydajności, wybudzeń po śnie i czuwania.
W badaniu wzięło udział 80 osób, które zostały równomiernie podzielone na grupy interwencyjne i kontrolne. Na koniec badania w grupie eksperymentalnej pozostały 33 osoby, a w grupie kontrolnej 38 osób. Średni wiek uczestników badania wyniósł 29,5 lat, średnia waga 70,8 kg. Średni wynik VAS jakości snu na początku badania wyniósł 3,7 w obu grupach.
Po 90 dniach w grupie interwencyjnej zaobserwowano znacznie większą poprawę jakości snu w porównaniu z grupą kontrolną pod względem VAS i PSQI. Poprawiły się także wszystkie cztery domeny snu, w tym zmniejszono liczbę przebudzeń w nocy.
Poziom stresu obniżył się odpowiednio o 5,8 i 9,1 punktu w grupie kontrolnej i eksperymentalnej. Poziom lęku w grupie eksperymentalnej również znacząco się obniżył.
Poziom melatoniny w nocy znacznie wzrósł w grupie interwencyjnej, co sugeruje mechanizm poprawy snu dzięki werbenie cytrynowej. W obu grupach nie zaobserwowano zmian ciśnienia skurczowego i rozkurczowego, częstości akcji serca ani innych parametrów laboratoryjnych.
Odnotowano poprawę snu po zastosowaniu ekstraktu z werbeny cytrynowej trzema różnymi metodami, a także zmniejszenie poziomu lęku i wzrost poziomu melatoniny. Wyniki te potwierdzają dane z poprzedniego randomizowanego, kontrolowanego badania, w którym odnotowano podobny szeroki zakres poprawy we wszystkich czterech obszarach snu i nasilenia bezsenności.
Szeroka gama ulepszeń związanych z werbeną cytrynową obejmowała możliwość szybszego zasypiania i spokojniejszego snu, przy jednoczesnym zmniejszeniu częstotliwości i czasu trwania pełnych przebudzeń. Efekty te mogą wynikać z 24% stężenia werbaskozydu zastosowanego w tym preparacie.
Wykazano, że werbena cytrynowa ma działanie przeciwlękowe i nasenne, a także sprzyja korzystnym zmianom nastroju. Warto zauważyć, że niniejsze badanie jako pierwsze wykazało, że werbena cytrynowa zwiększa również produkcję melatoniny.
Te zachęcające wyniki wymagają dalszych badań z udziałem większej i bardziej zróżnicowanej próby populacji oraz dłuższego okresu obserwacji w celu potwierdzenia i rozszerzenia wyników.