Nowe publikacje
Ekstrakt z werbeny cytrynowej poprawia jakość snu
Ostatnia recenzja: 02.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Najnowsze badanie opublikowane w czasopiśmie Nutrients analizuje skuteczność werbeny cytrynowej w poprawie snu u osób mających problemy ze snem.
Brak odpowiedniej ilości snu dotyka miliony ludzi na całym świecie, zakłócając ich normalne funkcjonowanie i równowagę emocjonalną. Zaburzenia snu zmniejszają również zdolność radzenia sobie ze stresem i zakłócają interakcje społeczne. W rezultacie zły sen obniża jakość życia osób dotkniętych chorobą, a także zwiększa ryzyko rozwoju chorób neuropsychiatrycznych i innych problemów medycznych.
Słaby sen i stres oddziałują na siebie w obu kierunkach, więc ich obecność razem pogarsza rokowanie. Chociaż istnieją pewne środki terapeutyczne do leczenia zaburzeń snu, ich efekty są często krótkotrwałe. Ponadto wiele z tych leków może uzależniać i mieć skutki uboczne.
Ze względu na ograniczenia tradycyjnych metod leczenia snu, wzrosło zainteresowanie badaniami nad terapiami bez leków. Poprzednie badania wykazały, że różne formuły ziołowe mogą poprawić jakość snu i zmniejszyć ból u dorosłych z przewlekłym bólem.
Werbena cytrynowa (Aloysia citrodora Paláu lub Lippia citrodora Kunth) ma właściwości przeciwutleniające, przeciwlękowe, przeciwbakteryjne, przeciwnowotworowe i uspokajające, które wynikają z obecności werbaskozydu w liściach. Werbaskozyd, polifenol, wiąże się z receptorami GABA-A, zmniejszając aktywność kanałów wapniowych i cAMP, jednocześnie zwiększając poziom dopaminy, serotoniny, noradrenaliny i innych pobudzających neuroprzekaźników.
Osiem tygodni leczenia ekstraktem z werbeny cytrynowej wykazało już zmniejszenie stresu i poprawę snu. Obecne randomizowane badanie kontrolowane ma na celu dalsze zbadanie tych ustaleń na większej próbie, a także ocenę wpływu werbeny cytrynowej na poziom melatoniny.
Niniejsze badanie obejmowało stosowanie formuły nutraceutycznej z werbeny cytrynowej przez okres 90 dni u zdrowych osób z problemami ze snem. Badanie przeprowadzono na Wydziale Nauk o Zdrowiu Universidad Católica San Antonio de Murcia (UCAM) w Murcji w Hiszpanii.
Formuła zawierała co najmniej 24% werbaskozydu, z 400 mg werbeny cytrynowej w każdej kapsułce. Jakość snu oceniano na początku, w połowie i na końcu za pomocą skali analogowo-wizualnej (VAS), indeksu jakości snu Pittsburgh (PSQI) i aktygrafii. Aktygrafia została użyta do oceny czterech domen związanych ze snem: latencji, wydajności, wybudzeń po zaśnięciu i całkowitego wybudzenia.
W badaniu wzięło udział 80 uczestników, którzy zostali podzieleni na dwie grupy: interwencyjną i kontrolną. Pod koniec badania w grupie eksperymentalnej pozostało 33 osoby, a w grupie kontrolnej 38. Średni wiek uczestników badania wynosił 29,5 lat, a średnia waga 70,8 kg. Średni wynik VAS jakości snu na początku badania wynosił 3,7 dla obu grup.
Po 90 dniach grupa interwencyjna wykazała znacznie większą poprawę jakości snu w porównaniu z grupą kontrolną pod względem VAS i PSQI. Wszystkie cztery domeny snu również uległy poprawie, w tym zmniejszenie liczby nocnych wybudzeń.
Poziom stresu zmniejszył się odpowiednio o 5,8 i 9,1 punktów w grupie kontrolnej i eksperymentalnej. Poziom lęku w grupie eksperymentalnej również znacznie spadł.
Poziom melatoniny w nocy znacznie wzrósł w grupie interwencyjnej, co sugeruje mechanizm poprawy snu pod wpływem werbeny cytrynowej. Nie zaobserwowano żadnych zmian w skurczowym i rozkurczowym ciśnieniu krwi, częstości akcji serca ani innych parametrach laboratoryjnych w żadnej z grup.
Poprawę snu odnotowano przy użyciu trzech różnych metod z ekstraktem z werbeny cytrynowej, a także zmniejszony niepokój i zwiększone poziomy melatoniny. Wyniki te potwierdzają wyniki poprzedniego randomizowanego kontrolowanego badania, w którym odnotowano podobne szerokie spektrum poprawy we wszystkich czterech domenach snu i bezsenności.
Szeroki zakres ulepszeń związanych z werbeną cytrynową obejmował zdolność do szybszego zasypiania i snu bardziej głębokiego, przy jednoczesnym zmniejszeniu częstotliwości i czasu trwania pełnych wybudzeń. Efekty te mogą być związane z 24% stężeniem werbaskozydu stosowanym w tej formule.
Wykazano, że werbena cytrynowa ma działanie przeciwlękowe i hipnotyczne, a także promuje pozytywne zmiany nastroju. Co ciekawe, badanie to jest pierwszym, które wykazało, że werbena cytrynowa zwiększa również produkcję melatoniny.
Aby potwierdzić i rozszerzyć te zachęcające wyniki, konieczne są dalsze badania obejmujące większą, bardziej zróżnicowaną próbę populacji i dłuższy okres użytkowania.