^
A
A
A

Filtry przeciwsłoneczne nie zakłócają produkcji witaminy D

 
Alexey Krivenko, Redaktor medyczny
Ostatnia recenzja: 14.06.2024
 
Fact-checked
х

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.

Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.

Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

18 May 2024, 08:32

W mediach społecznościowych ponownie wybuchły kontrowersje, tym razem wokół stosowania filtrów przeciwsłonecznych. Spór rozpoczął się, gdy Tim Spector, profesor epidemiologii genetycznej w King's College w Londynie, wyraził obawę, że codzienne stosowanie filtrów przeciwsłonecznych może prowadzić do niedoboru witaminy D.

Chociaż post Spectora wywołał zamieszanie, nie jest to pierwszy raz, kiedy podobne argumenty przeciwko używaniu filtrów przeciwsłonecznych pojawiają się w mediach społecznościowych – istnieje wiele postów omawiających tę kwestię. Większość tych obaw wynika z faktu, że filtry przeciwsłoneczne blokują promieniowanie ultrafioletowe (UV) potrzebne do syntezy witaminy D w skórze. Na szczęście badania pokazują, że dla większości ludzi prawdopodobnie nie stanowi to problemu.

Witamina D jest niezbędnym składnikiem odżywczym. Pomaga regulować wchłanianie wapnia, co jest ważne dla zdrowia kości. Coraz więcej badań sugeruje również, że witamina D może być ważna dla innych aspektów zdrowia, w tym wzmacniania odporności, zmniejszania stanów zapalnych i utrzymywania zdrowia serca. Jednak konieczne są dodatkowe badania, aby potwierdzić te ustalenia.

Chociaż możemy uzyskać witaminę D z niektórych produktów spożywczych, takich jak tłuste ryby, żółtka jaj i wzbogacone produkty mleczne, nasze ciała polegają głównie na świecie słonecznym, aby wytworzyć ją w skórze.

Kiedy jesteśmy narażeni na promieniowanie ultrafioletowe B (UVB), w naszych komórkach skóry zachodzi szereg procesów, które przekształcają cząsteczkę podobną do cholesterolu w witaminę D3.

Ponieważ produkcja witaminy D wymaga narażenia na promieniowanie UVB, można założyć, że stosowanie kremu przeciwsłonecznego zakłóca syntezę witaminy D.

Krem przeciwsłoneczny działa jak filtr, pochłaniając lub odbijając promieniowanie UV słońca. Im wyższy współczynnik ochrony przeciwsłonecznej (SPF) produktu, tym lepiej chroni przed oparzeniami słonecznymi (głównie spowodowanymi promieniowaniem UVB). Zapobiegając przedostawaniu się tego promieniowania do komórek skóry i mutowaniu DNA w nich, kremy przeciwsłoneczne mogą zmniejszać ryzyko raka skóry. Wykazano również, że kremy przeciwsłoneczne zmniejszają starzenie się skóry wywołane promieniowaniem UV.

Jednak kremy przeciwsłoneczne nie zapewniają 100% ochrony - głównie dlatego, że większość ludzi nie używa ich zgodnie z przeznaczeniem. Ludzie zazwyczaj stosują tylko około jednej czwartej do jednej trzeciej ilości potrzebnego kremu przeciwsłonecznego i rzadko stosują go ponownie zgodnie z zaleceniami. Oznacza to, że część promieniowania UVB nadal dociera do powierzchni skóry.

Krem przeciwsłoneczny i witamina D

Wiele badań badało wpływ stosowania kremów przeciwsłonecznych na poziom witaminy D. Ogólnie rzecz biorąc, wyniki wskazują, że przy typowym stosowaniu krem z filtrem przeciwsłonecznym nadal wytwarza odpowiednią ilość witaminy D.

W badaniu przeprowadzonym przez nasz zespół badawczy przeprowadziliśmy tygodniowy eksperyment z udziałem 40 wczasowiczów na Teneryfie w Hiszpanii. Uczestników nauczono, jak prawidłowo nakładać krem z filtrem przeciwsłonecznym o współczynniku SPF 15, aby chronić skórę.

Krem z filtrem przeciwsłonecznym nie tylko chronił uczestników przed oparzeniami słonecznymi, ale także poprawiał poziom witaminy D. Wykazało to, że nawet podczas stosowania kremu z filtrem przeciwsłonecznym do skóry dociera wystarczająca ilość promieniowania UVB, aby umożliwić produkcję witaminy D.

Te wyniki są zgodne z dwoma recenzjami, które również dotyczyły rzeczywistego stosowania kremów z filtrem przeciwsłonecznym i poziomów witaminy D.

Większość badań uwzględnionych w tych recenzjach albo wykazała, że stosowanie kremów z filtrem przeciwsłonecznym nie miało wpływu na poziom witaminy D, albo że stosowanie kremów z filtrem przeciwsłonecznym powodowało wzrost poziomu witaminy D. Dotyczyło to w szczególności badań terenowych, które najlepiej odzwierciedlały stosowanie kremów przeciwsłonecznych i ekspozycję na słońce w rzeczywistych warunkach.

Jednakże w tych przeglądach znaleziono również kilka badań eksperymentalnych (z bardziej kontrolowanymi warunkami), które wykazały, że stosowanie kremów przeciwsłonecznych może zapobiegać syntezie witaminy D. Jednak w tych badaniach wykorzystano źródła promieniowania UV, które nie są reprezentatywne dla promieniowania UV słonecznego, co może ograniczać ich znaczenie dla wniosków z rzeczywistego świata.

Innym ograniczeniem badań analizowanych w tych przeglądach było to, że większość z nich stosowała kremy przeciwsłoneczne o niskim współczynniku SPF (około SPF 15 lub niższym). Zalecenia dotyczące zdrowia publicznego sugerują stosowanie kremów przeciwsłonecznych o współczynniku SPF co najmniej 30, które mogą potencjalnie mieć silniejszy efekt hamujący na produkcję witaminy D.

A większość z tych badań obejmowała tylko białych uczestników. Biała skóra zawiera mniej melaniny, która działa jak naturalny filtr przeciwsłoneczny, chroniąc przed uszkodzeniami UV (w tym oparzeniami słonecznymi).

Melanina może również mieć niewielki efekt hamujący na produkcję witaminy D. Badania obserwacyjne konsekwentnie pokazują, że u osób o ciemnej karnacji poziom witaminy D jest zwykle niższy niż u osób o jasnej karnacji mieszkających na tych samych szerokościach geograficznych. Różnica ta staje się jeszcze bardziej widoczna na wyższych szerokościach geograficznych, gdzie poziom promieniowania UVB jest niższy.

Jeden przegląd wykazał również, że osoby o jasnej karnacji produkują więcej witaminy D. Jednak różnica ta prawdopodobnie wynika z różnic w metodologii badań uwzględnionych w przeglądzie. Niektóre z nich wykorzystywały sztuczne źródła promieniowania, które nie odzwierciedlają promieniowania UV i mogą dawać niereprezentatywne wyniki.

Potrzebne są dalsze badania obejmujące osoby o ciemniejszej karnacji i stosujące filtry przeciwsłoneczne o wyższym SPF. Jednak na podstawie dostępnych dowodów można stwierdzić, że typowe stosowanie kremów z filtrem przeciwsłonecznym nie zakłóca produkcji witaminy D. Mają one również dodatkową zaletę w postaci zapobiegania szkodliwym promieniom UV.

Biorąc pod uwagę, że osoby o ciemniejszym odcieniu skóry są bardziej narażone na niedobór witaminy D, korzystne może być spędzanie większej ilości czasu na słońcu. Chociaż u osób o ciemnej karnacji ryzyko raka skóry jest 20–60 razy mniejsze niż u osób o jasnej karnacji, nadal ważne jest, aby unikać słońca w godzinach jego największej aktywności i Jeśli przebywasz na zewnątrz w słoneczne dni, używaj kremów z filtrem przeciwsłonecznym lub zakryj skórę.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.