Nowe publikacje
Ile kroków musisz przejść każdego dnia?
Ostatnia recenzja: 29.06.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Naukowcy zrewidowali swoje zdanie na temat tego, ile kroków trzeba przejść każdego dnia, aby zachować zdrowe ciało. Okazało się, że liczba ta jest nieco mniejsza, niż powszechnie sądzono. Zgodnie z wynikami nowego badania, aby zmniejszyć ryzyko śmiertelności z różnych przyczyn, należy przejść od dwóch do czterech tysięcy kroków dziennie.
Istnieje wiele dowodów na negatywny wpływ hipodynamii na układ sercowo-naczyniowy i mięśniowo-szkieletowy, metabolizm i cały organizm. Do tej pory zalecana liczba kroków dziennie przez Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom wynosiła 10 000. Nowe badanie wykazało, że liczbę tę można znacznie zmniejszyć do 2-4 tysięcy kroków.
Prace naukowe przeprowadzili polscy specjaliści z Uniwersytetu Medycznego w Łodzi. Naukowcy chcieli ustalić optymalną liczbę kroków, aby utrzymać zdrowe ciało. Łącznie przeanalizowano siedemnaście projektów zbiorczych z łączną liczbą uczestników przekraczającą 225 tysięcy. Większość uczestników stanowili zdrowi ludzie lub pacjenci z ryzykiem patologii sercowo-naczyniowych. Obserwacja trwała ponad siedem lat. Średnia wieku uczestników wynosiła 64 lata. Liczba mężczyzn i kobiet była mniej więcej równa.
Badanie wykazało następujący wynik: około czterech tysięcy kroków dziennie zmniejsza ryzyko śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny, a 2300-2350 kroków zmniejsza ryzyko śmierci z powodu choroby sercowo-naczyniowej. Zwiększenie aktywności o tysiąc kroków dodatkowo zmniejsza ryzyko śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny o 15%, a zwiększenie aktywności o 500 kroków zmniejsza ryzyko z przyczyn sercowo-naczyniowych o 7%.
Sześćdziesięcioletni pacjenci i osoby starsze wykazały mniejsze zmniejszenie ryzyka śmiertelności w porównaniu z młodszymi uczestnikami. Osoby starsze, które chodziły 6-10 tysięcy kroków dziennie, miały zmniejszenie ryzyka o około 42%, podczas gdy młodsi uczestnicy, którzy chodzili mniej więcej taką samą liczbę kroków, mieli 49% zmniejszenie ryzyka. Chodzenie większej liczby kroków (13 000-20 000) tylko zwiększyło korzyści.
Badanie wskazuje, że istnieje wyraźny związek między codzienną aktywnością fizyczną (spacer) a prawdopodobieństwem zgonu z jakiejkolwiek przyczyny i chorobami układu krążenia. Naukowcy twierdzą, że spacer jest najbardziej naturalną formą ludzkiej mobilności, a jednocześnie najtańszym i najłatwiejszym sposobem na utrzymanie aktywności fizycznej i jednocześnie wydłużenie okresu zdrowego życia. Spacer może być sportowy, nordycki, spacerowy (szczególnie odpowiedni dla pacjentów starszych i otyłych), energiczny. Spacerować mogą osoby starsze, kobiety w ciąży, osoby otyłe, pacjenci po zawale serca lub udarze, a także osoby zupełnie niewytrenowane. Ważne jest, aby zachować wygodne tempo i nie zapomnieć o systematycznym (codziennym) treningu.
Wyniki badania są dostępne pod linkiem