Ile kroków musisz przejść dziennie?
Ostatnia recenzja: 07.06.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Naukowcy zmienili swoje zdanie na temat liczby kroków, które należy przejść każdego dnia, aby zachować zdrowe ciało. Okazało się, że liczba ta jest nieco mniejsza niż powszechnie sądzono. Według wyników nowego badania, aby zmniejszyć ryzyko śmierci z różnych przyczyn, należy codziennie przechodzić od dwóch do czterech tysięcy kroków.
Istnieje wiele dowodów na negatywny wpływ hipodynamii na układ sercowo-naczyniowy, układ mięśniowo-szkieletowy, metabolizm i cały organizm. Do tej pory zalecana liczba kroków dziennie przez Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom wynosiła 10 000. Nowe badanie wykazało, że liczbę tę można znacznie zmniejszyć do 2-4 tysięcy kroków.
Prace naukowe przeprowadzili polscy specjaliści z Uniwersytetu Medycznego w Łodzi. Naukowcy chcieli poznać optymalną liczbę kroków, które należy wykonać, aby utrzymać zdrowe ciało. Łącznie przeanalizowano siedemnaście projektów zbiorczych, w których wzięło udział ponad 225 tys. uczestników. Większość uczestników stanowili ludzie zdrowi lub pacjenci zagrożeni patologiami sercowo-naczyniowymi. Obserwacja trwała ponad siedem lat. Średnia kategoria wiekowa uczestników wyniosła 64 lata. Było mniej więcej tyle samo kobiet i mężczyzn.
W badaniu uzyskano następujący wynik: około czterech tysięcy kroków dziennie zmniejsza ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny, a 2300–2350 kroków zmniejsza ryzyko śmierci z powoduchoroby układu krążenia. Zwiększenie aktywności o tysiąc kroków dodatkowo zmniejsza ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny o 15%, a zwiększenie aktywności o 500 kroków zmniejsza ryzyko z samych przyczyn sercowo-naczyniowych o 7%.
Sześćdziesięcioletni pacjenci i osoby starsze wykazały mniejsze zmniejszenie ryzyka zgonu w porównaniu z młodszymi uczestnikami. U osób starszych, które wykonywały 6–10 tysięcy kroków dziennie, ryzyko zmniejszyło się o około 42%, podczas gdy młodsi uczestnicy, którzy przeszli mniej więcej tę samą liczbę kroków, odnotowali zmniejszenie ryzyka o 49%. Wykonanie większej liczby kroków (13 000–20 000) tylko zwiększyło korzyści.
Z przeprowadzonych badań wynika, że istnieje wyraźny związek pomiędzy codzienną aktywnością fizyczną (chodzenie) a prawdopodobieństwem śmierci z dowolnej przyczyny i zaburzeń układu krążenia. Naukowcy twierdzą, że chodzenie jest najbardziej naturalną formą mobilności człowieka, a jednocześnie najtańszym i najłatwiejszym sposobem na utrzymanie aktywności fizycznej, a jednocześnie przedłużenie okresu zdrowego życia. Chodzenie może być sportowe, nordyckie, spacerowe (szczególnie odpowiednie dla pacjentów starszych i otyłych), chodzenie energiczne. Z chodzenia mogą korzystać osoby starsze, kobiety w ciąży, osoby otyłe, pacjenci po zawale serca lub udarze mózgu, a także osoby całkowicie nieprzeszkolone. Ważne jest, aby utrzymywać komfortowe tempo i nie zapominać o systematycznych (codziennych) treningach.
Z wynikami badania można zapoznać się przechodząc na stronęlink