Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Jak uchronić się przed udarem?
Ostatnia recenzja: 01.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Udar może prowadzić do najbardziej tragicznych konsekwencji. A przy dzisiejszym tempie życia wiele osób znajduje się w grupie ryzyka. Aby uchronić się przed udarem, należy przestrzegać prostych zasad. Dotyczy to zwłaszcza osób, które już przeszły jeden udar – ryzyko wystąpienia drugiego udaru wzrasta dziesięciokrotnie.
Zapobieganie udarom i ich kontrola zaczynają się od wyeliminowania czynników, które najczęściej je wywołują.
Ciśnienie krwi
Wysokie ciśnienie krwi wywiera ciągły nacisk na ściany tętnic. Jeśli ten czynnik zostanie zaniedbany, stały nacisk osłabia i niszczy tętnice, co może spowodować udar z powodu tworzenia się skrzepów krwi i pęknięcia tętnic. Za wysokie ciśnienie krwi uważa się ciśnienie 140/90 i wyższe.
[ Palenie
Rzucenie palenia jest bardzo ważnym krokiem, który może zmniejszyć ryzyko udaru. Dotyczy to zwłaszcza tych, którzy po pierwszym udarze nawet nie pomyśleli o rzuceniu złego nawyku. Pięć lat po rzuceniu papierosów poziom ryzyka byłego palacza jest równy poziomowi ryzyka osoby, która w ogóle nie pali. Motywuj się, mówiąc, że oszczędzi ci to lat życia.
Odżywianie
Zdrowa dieta nie jest mniej ważna w zmniejszaniu ryzyka udaru. Musisz wykluczyć z diety wszystkie tłuste i wysokokaloryczne pokarmy, jeść więcej warzyw i owoców, chudego mięsa, ryb i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Alkohol również nie jest dobry, więc staraj się ograniczać jego ilość tak bardzo, jak to możliwe.
Aktywność fizyczna
„Ruch to życie” to hasło, które jest nadal aktualne. Jeśli człowiek mało się rusza, mięśnie nie uczestniczą w ruchu krwi i przepływ krwi zwalnia. Aktywność fizyczna powinna odpowiadać możliwościom i wiekowi człowieka. Nie przesadzaj, nadmierna aktywność również nie doprowadzi do niczego dobrego - w tym przypadku obciążenie serca wzrasta.
Negatywne emocje i stres
Smutek, stres, wściekłość i gniew to czynniki wyzwalające udar, które zwiększają ciśnienie krwi i tętno, co zwiększa obciążenie serca. Ponadto, zwiększają się skurcze naczyń krwionośnych i krzepnięcie krwi, krążenie krwi jest zaburzone i tworzą się skrzepy krwi - jest to bezpośrednia droga do udaru.