Nowe publikacje
Jaki jest najlepszy sposób na wzmocnienie układu odpornościowego jesienią?
Ostatnia recenzja: 02.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Chłodne noce i wysoka wilgotność to jedne z pierwszych oznak jesieni. Często w tym okresie występuje zatkany nos i ból gardła. Jak walczyć z przeziębieniem? Eksperci udzielili prostych, ale bardzo ważnych porad, jak wzmocnić układ odpornościowy i nie zachorować wraz z nadejściem jesiennych dni.
Jednocześnie, wbrew opinii wielu osób, nie trzeba garściami łykać immunostymulantów i nigdy nie wypuszczać słoika maści oksolinowej. Amerykańscy lekarze dzielą się naukowo sprawdzonymi sposobami na zwiększenie własnej obrony organizmu.
- Dobrze przespana noc.
Jeśli chcesz mieć silny układ odpornościowy, kładź się spać nie później niż o 22:00-23:00. Długie oglądanie telewizji lub siedzenie przed komputerem do rana poważnie „osłabia” układ odpornościowy. W rezultacie organizm staje się podatny na niemal każdą infekcję.
- Czosnek w diecie.
Sprawdzony ludowy środek na każdą chorobę – czosnek – jest szeroko rozpowszechniony nie tylko w naszym kraju. Nawet w Ameryce lekarze zalecają jedzenie czosnku, aby pobudzić mechanizmy obronne organizmu, zniszczyć szkodliwe bakterie i poprawić funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.
Czosnek jest równie skuteczny, niezależnie od tego, jak go spożywasz: jako przekąskę lub w gotowanym jedzeniu. Personel University of Maryland Medical Center zaleca dodanie czosnku, korzenia imbiru, marchwi i cytryny do diety natychmiast po wystąpieniu objawów przeziębienia.
- Zdrowe napoje.
Prawie każda rodzina ma swój własny przepis na „napój zdrowotny” na wypadek nagłego przeziębienia. Niektórzy wolą sok malinowy lub wywar z gałązek porzeczki, podczas gdy inni robią grzane wino. Jednak amerykańscy lekarze zalecają zwrócenie szczególnej uwagi na ciepły napój na bazie soku z cytryny, miodu, imbiru i kurkumy.
Oto jak „rozszyfrować” ten przepis:
- miód jest przeciwutleniaczem i immunostymulatorem;
- kurkuma – działa przeciwwirusowo;
- sok z cytryny – zawiera dużą ilość kwasu askorbinowego i korzystnie wpływa na wszystkie części układu odpornościowego;
- Korzeń imbiru – bogaty w olejki eteryczne, niszczy bakterie i stymuluje gojenie.
- Bulion z kurczaka.
Bogaty bulion z kurczaka jest bardzo przydatny zarówno w zapobieganiu, jak i leczeniu przeziębień. Prawie dwadzieścia lat temu naukowcy z University of Nebraska odkryli, że bulion z kurczaka ma wyraźne działanie przeciwzapalne i immunostymulujące.
Szklanka bulionu z kurczaka z dodatkiem warzyw pomoże złagodzić pierwsze objawy ostrych infekcji dróg oddechowych, a to za sprawą zawartej w nim karnozyny – naukowcy niedawno odkryli tę substancję i udowodnili jej skuteczność.
- Ćwiczenia poranne.
Według American National Library of Medicine poranne ćwiczenia pomagają usuwać patogenne drobnoustroje z układu oddechowego, zmniejszając ryzyko zachorowania. Ponadto osoby aktywne fizycznie mają również bardziej aktywne komórki odpornościowe i reagują szybciej na wprowadzenie infekcji.
Ale to nie koniec porad: lekarze zalecają włączenie do codziennej diety jogurtu naturalnego i innych fermentowanych produktów mlecznych, zdrowe odżywianie i dostarczanie sobie pozytywnych emocji.
[ 1 ]