Nowe publikacje
Jak przetrwać upał w upalnym mieście?
Ostatnia recenzja: 01.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Aby przetrwać gorące letnie dni w dusznym mieście z minimalnym uszczerbkiem na zdrowiu, należy przestrzegać kilku prostych zaleceń. I pamiętaj, że aby się nie przegrzać, ważne jest, aby się nie wychłodzić.
Nie przejadaj się
W upalne dni organizm musi aktywnie przeciwstawiać się wysokim temperaturom, dlatego nie należy przeciążać go ciężkim jedzeniem. W upały należy wykluczyć z diety tłuste, smażone potrawy, zbyt pikantne lub gorące potrawy. Gorące zupy lepiej zastąpić wywarem mięsnym okroszką lub zimnym barszczem, stek sałatką z piersią kurczaka, a kawałek ciasta sorbetem lub galaretką owocową. Lekarze zalecają „jedzenie wody”, czyli spożywanie produktów o wysokiej zawartości wody: świeżych warzyw, sałaty, soczystych owoców. Nie będzie zbędnym przypomnienie, że w upały należy wykluczyć mocne (a najlepiej - wszelkie) napoje alkoholowe. I zdecydowanie powstrzymać się od kupowania jedzenia na ulicy.
Pij dużo
W upale organizm traci dużo wilgoci, którą należy uzupełniać. Jeśli w normalne dni dzienne spożycie płynów wynosi dwa litry, to w upalne dni należy zwiększyć tę liczbę do trzech litrów. W tym przypadku ważna jest nie tylko ilość, ale i jakość tego, co pijesz. Najlepiej, jeśli jest to zwykła woda (nawet gazowana), rozważana jest również zielona herbata (dobra na zimno z plasterkiem cytryny) i świeżo wyciskane soki (bez miąższu). Zupy, kawa i picie jogurtu nie są brane pod uwagę. Wraz z potem z organizmu odchodzą tak ważne sole potasu i sodu, więc jeśli pocisz się obficie, musisz pomyśleć o utrzymaniu równowagi wodno-solnej i włączyć do swojej diety napoje z elektrolitami (można je znaleźć w odżywkach sportowych). Naturalnym napojem z elektrolitami jest woda kokosowa.
Ubierz się odpowiednio
Aby uniknąć przegrzania, należy dobrać odpowiednie ubrania. Powinny być luźne i wykonane z naturalnych tkanin - bawełny, lnu lub jedwabiu, najlepiej w jasnych kolorach. Nie mniej ważna jest bielizna. Syntetyczna bielizna w upale może wywołać zaostrzenie niektórych chorób ginekologicznych. Na chłodniejsze dni zostaw również majtki modelujące lub biustonosze z wkładkami piankowymi. Najlepszym wyborem jest wygodna bawełniana bielizna.
Unikaj nadmiernego stresu
W upalne dni należy nieco zmienić aktywność fizyczną. Na przykład codzienne bieganie powinno zostać przeniesione z parkowych ścieżek na bieżnię w chłodnej siłowni. A maszyny do ćwiczeń należy zastąpić pływaniem w basenie. Joga, pilates i inne ćwiczenia oddechowe pomogą nasycić organizm tlenem.
[ 4 ]
Środki ostrożności
W upalne dni zrozumiałe jest, że chcesz być gdzieś bliżej klimatyzatora. Jednak chłodne powietrze z klimatyzatora może wyrządzić krzywdę, dlatego w pomieszczeniach z klimatyzacją lub w samochodzie zajmij pozycję, aby strumień zimnego powietrza nie był skierowany bezpośrednio na Ciebie. Kolejnym niebezpieczeństwem są zimne napoje. Według statystyk liczba przeziębień wzrasta w upalne dni. Pamiętaj, w chęci oszczędzania chłodu ważne jest, aby nie przesadzić.