Jak dobrze się wyspać i łatwo obudzić się rano?

Nasze samopoczucie i nastrój przez cały dzień zależą bezpośrednio od jakości i dobrego snu. Ponadto dobry sen pozwala zachować piękno i młodość na dłużej. Jednak bardzo ważne jest nie tylko spanie, ale spanie prawidłowo, wysypianie się i budzenie się wypoczętym. Eksperci podzielili się głównymi sekretami dobrego snu.

• Konieczne jest ustalenie najbardziej optymalnego dla siebie wzorca snu. Pomimo wielu zaleceń, aby położyć się wcześnie spać i obudzić się wraz z pierwszymi promieniami słońca, każda osoba ma swój własny indywidualny biorytm. Dlatego okres i długość snu mogą się różnić u różnych osób. Ważne jest, aby przeanalizować i opracować własny reżim i stale go przestrzegać.
• W drugiej połowie dnia zaleca się unikanie napojów pobudzających. Do takich napojów zalicza się kawę, mocną herbatę i napoje energetyczne. Niektórym osobom przeszkadza w zaśnięciu nawet szklanka Coca-Coli, kakao lub czekolady: lepiej pić je również przed obiadem, a wieczorem lepiej dać pierwszeństwo wodzie mineralnej, słabej herbacie, kompotom i sokom.
• Jeśli w ciągu dnia ruszasz się więcej i prowadzisz aktywny tryb życia, to wieczorem organizm sam „zażąda” odpoczynku. Zmęczenie fizyczne sprzyja szybkiemu zasypianiu i długiemu snu. Jednak wskazane jest, aby trening przenieść na poranek lub w ciągu dnia, ale nie bezpośrednio przed snem – w przeciwnym razie efekt będzie odwrotny.
• Wbrew temu, co myśli wiele osób, picie alkoholu wieczorem nie przyczynia się do dobrego snu. Owszem, człowiek może zasnąć szybciej po kieliszku alkoholu, ale efekt ten nie trwa długo: sen staje się płytki, a poranne budzenie się jest trudne i pozbawione radości.
• Lepiej, jeśli przejście do snu jest stopniowe: na przykład najpierw możesz przyciemnić światła i wyłączyć lub wyciszyć telewizor, włączyć lekką muzykę, trochę poczytać. Powolne podejście do snu ułatwia zaśnięcie.
• Przynajmniej godzinę przed snem odłóż wszystkie gadżety: wyłącz komputer, telefon, tablet. Jasne światło z ekranu i dodatkowe emocje wytrącają organizm z naturalnych biorytmów, co może wpłynąć na długość fazy zasypiania.
• Ważne jest również zadbanie o własny komfort podczas snu. Łóżko, a w szczególności materac, powinno być wygodne, zasłony w oknach powinny być grube. Niektórym osobom może przeszkadzać nawet tykający zegar lub kapiąca woda z kranu: oznacza to, że te czynniki drażniące również trzeba będzie wyeliminować.

Sypialnia powinna być wentylowana. Eksperci uważają, że optymalna temperatura w pomieszczeniu wynosi od +16 do +24°C.

• Nie zaleca się kłaść się spać głodnym lub przejedzonym. Najlepiej zjeść lekką kolację około 2-3 godzin przed snem, a przed pójściem spać można wypić szklankę ciepłego mleka lub fermentowanego produktu mlecznego.
• Dla tych, którzy lubią się relaksować, ciepła kąpiel z aromatyczną pianką lub kojącym olejkiem eterycznym będzie pomocna. Tylko nie bierz prysznica kontrastowego wieczorem - to całkowicie „zabije” sen.

Eksperci twierdzą, że dzięki tym wskazówkom Twój sen będzie zdrowy i głęboki.

[ 1 ]