Jak w 4 tygodnie całkowicie odbudować swój styl życia?
Ostatnia recenzja: 16.10.2021
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Jaki jest zdrowy styl życia? Jak zacząć i jak zmienić na inny system?
Nie jest tajemnicą, że zdrowy tryb życia to właściwy reżim dnia, zdrowa dieta, zdrowy sen i aktywność fizyczna. Jednak, aby wprowadzić zmiany w swoim życiu, najpierw musisz dostroić się i zrobić pierwsze kroki w kierunku zdrowia i nabywania dobrych nawyków.
Tydzień po tygodniu możesz rozwijać przydatne nawyki i całkowicie odbudować swój nawykowy styl życia, aby zdrowiej.
Tydzień pierwszy
Zaczynamy zmieniać dietę i, oczywiście, dietę, jeśli jest ona nieregularna i składa się z przypadkowych przekąsek.
Staraj się jeść co najmniej trzy razy dziennie, nawet przy pełnym obciążeniu w pracy, nie należy pomijać przerwy na lunch i zróżnicować ich menu kanapkę z warzywami i owocami, jeśli nie można normalnie zjeść.
Ogranicz spożycie mączystego, smażonego, zbyt ostrego i słonego, a także odmówić półproduktów.
Pij więcej wody. Dla każdej osoby potrzebna jest ilość wody osobno i możesz obliczyć ilość potrzebną dla ciebie według wzoru: 30-35 gramów wody na 1 kg wagi osoby.
Drugi tydzień
Silny sen jest równie ważny dla zdrowia, więc pozwól ciału uzyskać pełny odpoczynek w celu przywrócenia sprawności, stabilności układu nerwowego i normalizacji witalności. Aby mieć dobry wypoczynek i siłę, potrzebujesz co najmniej ośmiu godzin nocnego odpoczynku. Wskazane jest, aby iść do łóżka w tym samym czasie, więc będzie łatwiej dostosować ciało do codziennych rytmów.
Brak snu może powodować brak równowagi hormonalnej, naruszenie biorytmów i zwiększać ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. Jeśli nie możesz iść spać w zaplanowanym czasie, spróbuj położyć się 10 minut wcześniej każdego dnia niż poprzedni. Stopniowo możesz osiągnąć zaplanowany cel.
Tydzień trzeci
Chodź więcej. Staraj się chodzić jak najwięcej i korzystaj z windy tak rzadko, jak to możliwe. Według naukowców, w idealnej osoba powinna podjąć co najmniej 10 000 kroków dziennie. Przy okazji, dobrym sposobem obejrzenia tego jest zakup krokomierza - urządzenia, które zlicza przebytą odległość (liczba kroków x długość kroku). W każdym razie, ruch jest życiem, więc jeśli nie ma nawet możliwości uczestniczenia w klubach sportowych, zrób to sam i nie bądź leniwym, aby iść do pracy na piechotę.
Czwarty tydzień
Związek między odpornością a stresem jest już udowodniony. Każda stresująca sytuacja ma negatywny wpływ na zdrowie ludzi, zarówno na poziomie umysłowym, jak i fizycznym. Dlatego na drodze do zdrowego stylu życia potrzebny jest właściwy nastrój emocjonalny, ponieważ stany lękowe mogą negować wszystkie ludzkie wysiłki, aby odbudować swoje życie. Długotrwałe stresy wpływają również na zdolność organizmu do wytrzymywania infekcji i wirusów, które tłumią osłabioną aktywność immunologiczną. Nie ma uniwersalnej recepty na tę sprawę, jednak każda osoba może znaleźć swoją własną drogę, która pomoże mu odciągnąć się od problemów i nie skupiać się na drobnych zadrapaniach.
Bądź zdrowy!