Nowe publikacje
Jak wzmocnić odporność latem?
Ostatnia recenzja: 01.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Odporność to wewnętrzna obrona organizmu przed niekorzystnymi wpływami środowiska. Aby nie chorować i być mniej zmęczonym w deszczowe jesienne lub zimne zimowe dni, odporność musi zostać wzmocniona. A lato jest na to najlepszym czasem.
O tej porze roku dużo łatwiej jest podjąć działania wzmacniające odporność organizmu, takie jak spędzanie większej ilości czasu na świeżym powietrzu, zdrowe odżywianie i aktywny tryb życia.
Aby wzmocnić układ odpornościowy, ważne jest przede wszystkim, aby jeść zdrową żywność. Jedz fermentowane produkty mleczne, jagody i otręby pszenne. Jedz wysokokaloryczne pokarmy tylko w pierwszej połowie dnia. Pij do 2 litrów niegazowanej wody mineralnej dziennie. Jeśli wyrobisz sobie te nawyki latem, kiedy upał sprawia, że chcesz pić więcej i nie ma potrzeby dużo jeść, łatwiej będzie ci je utrzymać w przyszłości.
Częściej przebywaj na świeżym powietrzu – pomaga to ciału przystosować się do warunków zewnętrznych i oczyszcza je z kurzu domowego. Więcej się ruszaj. Najlepszymi rodzajami aktywności fizycznej na lato są spacery, pływanie, zabawa na świeżym powietrzu i taniec na otwartej przestrzeni.
Aby wzmocnić odporność, dobrze jest zacząć hartować ciało, a lato jest do tego idealne. Najpierw polej się chłodną, a potem zimną wodą. Weź prysznic kontrastowy.
Ale najlepszym sposobem na wzmocnienie odporności jest spędzanie czasu na daczy. Oczywiście, młodzi ludzie są zdenerwowani takim „obowiązkiem pracy”, ale obejmuje on niezbędną aktywność fizyczną i zapewnia czas na świeżym powietrzu. Ponadto zdrowe owoce wyhodowane na własnej działce nawozisz sam.
Minerały i witaminy, niezbędne do zwiększenia odporności organizmu na choroby, dostarczą pierwsze warzywa liściaste – koperek, pietruszka, szczaw, seler.
Truskawki poprawią produkcję krwi, wiśnie dostarczą niezbędnej ilości żelaza i witamin, a jedząc kilka jabłek dziennie, zapomnisz o ostrych infekcjach dróg oddechowych.
Czarna porzeczka to świetny wzmacniacz odporności. W upały dobrze jest pić jej sok rozcieńczony przegotowaną wodą. Zmielone jagody z cukrem lub dżem z nich zrobiony nie tylko są bardzo smaczne - zachowują wszystkie swoje dobroczynne właściwości. Herbata z suszonej czarnej porzeczki ochroni przed przeziębieniami i zmęczeniem.
Spacer w porannej rosie lub po piasku w pobliżu zbiornika słodkowodnego pomoże zwiększyć odporność organizmu. Ponadto pomoże złagodzić stres, bezsenność i spocone stopy. Najlepiej spacerować w pobliżu jeziora lub stawu o świcie lub zachodzie słońca.