Kochasz słodycze? Musisz tylko spać!
Ostatnia recenzja: 15.08.2021
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Naukowcy są pewni: aby zmniejszyć głód słodyczy, musisz wydłużyć nocny sen.
Specjaliści reprezentujący Royal London School zapewniają: ludzi, którzy śpią w nocy wystarczająco dużo czasu, jedzą mniej słodyczy po południu. Naukowcy przeprowadzili eksperyment z udziałem ochotników. Uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy. Pierwsza grupa otrzymała zalecenia dotyczące poprawy jakości i czasu snu: w szczególności uczestnicy nie powinni pić kawy po południu, nie wąchać w nocy i nie głodować. Po tym wolontariusze zostali wypuszczeni do domu, po uprzednim zainstalowaniu specjalnego aparatu na każdym z nich, rejestrując jakość i czas snu.
Być może każdy wie, że normą dla osoby do spania jest od siedmiu do dziewięciu godzin. Ale nie wszyscy przestrzegają tej zasady, a nie wyjątku - i większości uczestników eksperymentu. Wolontariusze z pierwszej grupy, którzy otrzymali wstępne zalecenia dotyczące poprawy snu, spali więcej niż inni uczestnicy - około 50-90 minut. Jak odkryli naukowcy, zmienił się nie tylko sen i czas jego trwania, ale także zasady żywienia. Tak więc ci, którzy spali w zalecanych odstępach 7-9 godzin, w większości przypadków odmawiali słodyczy: ich herbata lub kawa zawierała mniej cukru, nie wykazywali słabości do słodkich bułek i pączków.
Naukowcy obliczyli, że normalny czas snu zmniejszył codzienne zwykłe spożywanie cukru o około 10 g.
Oczywiście, w celu uzyskania dalszych wyjaśnień, należy przeprowadzić wiele badań angażujących więcej osób. Jednak nawet teraz możemy wyciągnąć pewne wnioski - na przykład ci z nas, którzy chcą stracić kilka dodatkowych kilogramów, oczywiście nie opuszczą tej wiadomości bez uwagi. Okazuje się, że pełny sen w nocy przyczynia się do utraty nadwagi.
Eksperyment przeprowadzony przez naukowców nie jest pierwszym badaniem, po którym znaleziono korelację między brakiem snu nocnego a zwiększonym pragnieniem słabości i innych niezdrowych pokarmów. Ci sami eksperci prawie trzy lata temu upublicznili informację o następującym planie: brak snu - szczególnie systematyczny, - prowadzi do częstego objadania się. A przedstawiciele naukowych z Uniwersytetu w Chicago w wstrzymania publikacji ogłosił, że jednym z czynników niedożywienia jest rozwój endokanabinoidów, co zwiększa w okresie snu i zmusza człowieka do spożywania większej ilości żywności, zwracając mniejszą uwagę na jego jakość. Endokannabinoidy "pracują" z sygnałami przyjemności i stymulują człowieka do tworzenia stałego poziomu satysfakcji w strukturach układu nerwowego. Dlatego na tle braku snu ludzie jedzą to, na co normalnie nie pozwalają sobie - z różnych powodów.
Jeśli wszystkie informacje uzyskane podczas eksperymentów zostaną potwierdzone, wtedy o wiele łatwiej będzie walczyć z otyłością.
Szczegóły prac projektowych są opublikowane w The American Journal of Clinical Nutrition.