Nowe publikacje
Lekarze zidentyfikowali proste ćwiczenia dla idealnej postawy
Ostatnia recenzja: 01.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
We współczesnym świecie, w którym proces całkowitej informatyzacji i komputeryzacji postępuje skokowo, mało kto jest zaskoczony, że człowiek może siedzieć przed monitorem komputera godzinami, a nawet dniami. Siedzący tryb życia, niezwiązany z aktywnością fizyczną, powoduje wielkie szkody dla zdrowia człowieka.
Pracownicy, którzy mają pracę siedzącą, są narażeni na choroby związane z takim trybem życia: osteochondrozę, hemoroidy, zapalenie gruczołu krokowego i otyłość.
Jeśli chodzi o piękną postawę, prognozy są równie ponure. Często człowiek nie zwraca uwagi na pozycję, w jakiej siedzi przy stole. Z reguły pozycja ta przypomina krzywy znak zapytania, a o królewskiej postawie w ogóle nie ma mowy.
Aby przywrócić sobie nie tylko piękną postawę, ale także zmniejszyć ryzyko wystąpienia różnych chorób związanych z nieprawidłową pozycją ciała, wypróbuj prosty zestaw ćwiczeń, które nie zajmą Ci dużo czasu, a pomogą Ci zachować świetną formę i nastrój.
- Ćwiczenie „Pies Ptak” pomoże wzmocnić mięśnie pleców.
Pozycja wyjściowa: na czworakach, plecy proste, bez zgięć. Prawa noga cofa się, a lewa ręka wyciąga się do przodu, prosto przed siebie. Musisz utrzymać tę pozycję przez około 7-8 sekund i powtórzyć pięć do sześciu razy.
Ćwiczenie to poprawia koordynację mięśni górnej i dolnej części pleców, wzmacnia gorset mięśniowy, a także mięśnie brzucha, uda i pośladki.
- Mostek. Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach. Kolana zgięte, ramiona rozluźnione. Tworząc prostą linię od kolan do ramion, napnij pośladki i unieś biodra. Musisz utrzymać tę pozycję przez 8-10 sekund i powtórzyć 10 razy.
To proste ćwiczenie może pomóc zmniejszyć nacisk na kręgosłup, na który negatywny wpływ ma siedzący tryb życia.
- Celuj w zdrowie i urodę. To ćwiczenie jest podobne do łucznictwa.
Pozycja wyjściowa: stopy rozstawione na szerokość barków. Wyciągnij lewą nogę i lekko przykucnij, jakbyś przyjmował postawę, przygotowując się do strzału. Zegnij lewe ramię w łokciu i „naciągnij” cięciwę (naciągając ją tak, aby poczuć rozciąganie mięśni). Zrób to samo po drugiej stronie. Powtórz ćwiczenie 5 razy po każdej stronie.
Ćwiczenie to zwiększa wytrzymałość i siłę mięśni oraz wzmacnia dolną część pleców.
- Robimy wypady.
Pozycja wyjściowa: stojąca, ręce na biodrach, napięte mięśnie brzucha.
Zrób krok do przodu prawą nogą i opuść prawe kolano pod kątem 90 stopni, a następnie bez zatrzymywania się wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to wszystko bez zginania pleców, utrzymując je prosto. To ćwiczenie wzmacnia powierzchniowe i głębsze mięśnie pośladków, ścięgien podkolanowych, ud i łydek.
Chociaż wzmacnianie mięśni pleców i praca nad postawą to długi proces, możesz odczuć poprawę już po kilku pierwszych sesjach, ale aby osiągnąć pewne rezultaty, musisz robić to regularnie. Najważniejsze, aby nie być leniwym i nie tracić zapału i wytrzymałości.
Jeśli podczas ćwiczeń odczuwasz nietypowy ból, który nie ustępuje, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
[