Naukowcy ujawnili sekrety dobrego nocnego odpoczynku

W dzisiejszych warunkach jakość i długość snu u ludzi szybko się pogarsza, co niepokoi specjalistów. Jak zauważają eksperci, dla zdrowego stylu życia i wigoru przez cały dzień ważny jest dobry sen w nocy.

W tym celu eksperci opracowali zestaw zaleceń, które nie tylko pomogą Ci łatwiej zasnąć, ale również poprawią jakość Twojego snu.

Eksperci zauważyli, że brak snu może powodować różne choroby psychiczne i fizyczne, w szczególności osłabienie odruchów i koncentracji, cukrzycę, nadciśnienie, choroby serca i naczyń oraz otyłość.

Eksperci zalecają wykonanie szeregu prostych czynności przed pójściem spać, które pomogą zapewnić sobie jakościowy i głęboki sen.

Przede wszystkim sypialnia powinna mieć odpowiednie wyposażenie, nie powinno być w niej kolorów żółtego ani różowego, należy preferować lawendę i podobne odcienie, które działają uspokajająco. Materac, poduszki, pościel powinny być wygodne i nie powodować podrażnień.

W pomieszczeniu nie powinno być żadnych silnych zapachów ani hałasu, a temperatura nie powinna przekraczać 190°C. W gorącym pomieszczeniu lepiej jest spać bez przykrycia lub przynajmniej bez zakrywania nóg.

Większość ludzi woli spać w ciemności. Ponieważ zegar biologiczny organizmu otrzymuje informacje o porze dnia za pośrednictwem nerwów wzrokowych, eksperci zalecają wyłączenie wszelkich urządzeń elektrycznych lub świetlnych (komórki, komputery, telewizory itp.) przed pójściem spać. W idealnym przypadku w sypialni nie powinno być żadnych urządzeń elektrycznych.

Jednakże współczesne badania pokazują, że ponad 90% ludzi, kładąc się spać, nadal korzysta z telefonu, tabletu lub innych gadżetów, które nadmiernie stymulują układ nerwowy.

Po drugie, należy ściśle przestrzegać reżimu i kłaść się spać i budzić się rano o tej samej porze, niezależnie od dnia tygodnia, co pozwoli organizmowi przyzwyczaić się do czasu przeznaczonego na odpoczynek. Dorosły człowiek potrzebuje co najmniej 7-9 godzin nocnego odpoczynku na dobę.

Po trzecie, naukowcy zalecają wykonanie szeregu konkretnych czynności przed położeniem się spać, które pomogą organizmowi dostroić się do snu. W takim przypadku należy opracować precyzyjną sekwencję czynności, na przykład najpierw ciepła kąpiel lub prysznic, następnie mycie zębów, słuchanie spokojnej muzyki. Żadna z czynności nie powinna być agresywna ani powodować stresu, w przeciwnym razie poziom hormonu kortyzolu w organizmie może wzrosnąć, co prowadzi do wzrostu adrenaliny, co negatywnie wpływa na nocny odpoczynek.

Po czwarte, przed pójściem spać możesz wykonać małą gimnastykę lub wybrać się na spacer na świeżym powietrzu. Kilka ćwiczeń jogi pomoże Ci się zrelaksować i przygotować do odpoczynku. Szczególnie kobietom po menopauzie zaleca się wykonywanie krótkich ćwiczeń (25-30 minut) co najmniej godzinę przed pójściem spać.

Po piąte, powinieneś ograniczyć spożycie pokarmów przed snem, co pomoże twojemu organizmowi produkować hormony niezbędne do odpoczynku. Możesz jeść lekkie jedzenie (owoce, warzywa) kilka godzin przed snem. Dobrze jest wypić szklankę mleka przed snem, które zawiera aminokwas wywołujący senność.

Po szóste, eksperci uważają, że sypialnia, a zwłaszcza łóżko, na którym śpi dana osoba, jest złym miejscem do uprawiania seksu. Wynika to przede wszystkim z faktu, że łóżko lub pokój, w którym osoba uprawiała seks, może służyć jako dodatkowy stymulant, który przypomina o przyjemności i podnieca, a to negatywnie wpływa na jakość nocnego snu.

[ 1 ]