Nowe publikacje
U osób starszych dużą rolę odgrywa jakość snu, a nie jego ilość
Ostatnia recenzja: 02.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Specjaliści z jednego z uniwersytetów w Chicago udowodnili w swoich najnowszych badaniach, że problemy ze snem u osób starszych zaczynają się od złej jakości snu, a nie od jego niedoboru, jak wcześniej sądzono.
W eksperymencie naukowym wzięło udział ponad siedemset osób, które opowiedziały specjalistom o jakości i czasie trwania swojego snu. Każdy z uczestników badania został podłączony do specjalnego czujnika, który monitorował sen. W rezultacie naukowcy byli w stanie stwierdzić, że większość osób starszych spała wystarczająco (średnio nieco ponad siedem godzin dziennie). Jednak według badania 13% uczestników badania prawie zawsze czuło się zmęczonych rano. Około 12% miało problemy z zasypianiem, 30% - częste nocne wybudzanie się. Ponadto 13% osób starszych, które brały udział w badaniu, zauważyło, że budziło się dość wcześnie, a następnie nie mogło zasnąć.
W rezultacie eksperci doszli do wniosku, że większość osób w podeszłym wieku śpi wymaganą ilość czasu, jednak występują problemy z jakością snu. Eksperci zauważyli również, że część uczestników, która często budziła się w nocy, spała dłużej. Według badania podstawą bezsenności jest właśnie jakość snu i przy leczeniu tej choroby należy wziąć pod uwagę właśnie ten powód.
Niedobór snu lub jego zła jakość może być przyczyną wielu chorób, co potwierdzają liczne badania przeprowadzone przez specjalistów z całego świata.
Naukowcy z Wielkiej Brytanii w jednym ze swoich badań wskazali kolejny powód, dla którego warto zwracać większą uwagę na jakość snu.
Badaniem kierował John Macbeth, który wraz ze swoimi współpracownikami przeprowadził długoterminową obserwację (ponad trzy lata) ochotników w wieku 50 lat i starszych. Łącznie w eksperymencie wzięło udział ponad 4 tysiące osób, z czego około 800 osób zaczęło skarżyć się na bóle mięśniowo-szkieletowe po trzech latach.
W rezultacie eksperci doszli do wniosku, że słaba jakość snu może powodować rozwój fibromialgii, choroby, która dotyka około 4% światowej populacji w podeszłym wieku. Wśród uczestników badania eksperci stwierdzili wyższy odsetek fibromialgii (15% kobiet i 10% mężczyzn). Wraz z wiekiem zauważono wzrost odsetka rozpowszechnienia choroby (wzrósł do 80%).
Jak zauważyli eksperci, 800 osób, które skarżyły się na bóle mięśniowo-szkieletowe, miało wcześniej problemy z bólem o innym charakterze. Eksperci ostrzegają również, że ryzyko wystąpienia bólu mięśniowo-szkieletowego jest wyższe u osób, które doświadczają przewlekłego zmęczenia lub regularnie nie śpią wystarczająco długo.
Eksperci zalecają osobom cierpiącym na bezsenność i inne zaburzenia snu jedzenie większej ilości ryżu.
Badania wykazały, że porcja ryżu przed snem pomaga szybciej zasnąć i spać głębiej.
Naukowcy twierdzą, że ryż, ze względu na swój wysoki indeks glikemiczny, zwiększa produkcję tryptofanu w organizmie (białka odpowiedzialnego za sen).
[