Nowe publikacje
Obserwowanie ptaków poprawia zdrowie psychiczne i samopoczucie
Ostatnia recenzja: 02.07.2025

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Korzystny wpływ przebywania na łonie natury na zdrowie psychiczne jest znany od dawna, na przykład poprzez słuchanie śpiewu ptaków lub spacery w parku.
Choć obserwatorzy ptaków są często uważani za nudnych, okazuje się, że mieli rację od samego początku. Badanie opublikowane w 2024 r. pokazuje, że nawet pół godziny obserwacji ptaków może sprawić, że będziemy szczęśliwsi, zdrowsi i pomoże nam wzmocnić więź z naturą.
Już wiemy, że słuchanie ptaków w ciągu dnia ma pozytywny wpływ na nasze samopoczucie. Nawet słyszenie ptaków w pomieszczeniu przez otwarte okno może poprawić stan emocjonalny, choć na krótką metę.
Badania wskazują, że obserwowanie ptaków nie tylko przynosi więcej korzyści niż samo słuchanie ich śpiewu, ale jest również skuteczniejsze w poprawie samopoczucia i redukcji stresu niż spacery pośród natury.
Dlaczego obserwacja ptaków jest dla nas tak korzystna?
Jednym z powodów może być biofilia. Biofilia to przekonanie, że ludzie mają wrodzoną więź z naturą — niektórzy twierdzą, że powinniśmy postrzegać siebie jako część natury — więc przebywanie w naturalnym środowisku sprawia, że czujemy się dobrze. Jednak bioróżnorodność może również odgrywać rolę. Badania pokazują, że bioróżnorodność jest naturalnym lekarstwem dla ludzi, pomagającym zmniejszyć stres i zachęcającym do aktywności fizycznej.
Moje badania skupiają się jednak na psychologii pozytywnej i naturze. Badam, jakie zasoby są fundamentalne dla poprawy samopoczucia i pomagam ludziom przejść ze stanu „po prostu w porządku” do rozkwitu – najwyższego poziomu dobrego samopoczucia. W ten sposób moje badania mogą pomóc wyjaśnić, dlaczego obserwowanie ptaków jest tak korzystne dla zdrowia psychicznego.
Radość z obserwacji ptaków
Obserwowanie ptaków może zwiększyć pozytywne emocje, podstawę dobrego samopoczucia. Badania pokazują, że uważne doświadczanie emocji ma bardziej pozytywny wpływ na dobre samopoczucie. Na przykład w jednym badaniu poproszono uczestników, aby albo policzyli, ile ptaków widzieli, albo ocenili swoje szczęście w związku z każdym gatunkiem ptaków; obie grupy zgłosiły wzrost dobrego samopoczucia. Jednak grupa, która oceniła swoje szczęście, doświadczyła największej poprawy, co sugeruje, że uważność na pozytywne emocje podczas obserwacji ptaków może zwiększyć korzyści z tej aktywności.
Ptaki i pszczoły
W przeciwieństwie do stereotypu „nudnego obserwatora ptaków”, tak popularnego w telewizji i filmach, obserwacja ptaków nie jest nudną, bierną aktywnością. Jest angażującą, łamiącą umysł aktywnością. Niedawno z kolegą przeprowadziliśmy badanie na temat wpływu pszczół na zdrowie psychiczne pszczelarzy i ich kolonii.
Znaleźliśmy podobieństwa między pszczelarzami a obserwatorami ptaków: obaj doświadczyli głębokiego zaangażowania i poczucia spokoju poprzez godziny obserwacji swojego obiektu. Podobnie jak obserwatorzy ptaków, pszczelarze mogą tak bardzo pogrążyć się w swoich obserwacjach, że tracą poczucie czasu i otoczenia, całkowicie zanurzając się w dynamice ula. To zanurzenie powoduje psychologiczny przepływ, który jest ważny dla ogólnego dobrego samopoczucia psychicznego.
Przepływ psychologiczny to stan głębokiego zanurzenia w aktywności. Charakteryzuje się intensywną koncentracją, płynnym poczuciem zaangażowania i poczuciem mistrzostwa. Ten stan umysłu jest nie tylko oznaką zwiększonej produktywności, ale także kluczem do ogólnego dobrego samopoczucia. Często porównuje się go do bycia „w strefie”, kiedy czujemy się najlepiej i działamy na najwyższym poziomie.
W stronę natury
Jednym z powodów, dla których obserwacja ptaków jest dla nas tak korzystna, jest to, że może wywołać stan psychologicznego przepływu. Obserwatorzy ptaków całkowicie zanurzają się w identyfikowaniu gatunków ptaków, rozszyfrowywaniu ich zachowań i obserwowaniu ich działań. Ten stan przepływu występuje naturalnie, napędzany ciekawością, zwiększoną koncentracją i ciągłym zaangażowaniem. Po osiągnięciu „przepływu” obserwatorzy ptaków mogą doświadczyć przypływu endorfin i głębokiego poczucia satysfakcji i dobrego samopoczucia.
Ostatnie badania pszczelarzy i obserwatorów ptaków potwierdzają moc terapii opartych na naturze w poprawie zdrowia psychicznego. Więc weź lornetkę i wyrusz w naturę, aby obserwować ptaki i poprawić swoje samopoczucie. Ciesz się każdą chwilą.