Prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczna pomogą zmniejszyć ryzyko udaru
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Na Uniwersytecie Karolinsky'ego przebadano ponad 30 000 kobiet, których wiek wynosił około 60 lat. Każdy z uczestników musiał wypełnić ankietę, w której było 350 pytań dotyczących zdrowego stylu życia i odżywiania. Po wypełnieniu kwestionariuszy specjaliści przeprowadzili długoterminową obserwację (10 lat) dla każdego z uczestników badania.
Specjaliści dali kobietom pięć wskazówek dla zdrowego stylu życia - umiarkowane picie, rezygnacja z tytoniu, właściwe odżywianie, aktywność fizyczna i normalna waga.
Eksperci zalecali kobietom spożywać więcej warzyw i owoców, a także produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu, chodzić więcej lub jeździć na rowerze (co najmniej 40 minut dziennie) i ćwiczyć gimnastykę (około godzinę w tygodniu).
Większość kobiet stosowała się do 2-3 zaleceń specjalistów, około 600 kobiet obserwowało wszystko zgodnie z jedną rekomendacją, a około pół tysiąca całkowicie zaniechało wszystkich zaleceń. W rezultacie naukowcy udokumentowali rozwój udaru u 1554 kobiet.
W toku badań naukowcy ustalili, że wśród tych, którzy przestrzegali wszystkich wskazówek i prowadzili zdrowy tryb życia, prawdopodobieństwo wystąpienia udaru było mniejsze o 54% w porównaniu do osób, które nie zastosowały się do żadnych zaleceń. W tej grupie kobiet, w której szczególną uwagę poświęcono odpowiedniemu żywieniu, zaburzenia krążenia mózgowego były o 13% niższe w porównaniu z osobami, które nie przestrzegały diety.
Kolejne długie badania wykazały, że po zatrzymaniu miesiączki kobiety muszą jeść więcej bananów.
Przez ponad 10 lat eksperci badali ponad 90 000 kobiet. Specjaliści interesowali się ilością spożywanego potasu oraz obecnością udaru lub śmierci.
Na początku eksperymentu kobiety nie miały wylewu w historii choroby, średnia ilość spożywanego potasu na dzień wynosiła 2,6 mg.
Dzienna dawka potasu nie powinna być mniejsza niż 3,5 mg (zgodnie z zaleceniami WHO), ale tylko 16% uczestników wykorzystało wymaganą ilość tego pierwiastka śladowego.
Kobiety, które otrzymywały duże ilości potasu z pożywienia, doświadczyły 12-procentowego zmniejszenia udaru w porównaniu z tymi, które spożywały niewielkie ilości tego mikroelementu.
Wśród kobiet z normalnym ciśnieniem, które spożywały odpowiednią ilość potasu, 27% rzadziej miało udar niedokrwienny.
Wśród kobiet, które spożywały dużo potasu i cierpiały na wysokie ciśnienie krwi, odnotowano najniższą śmiertelność, ale ilość spożywanego potasu nie miała wpływu na rozwój udaru.
Podsumowując, eksperci zauważyli, że stosowanie wystarczających ilości potasu jest przydatne tylko do momentu, w którym rozwija się nadciśnienie. Jednocześnie u kobiet, które otrzymały wymaganą dawkę potasu, prawdopodobieństwo przedwczesnej śmierci zmniejszyło się o 10%.
Oprócz bananów potas znajduje się w ziemniakach, słodkich ziemniakach, białej fasoli, ale nadmierne spożycie potasu nie jest bezpieczne dla serca.
[