Ciąża: zdrowy styl życia

Konieczne jest prowadzenie zdrowego trybu życia przed iw trakcie ciąży, a także po urodzeniu dziecka.

• Zaplanować ciążę i przygotować się do narodzin dziecka: Eat zrównoważony, pić specjalne witaminy dla kobiet w ciąży, ćwiczenia, do dentysty, upewnij się, że cykl menstruacyjny, ograniczyć kofeinę i uniknąć potencjalnie szkodliwych leków, alkoholu, narkotyków i palenia.
• Zachowaj zdrowy wizerunek podczas ciąży: dobrze jedz, ćwicz, odpoczywaj, unikaj ciepła i niebezpiecznych czynności, pij dużo wody przed, podczas i po aktywności fizycznej, szczególnie ważne jest to w upalne lato.
• Wykonuj ćwiczenia Kegla, które zwiększają napięcie w pochwie. Przyczyniają się do ulotności pracy i zapobiegają problemom poporodowym podczas oddawania moczu.
• Odwiedź szkołę młodych rodziców, aby przygotować się na poród i dowiedz się, jak kontrolować ból w sposób niezwiązany z używaniem narkotyków.
• Przestudiuj niezbędną literaturę dotyczącą karmienia piersią, znajdź wykwalifikowanego konsultanta laktacyjnego, kup niezbędne urządzenia iz góry zastanów się, gdzie będziesz wypijać mleko w miejscu pracy, o ile oczywiście nie planujesz pracy zaraz po narodzinach dziecka.

[1]

Zalecane ćwiczenia

Wykonuj ćwiczenia fizyczne, które nie są niebezpieczne dla Ciebie i Twojego dziecka. Poświęć przynajmniej dwie i pół godziny tygodniowo na aktywność fizyczną. Potrzebujesz tylko 30 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu. Można również podzielić ten ładunek na kilka podejść na 10 minut. Umiarkowana aktywność oznacza szybkie chodzenie i pływanie. Ale musisz także ćwiczyć, aby rozciągnąć i wzmocnić mięśnie.

Odżywianie dla kobiet w ciąży: zalecenia

• Staraj się zachować równowagę i prawidłowo podczas ciąży, podczas gdy uważaj na wagę. Zwróć uwagę na to, ile bierzesz kwas foliowy, żelazo, wapń i nie zapominaj, że waga powinna być stopniowo rekrutowana.
• W czasie ciąży i laktacji u wegetariańska dieta trzeba podjąć dodatkowe białko, witaminę B12, witaminę D, cynku, oprócz kwasu foliowego, żelazo, wapń, ponieważ substancje te są zasadnicze dla prawidłowego rozwoju mózgu i narządów wewnętrznych płodu, a także normalnego składu waga.
• Wapń jest ważnym elementem, szczególnie w czasie ciąży. Jeśli jesteś przeciwwskazany w produktach mlecznych, uzupełnij zapas wapnia, używając sera sojowego, brokułów, witaminizowanego soku pomarańczowego lub mleka sojowego, zieleni i migdałów.
• Wystarczająca ilość witaminy C zapobiega przedwczesnemu pęknięciu pęcherza. Witamina C pomaga wzmocnić pęcherz płodowy. Witamina C znajduje się w owocach i warzywach: owocach cytrusowych, papryce, pomidorach, jagodach, brokułach, kapuście, brukselce.

Czego powinienem unikać w czasie ciąży?

• Leki lub leki, których nie można zażywać w czasie ciąży (na przykład niesteroidowe leki przeciwzapalne, które powodują poronienia).
• Stosowanie niedojrzałej papai, ponieważ wywołuje skurcze macicy, co może powodować przedwczesne porody.
• Kofeinę lub ograniczyć jej spożycie do jednej filiżanki dziennie.
• Alkohol.
• Bierne palenie.
• Sauny.
• Zakażona żywność, która powoduje listeriozę lub toksoplazmozę (surowe mięso, kurczaki i owoce morza, niemyte warzywa i owoce).
• Ryby, które mogą zawierać rtęć: rekin, miecznik, makrela królewska, wioślarze.
• Niebezpieczne chemikalia, promieniowanie i niektóre produkty kosmetyczne.