Codzienne ćwiczenia są dobre dla przyszłej mamy i taty

Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że ćwiczenia są dobre dla kobiet w ciąży. Wielu ekspertów medycznych zgadza się, że ćwiczenia w czasie ciąży są bezpieczne i korzystne dla większości kobiet w ciąży, jeśli są wykonywane prawidłowo. Ćwiczenia mogą pomóc kobiecie poradzić sobie z potrzebą ruchu. Mogą poprawić jej sen; lepsze krążenie, jakie zapewniają ćwiczenia, jest dobre dla niej i dla dziecka. Ćwiczenia mogą przygotować kobietę na trudy porodu. Istnieją również inne korzyści: Jedno z badań wykazało, że kobiety, które wykonywały umiarkowane ćwiczenia w czasie ciąży, rzadziej donosiły ciążę. Ćwiczenia mogą pomóc kontrolować niektóre zmiany hormonalne, które prowadzą do skurczów macicy.

Kobieta może być zainteresowana ćwiczeniami w czasie ciąży, ponieważ dzięki temu poczuje się lepiej i pomoże jej to zachować formę. Mogą być chwile w czasie ciąży, kiedy nie będzie chciała ćwiczyć, szczególnie jeśli cierpi na poranne mdłości lub zmęczenie. Mężczyzna powinien zasugerować żonie, aby omówiła ćwiczenia z lekarzem podczas jednej z pierwszych wizyt prenatalnych. Lekarz powinien zostać skonsultowany przed rozpoczęciem przez kobietę w ciąży rutyny ćwiczeń lub przed zmianą programu ćwiczeń. Jeśli mężczyzna uczestniczy w wizytach prenatalnych, może omówić z lekarzem wszelkie środki ostrożności, jakie powinna podjąć jego żona. Wtedy oboje będziecie wiedzieć, jakie ograniczenia ma lub jakie środki ostrożności musi podjąć.

Wspólne zajęcia gimnastyczne to sposób na zbliżenie się. Spacer, pływanie, jazda na rowerze czy gimnastyka są ciekawsze razem. Kobieta zauważy wsparcie mężczyzny, a mężczyzna doceni rezultaty jego działań.

Jakie ćwiczenia małżonkowie mogą wykonywać razem? Być może mężczyzna uważa, że kobieta w ciąży ma bardzo ograniczone rodzaje ćwiczeń, które może wykonywać. To nieprawda! Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń dostępnych dla przyszłej mamy, zwłaszcza jeśli była aktywna fizycznie przed ciążą.

Jeśli to możliwe, małżonkowie powinni razem chodzić na gimnastykę. Najlepsza jest umiarkowana intensywność. Małżonkowie mogą razem ćwiczyć aerobik. To świetna zabawa, o ile każdy pracuje we własnym tempie.

Jeśli siłownia ma basen, pływanie jest świetnym sposobem na relaks. Nawet jeśli kobieta urośnie, będzie się świetnie czuła w wodzie! Niektóre siłownie mają sekcje aqua aerobiku – oboje małżonkowie mogą ćwiczyć bez obciążania stawów.

Korzystanie ze sprzętu cardio, takiego jak rower stacjonarny lub stepper, pozwoli parom ćwiczyć razem. Mężczyzna może wybrać wygodne obciążenie lub tempo, a jego żona może zrobić to samo.

Jeśli mężczyzna lubi chodzić na piesze wycieczki w weekendy, powinien zaprosić żonę, aby mu towarzyszyła! Para może wybrać trasę, która nie jest zbyt trudna i cieszyć się nią razem. Unikaj skalistego terenu, stromych podjazdów i zjazdów, które wymagają dużego wysiłku fizycznego, który może nadwyrężyć zmieniające się ciało kobiety. Oboje małżonkowie powinni starać się unikać niebezpiecznych sytuacji.

Jazda na rowerze jest dobra, jeśli kobieta czuje się komfortowo. Podczas ciąży jej środek ciężkości przesunie się; może to powodować trudności w utrzymaniu równowagi na rowerze. Ale jeśli jest doświadczoną rowerzystką i ma dobrą kontrolę nad swoją pozycją, mięśniami i czuje się pewnie, jazda na rowerze może być dla pary świetną zabawą. Spacerowanie i cieszenie się świeżym powietrzem pobudza witalność. Konieczne jest powstrzymanie się kobiety od jazdy na rowerze w górach i innych ekstremalnych podróży. Rozsądnie jest również unikać jazdy w trzecim trymestrze, kiedy trudniej jest wsiąść i zsiąść z roweru bez ryzyka upadku.

Bez względu na to, co wybiorą pary, powinni to zrobić razem!

Dzieląc się tym, co robią w czasie ciąży, nauczą się dzielić tym, co robią jako rodzice. Na przykład po narodzinach dziecka para może kupić fotelik dziecięcy do roweru mężczyzny, a przejażdżki staną się aktywnością rodzinną.

Poniżej wymieniono kilka interesujących rzeczy, które pary mogą robić razem; większość z nich jest akceptowalna dla kobiet w każdym wieku, które mają normalną, bezpieczną ciążę. Mężczyzna powinien przeczytać listę; być może znajdzie kilka rzeczy, które może robić razem ze swoją żoną.

• spacery
• pływacki
• aerobik (z wyłączeniem ćwiczeń wymagających gwałtownych ruchów)
• aerobik wodny / treningi
• o kolarzach
• regularna jazda na rowerze (jeśli kobieta ma w tym doświadczenie)
• jogging (jeśli przyszła mama regularnie biegała przed ciążą)
• tenis (musi być grany)
• rozsądnie) / joga

Jeśli kobieta grała w sporty wyczynowe, takie jak rakietball lub tenis, może kontynuować grę w czasie ciąży, ale należy się spodziewać, że jej poziom gry ulegnie zmianie. Celem gry nie jest wygrana, ale utrzymanie sprawności i przyjemności. Jeśli para gra w takie gry razem, mężczyzna powinien o tym pamiętać.

W czasie ciąży należy powstrzymać się od uprawiania niektórych sportów. Są one niebezpieczne dla matki i jej rozwijającego się dziecka. Mężczyzna powinien wiedzieć, że jego żona nie powinna uprawiać:

• nurkowanie
• narty wodne
• windsurfing
• jazda konna
• narciarstwo alpejskie
• narciarstwo biegowe
• jakiekolwiek sporty kontaktowe

[ 1 ]

Korzyści z ćwiczeń

• Sport może być zabawny, zwłaszcza jeśli małżonkowie uprawiają go razem. Mogą robić wiele z rzeczy, o których wspomnieliśmy powyżej. Poniższe wskazówki pomogą mężczyźnie pomóc żonie zachować zdrowie i formę.
• Musisz ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu, po 20–30 minut za każdym razem.
• Każda sesja powinna zaczynać się od pięciominutowej rozgrzewki i kończyć się pięciominutowym stopniowym wyciszeniem.
• Kobieta (podobnie jak mężczyzna) powinna nosić wygodne ubrania i buty odpowiednie do uprawiania sportu.
• Podczas ćwiczeń należy pić dużo wody.
• Kobieta w ciąży nie powinna wykonywać intensywnych ćwiczeń dłużej niż 15–20 minut bez zgody lekarza.
• Tętno przyszłej mamy nie powinno przekraczać 140 uderzeń na minutę.
• Nie należy ćwiczyć w gorącą i wilgotną pogodę.

[ 2 ]

Korzyści ze sportu

NIEKTÓRE POWODY DO UPRAWIANIA SPORTU. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w wielu sprawach. Łagodzą ból pleców i zapobiegają skurczom i żylakom. Mogą pomóc przyszłej matce kontrolować wagę. Ćwiczenia są dobre dla obojga partnerów, kontrolują wahania nastroju i zapewniają zdrowie psychiczne, a także poprawiają sen. Oprócz rozwijania mięśni używanych podczas porodu, ćwiczenia w czasie ciąży mogą pomóc przyszłej matce zachować lepszą formę i szybciej dojść do siebie po porodzie.

Jeśli kobieta ma obrzęk. Każde ćwiczenie, które obejmuje ruch stawów, pompuje wodę z tkanek do krwiobiegu i pomaga wrócić krew do serca. Jeśli kobieta ma obrzęk piszczeli lub stóp, ćwiczenia pomogą jej rozwiązać ten problem. Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym są szczególnie przydatne w eliminowaniu obrzęków nóg.