Codzienna gimnastyka jest przydatna dla przyszłych matek i ojców

Być może mężczyzna będzie zaskoczony, że gimnastyka jest przydatna dla kobiet w ciąży. Wielu ekspertów medycznych zgadza się, że gimnastyka w czasie ciąży jest bezpieczna i przydatna dla większości ciężarnych kobiet, jeśli jest wykonana prawidłowo. Gimnastyka pomoże kobiecie poradzić sobie z potrzebą ruchu. To może poprawić jej sen; Poprawiony krążenie krwi, osiągnięte przez ćwiczenia, jest korzystne dla dziecka i dla dziecka. Ćwiczenia mogą przygotować kobietę do tak ciężkiej pracy jak poród. Istnieją inne zalety: jedno z badań wykazało, że kobiety, które są umiarkowanie zaangażowane w gimnastykę podczas ciąży, są mniej narażone na brak komunikacji płodu. Gimnastyka może pomóc kontrolować niektóre zmiany hormonalne, które prowadzą do skurczów w macicy.

Kobieta może być zainteresowana wykonywaniem ćwiczeń podczas ciąży, ponieważ poprawi to jej samopoczucie i pomoże utrzymać jej formę. Być może w czasie ciąży będą okresy, kiedy nie będzie chciała uprawiać gimnastyki, zwłaszcza jeśli jej nudności lub zmęczenie ją niepokoją. Mężczyzna powinien zaprosić swoją żonę, aby omówiła z lekarzem gimnastykę podczas jednej z pierwszych konsultacji przedporodowych. Z lekarzem musisz skonsultować się, zanim kobieta w ciąży zacznie ćwiczyć gimnastykę lub gdy zmieni program ćwiczeń. Jeśli mężczyzna zgłosi się na konsultacje prenatalne, może przedyskutować z lekarzem środki ostrożności, które powinna podjąć jego żona. Wtedy oboje dowiecie się, jakie ograniczenia ma i jakich środków ostrożności musi przestrzegać.

Wspólne ćwiczenia w gimnastyce są sposobem na zbliżenie się. Chodzenie, pływanie, jazda na rowerze lub uprawianie gimnastyki są bardziej interesujące razem. Kobieta zauważy wsparcie ze strony mężczyzny, a mężczyzna będzie mógł ocenić wyniki swoich działań.

Jakie ćwiczenia mogą wspólnie wykonywać małżonkowie? Być może mężczyzna uważa, że kobieta w ciąży ma bardzo ograniczone możliwości wykonywania ćwiczeń. Tak nie jest! Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń dostępnych dla przyszłej matki, szczególnie jeśli była aktywna fizycznie przed ciążą.

Na siłowni małżonkowie powinni chodzić razem, gdy jest to możliwe. Średnie obciążenie jest najlepszą opcją. Małżonkowie mogą razem robić aerobik. To zabawne, o ile wszyscy pracują we własnym tempie.

Jeśli na siłowni znajduje się basen, pływanie to świetny sposób na relaks. Nawet zwiększając rozmiar kobieta doskonale poczuje się w wodzie! W niektórych salach gimnastycznych są sekcje aerobiku wodnego - oboje małżonkowie mogą ćwiczyć bez obciążania stawów.

Użycie atrybutów w celu wzmocnienia układu sercowo-naczyniowego, takich jak rower treningowy lub drabina, pozwoli małżonkom ćwiczyć razem. Mężczyzna może wybrać dogodny ładunek lub tempo, a jego żona może zrobić to samo.

Jeśli w weekendy mężczyzna lubi wędrować, powinien zaprosić swoją żonę do przyłączenia się! Małżonkowie mogą wybrać niezbyt skomplikowaną trasę i cieszyć się nią razem. Nie wybieraj kamienistego terenu na wędrówkę, ze stromymi wzgórzami i zjazdami, gdzie wymaga to dużego wysiłku fizycznego, który może przeszkadzać zmieniającemu się ciału kobiety. Oboje małżonkowie powinni starać się unikać niebezpiecznych sytuacji.

Jazda na rowerze jest dobra, jeśli kobieta czuje się komfortowo. Podczas ciąży jego środek ciężkości jest mieszany; może to powodować trudności w utrzymaniu równowagi na rowerze. Ale jeśli jest doświadczoną rowerzystką i ma dobrą kontrolę nad pozycją, mięśniami i czuje się pewnie, jazda na rowerze może przynieść wiele przyjemności dla pary. Spacery i cieszenie się świeżym powietrzem budzą w was witalność. Niezbędny środek ostrożności - kobieta powinna powstrzymać się od jazdy na rowerze w góry i innych ekstremalnych podróży. Rozsądnie jest zrezygnować z podróży w trzecim trymestrze, kiedy trudniej wsiadać i zjeżdżać z roweru bez ryzyka upadku.

Niezależnie od wyboru małżonków, powinni zrobić to razem!

Dzieląc się ze sobą tym, co robią w czasie ciąży, nauczą się dzielić ze sobą i co będą robić jako rodzice. Na przykład, po urodzeniu dziecka, para może kupić fotelik dla męskiego roweru, a podróże staną się rodziną.

Kilka interesujących rzeczy, które małżonkowie mogą zrobić razem, opisano poniżej; większość z nich jest do zaakceptowania dla kobiet w każdym wieku, które przechodzą normalną, nieszkodliwą ciążę. Mężczyzna powinien przeczytać tę listę, być może znajdzie tam kilka rzeczy, które mógłby zrobić ze swoją żoną.

• spacery
• pływanie
• aerobik (z wyjątkiem ćwiczeń obejmujących nagłe ruchy)
• aerobik wodny / treningi
• na znacznikach rowerowych
• regularne wycieczki rowerowe (jeśli kobieta ma doświadczenie w tym)
• jogging (jeśli przyszła matka regularnie biegła przed ciążą)
• tenis (gra powinna być
• rozsądne) / joga

Jeśli kobieta bierze udział w grach sportowych, w których dochodzi do konfrontacji pomiędzy dwiema stronami, takimi jak rakieta lub tenis, może być w stanie kontynuować grę w czasie ciąży, ale oczekuje się, że poziom jej gry się zmieni. W tym przypadku celem gry nie jest wygrana, ale utrzymanie sportowej formy i przyjemności. Jeśli współmałżonkowie grają w takie gry razem, mężczyzna powinien o tym pamiętać.

W czasie ciąży powinieneś powstrzymać się od pewnych sportów. Są niebezpieczne dla matki i dorastającego dziecka. Mężczyzna powinien wiedzieć, że jego żona nie powinna być zaręczona:

• nurkowanie
• narty wodne
• windsurfing
• jazda
• na nartach
• narciarstwo biegowe
• wszelkie sporty kontaktowe

[1]

Korzyści z ćwiczeń

• Sport może być interesujący, zwłaszcza jeśli małżonkowie robią to razem. Mogą zrobić wiele rzeczy, o których wspomnieliśmy powyżej. Poniższe wskazówki pomogą mężczyźnie w utrzymaniu zdrowia i kondycji jego żony.
• Sport należy ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu, za każdym razem od 20 do 30 minut.
• Każda lekcja powinna rozpocząć się od pięciominutowej rozgrzewki, a kończy się pięciominutowym stopniowym stopniowaniem.
• Kobieta (jak mężczyzna) powinna nosić wygodne ubrania i buty odpowiednie do uprawiania sportu.
• Podczas sesji należy pić dużo wody.
• Kobieta w ciąży nie powinna energicznie ćwiczyć dłużej niż 15-20 minut bez pozwolenia lekarza.
• Puls przyszłej matki nie powinien przekraczać 140 uderzeń na minutę.
• Nie ćwicz w gorącej, deszczowej pogodzie.

[2]

Korzyści sportowe

NEKOTOROVEDOVED PRZED SPORTEM. Regularne ćwiczenia mogą pomóc wielu. Łagodzą ból pleców i zapobiegają napadom padaczkowym i żylakom. Pomogą przyszłej matce kontrolować wagę. Zajęcia sportowe są przydatne dla obojga małżonków, kontrolują wahania nastroju i zapewniają zdrowie psychiczne, poprawiają sen. Oprócz rozwijania mięśni używanych podczas porodu, ćwiczenia w czasie ciąży pomogą ciężarnej utrzymać lepszą sylwetkę i szybciej odzyskać po porodzie.

Jeśli KOBIETY Mają dużo. Każde ćwiczenie obejmujące ruch stawów, pompuje wodę z tkanek do krwioobiegu i pomaga przywrócić krew do serca. Jeśli kobieta ma obrzęk nóg lub stóp, sport pomoże jej rozwiązać ten problem. W celu wyeliminowania obrzęku nóg szczególnie przydatne jest ćwiczenie na rowerze treningowym.