Ćwiczenia dla dzieci w wieku 2 lat

Ćwiczenia dla dzieci od 2 roku życia, tak jak każda prawidłowa aktywność fizyczna dla dzieci w każdym wieku, ukierunkowane są na ich harmonijny rozwój i wzmocnienie zdrowia.

W miarę jak dziecko rośnie, jego aktywność motoryczna wzrasta, chociaż dwulatek nadal ma słabą koordynację ruchów, traci równowagę i często upada. Jednak umiejętności te stale się poprawiają, a ćwiczenia dla dzieci w wieku 2 lat, adekwatne do ich możliwości fizycznych, pomagają w tym.

[ 1 ], [ 2 ]

Bierzemy pod uwagę cechy

Proponując dziecku wykonywanie ćwiczeń przeznaczonych dla dzieci 2-letnich należy wziąć pod uwagę cechy anatomiczno-fizjologiczne i poziom rozwoju układu ruchu charakterystyczne dla tego wieku:

• ze względu na specyficzne proporcje ciała dzieci w tym wieku (nogi są krótsze od tułowia) środek ciężkości przesunięty jest ku górze;
• tkanka kostna dwuletnich dzieci ma przeważnie budowę blaszkową, zawiera znacznie mniej substancji mineralnych w porównaniu do kości dorosłych, kości są miękkie i sprężyste;
• szkielet rośnie szybciej niż mięśnie;
• masa mięśni szkieletowych w całkowitej masie ciała (w porównaniu do okresu noworodkowego) zmniejsza się o około 4-6%;
• rozwój mięśni rąk i nóg znacznie odbiega od rozwoju mięśni tułowia;
• rozwój mięśni ramion (barku i przedramienia) jest szybszy niż rozwój mięśni nóg;
• Ze wszystkich mięśni w ciele najszybciej rozwijają się powierzchowne mięśnie pleców oraz mięsień pośladkowy wielki;
• mięśnie głębokie pleców są słabo rozwinięte;
• nie rozróżnia się chodzenia i biegania;
• Dzieci w tej grupie wiekowej nie są w stanie wykonywać równoczesnych skoków obiema nogami ze względu na niedoskonały mechanizm odruchowy, który koordynuje aktywność mięśni zginaczy i prostowników (wzajemne unerwienie mięśni).

Korzyści z ćwiczeń dla 2-latków

Korzyści z ćwiczeń dla 2-letnich dzieci polegają na tym, że wspomagają one prawidłowy rozwój układu mięśniowo-szkieletowego, wzmacniają kości i mięśnie.

Osłabienie gorsetu mięśniowego i aparatu więzadłowego, które wynika z braku ruchu, jest obarczone stopniowym i nieodwracalnym rozwojem nieprawidłowej postawy. A nieprawidłowa postawa powoduje boczne skrzywienie kręgosłupa (skoliozę), co zaburza prawidłowe funkcjonowanie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego.

Bez względu na to, jak proste mogą wydawać się ćwiczenia dla dzieci 2-letnich, a także zasady ogólnego rozwoju fizycznego dzieci w wieku przedszkolnym, pediatrzy jednomyślnie stwierdzają: sprzyjają one zdrowiu, zwiększają rezerwy czynnościowe serca i płuc, poprawiają krążenie mózgowe i ogólny metabolizm.

Ucząc dzieci regularnych ćwiczeń fizycznych już od 2 roku życia, rodzice kładą nacisk na ich zdrowie w przyszłości.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Zestaw ćwiczeń dla dzieci 2 lat

Aby dziecko chętnie wykonywało zestaw ćwiczeń dla dzieci 2-letnich, rodzice powinni prowadzić zajęcia w formie gry i sami aktywnie w nich uczestniczyć. Kluczowa aktywność dziecka dwu-, trzyletniego jest oparta na przedmiocie (działania z zabawkami i różnymi przedmiotami), dlatego zabawki powinny być wykorzystywane podczas ćwiczeń-gry.

Dzieci w tym wieku szybko się męczą, dlatego wystarczą 3-4 ćwiczenia, które wykonuje się nie więcej niż pięć razy, a cała sesja nie powinna trwać dłużej niż 15 minut. Pamiętaj, że dzieci poniżej trzech lat nie powinny skakać nawet z małej wysokości, ponieważ łuk stopy jest jeszcze słaby i nie należy go przeciążać.

Zatem zestaw ćwiczeń dla dwulatków może składać się z następujących elementów.

1. „Chodzenie ścieżką” (rozwija chód i równowagę). Na podłodze kładzie się pasek grubego papieru lub tkaniny, albo dwie liny (równoległe, oddalone od siebie o 25 cm). Dziecko musi przejść tę „ścieżkę” kilka razy, utrzymując równowagę i nie przekraczając jej granic. W tym przypadku można zorganizować zabawę, umieszczając zabawkę na drugim końcu ścieżki, do której dziecko musi dosięgnąć i przynieść dorosłemu.
2. Przechodzenie przez przeszkodę (rozwija prawidłowy chód i mięśnie nóg). Na podłodze kładzie się patyk lub małą zabawkę, po której dziecko musi kilka razy przejść. Można też bawić się w ten sposób: gdy powiesz „nasze stopy idą po gładkiej ścieżce”, dziecko idzie normalnie, a gdy powiesz „a teraz chodź po kamykach”, dziecko musi przejść, unosząc kolana wysoko.
3. Zbieranie kostek (rozwija mięśnie nóg). Rozrzuć 6-8 kostek na podłodze i umieść pojemnik (kosz, plastikową miskę lub wiadro). Dziecko ma za zadanie zebrać wszystkie kostki - pochylając się nad każdą z nich lub kucając.
4. Chodzenie na czworakach (jak kot, pies lub inne zwierzę). To ćwiczenie dobrze rozwija wszystkie mięśnie i koordynację ruchów dziecka.
5. Latanie jak ptak (rozwija mięśnie obręczy barkowej). Dziecko stoi z opuszczonymi ramionami i na sygnał „ptak poleciał” podnosi ramiona na boki i wykonuje ruchy machania prostymi ramionami, poruszając się po pokoju.
6. Kwiat rośnie (rozwijają się mięśnie obręczy barkowej, nóg i pleców). Dziecko powinno przykucnąć i po tym, jak dorosły powie „pada deszcz, kwiat rośnie”, wstaje z przysiadu, prostuje plecy, podnosi ręce do góry i staje na palcach.
7. Wiatr wieje, drzewo się kołysze (rozwija mięśnie ramion i tułowia). Dziecko stoi z opuszczonymi ramionami i na sygnał „wiatr wieje, drzewo się kołysze” podnosi ramiona do góry i pochyla tułów w prawo i w lewo.
8. Pływanie jak ryba (rozwija mięśnie brzucha, pleców i szyi). Dziecko powinno leżeć na brzuchu z rękami zgiętymi pod klatką piersiową. Na polecenie osoby dorosłej dziecko powinno wygiąć plecy i wyprostować ręce do przodu, unosząc głowę i klatkę piersiową.
9. Roll-roll ball (rozwija mięśnie tułowia). Dziecko powinno chodzić i toczyć dużą piłkę po podłodze, pochylając się do przodu i popychając ją rękoma.
10. Piłka nożna (rozwija wszystkie mięśnie, równowagę i koordynację ruchów). Ponieważ dziecko jeszcze nie biega, należy toczyć piłkę po podłodze odpychając się nogami - podczas chodzenia.

Wyobraźnia rodziców nie zna granic! Biorąc pod uwagę cechy swoich dzieci, można wymyślić wiele ciekawych gier opartych na ćwiczeniach fizycznych. Włączając nowe ruchy do zestawu ćwiczeń dla 2-latków, należy pamiętać, że układ mięśniowo-szkieletowy dziecka znajduje się w procesie aktywnego wzrostu i rozwoju. Ćwiczenia fizyczne dla 2-latków powinny dawać im radość ruchu i przyjemność z komunikowania się z rodzicami.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]