Dieta w ciąży z podziałem na tygodnie

Dieta ciążowa według tygodnia obejmuje specjalną dietę zależną od okresu ciąży. Ważne jest, aby kobieta w ciąży pamiętała o konieczności spożywania tylko zdrowych, „poprawnych” pokarmów, ponieważ niekontrolowane przyjmowanie pokarmów może powodować zaparcia, problemy trawienne i obrzęki, a także stać się główną przyczyną nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Należy podkreślić, że prawidłowa, zbilansowana dieta kobiety ciężarnej, obliczona na podstawie tygodnia ciąży, ma swoje normy i uwzględnia przede wszystkim cechy wewnątrzmacicznego rozwoju dziecka w różnych okresach.

Dieta w czasie ciąży jest podstawą udanego donoszenia ciąży i urodzenia silnego, zdrowego dziecka, a także wzmocnienia zdrowia matki.

[ 1 ]

Dieta w ciąży według tygodnia

Przyjrzyjmy się zatem głównym zasadom racjonalnego odżywiania przyszłej mamy w trakcie ciąży, tydzień po tygodniu.

1-2 tygodnie

To bardzo ważny okres, który zazwyczaj zaczyna się jeszcze przed planowaną ciążą, dlatego kobieta powinna zacząć się odżywiać już wcześniej, przygotowując w ten sposób swoje ciało do pomyślnego rodzenia dziecka. Będzie musiała stopniowo rezygnować z tłustych, słonych, wędzonych, smażonych i pikantnych potraw, dań i produktów typu fast food, a także, aby uniknąć wczesnej zatrucia, ograniczyć do minimum spożycie słodyczy. Na tym etapie konieczne jest zwiększenie spożycia kwasu foliowego, ponieważ odgrywa on nieocenioną rolę w pełnym rozwoju wewnątrzmacicznym dziecka. Kwas foliowy znajduje się w zieleninie, sałatce liściastej i zbożach. Świeże owoce, zwłaszcza jasnożółte, są bardzo przydatne dla przyszłej mamy: banany, brzoskwinie, gruszki, melon, mango. Niezbędnymi produktami spożywczymi w pierwszych tygodniach ciąży są różne jagody, a także zboża, sery twarde, twaróg, jogurt.

[ 2 ]

Tydzień 3

Na wczesnym etapie ciąży kobieta w ciąży musi spożywać dużo wapnia, który znajduje się głównie w zielonych warzywach, a także sokach owocowych, różnych produktach mlecznych i brokułach. Należy również pamiętać o produktach, które zawierają mangan i cynk - można je nazwać prawdziwymi "cegłami" niezbędnymi do budowy zdrowego ciała dziecka. Wśród takich produktów należy wymienić rodzynki, migdały, wołowinę, drób, jaja, marchew, szpinak, orzechy, płatki owsiane, banany.

Tydzień 4

W tym tygodniu przyszłej mamie zaleca się całkowitą abstynencję od picia mocnej herbaty i kawy, a także zadbanie o spożywanie produktów, które mają najwięcej korzyści dla organizmu.

Tydzień 5

Zwykle wczesna toksyczność zaczyna się w tym okresie ciąży, a przyszłą mamę często dręczą takie objawy jak nudności, zgaga, ból brzucha i wymioty. Aby zapobiec tym objawom, pokarmy białkowe należy zastąpić roślinami strączkowymi, rodzynkami i orzechami, a także różnymi produktami sojowymi; zaleca się zwiększenie spożycia „pomarańczowych” owoców i warzyw: mango, moreli, bananów i marchwi. Jeśli nawet myśl o mleku wywołuje u kobiety w ciąży mdłości, można je zastąpić twardym serem lub jogurtem, które nie zawierają szkodliwych barwników i aromatów.

[ 3 ]

Tydzień 6

Na tym etapie ciąży przydatne będzie wyrobienie sobie nawyku jedzenia sucharów lub krakersów po przebudzeniu. Nie będzie zbędnym zjedzenie przekąski przed pójściem spać, na przykład małej porcji rodzynek. Zaleca się również picie większej ilości wody - 8-10 szklanek dziennie. Kobieta w ciąży powinna unikać wszelkich pokarmów zawierających dużą ilość tłuszczu.

[ 4 ], [ 5 ]

Tydzień 7

Na tym etapie ciąży należy unikać nadmiernego spożycia produktów powodujących powstawanie gazów: groszku, smażonych ziemniaków, kapusty, fasoli itp.

[ 6 ]

Tydzień 8

Często na tym etapie ciężarna kobieta nadal cierpi na zatrucie. Aby uniknąć nieprzyjemnych doznań tego typu, możesz spróbować herbaty z imbirem, a także orzechów rano.

9-10 tygodni

W tym okresie ciąży przyszłej mamie zaleca się zrezygnowanie ze słodyczy i ograniczenie spożycia cukru w jak największym stopniu. Najlepiej zastąpić biały chleb chlebem wypiekanym z mąki pełnoziarnistej, a ryż spożywać w postaci nieoczyszczonej.

[ 7 ]

11-12 tygodni

Na tym etapie noszenia dziecka ciało daje ciężarnej kobiecie wszelkiego rodzaju „wskazówki”. Należy zaufać instynktowi i jeść to, czego szczególnie pragniesz, naturalnie, w rozsądnych granicach. W ten sposób dziecko otrzyma dokładnie to, czego mu brakuje.

13-16 tygodni

To okres intensywnego wzrostu dziecka. Dlatego przyszła mama musi zwiększyć dzienną dietę o około 300 kcal, co oznacza jedzenie w postaci dodatkowych przekąsek owoców, produktów z grubej mąki i produktów mlecznych. Jeśli występują zaparcia, do diety należy włączyć kefir.

16-24 tygodnie

Zmysł węchu, wzroku, słuchu i inne zmysły dziecka rozwijają się szybko. Dlatego kobieta w ciąży powinna jeść więcej produktów zawierających prowitaminę A, czyli beta-karoten. Są to marchewki i sok z marchwi, kapusta, żółta papryka, zielona cebula, szpinak i pietruszka.

[ 8 ], [ 9 ]

24-28 tygodni

W tym okresie zaburzenia przewodu pokarmowego mogą objawiać się zgagą lub uczuciem ciężkości w podbrzuszu. Objawy te tłumaczy się naciskiem macicy na żołądek z powodu jego powiększenia. Przyszła mama musi jeść często, ale stopniowo, unikając pikantnych i tłustych potraw, kawy, wędzonych potraw i napojów gazowanych. Ostatni posiłek kobieta powinna spożyć 2-3 godziny przed położeniem się spać.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

29-34 tygodnie

W tym okresie dziecko potrzebuje dużo wapnia do rozwoju kości szkieletowych, zębów, a także pożytecznych kwasów tłuszczowych, które uczestniczą w rozwoju mózgu. Konieczne jest również spożywanie produktów zawierających żelazo w wystarczających ilościach, co może zapobiec rozwojowi anemii u dziecka. Dieta w ciąży w ciągu tygodnia oznacza włączenie do diety przyszłej mamy w ostatnim trymestrze tłustych ryb w umiarkowanych ilościach, czerwonego mięsa, a także ciemnozielonych warzyw, nasion i jogurtu. Nie należy zbytnio przesadzać ze słodkimi potrawami, wypiekami, ciastami - grozi to takim problemem jak otyłość u dziecka w przyszłości. Na przekąski najlepiej nadają się owsianka, orzechy i świeże owoce.

[ 13 ], [ 14 ]

35-40 tygodni

Na tym etapie organizm przyszłej mamy potrzebuje wsparcia, ponieważ wkrótce czeka go trudna próba - narodziny dziecka. Dlatego przed porodem kobieta powinna preferować te produkty, które zawierają złożone węglowodany - ponieważ słusznie uważa się je za źródło energii. W tym okresie zaleca się spożywanie większej ilości pieczywa z mąki pełnoziarnistej, zbóż, a także warzyw w dowolnej postaci - surowych, gotowanych lub duszonych. Trzeba jeść po trochu, z umiarem, nawet jeśli ma się ochotę na coś wyjątkowego.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Dieta w ostatnich tygodniach ciąży

Dieta w czasie ciąży nie powinna być wyczerpująca, wręcz przeciwnie, polega na przestrzeganiu diety, która przyczyni się do ogólnego wzmocnienia kobiecego organizmu. Szczególnie ważne jest zwrócenie uwagi na kwestię prawidłowego odżywiania bezpośrednio na ostatnim etapie rodzenia dziecka. W końcu kobieta jest w trakcie porodu - bardzo trudnego i pracochłonnego zadania.

Dieta w ostatnich tygodniach ciąży powinna zawierać produkty zawierające duże ilości węglowodanów, które są uważane za główne źródło energii życiowej w organizmie człowieka. Codzienne spożywanie produktów zawierających zdrowe węglowodany powinno stać się normą żywienia dla kobiety, która przygotowuje się do zostania matką już dziś. Warzywa, mięso, produkty mleczne, ziemniaki i zboża to produkty, które kobieta w ciąży musi jeść w tym ostatnim okresie.

Przybliżone menu dla kobiet w ciąży w tym okresie może wyglądać następująco:

• Pierwsze śniadanie. Jajko na twardo, kromka czarnego chleba (lub tosta), masło (10-15 g), szklanka kefiru.
• Drugie śniadanie. Zielona sałatka warzywna, szklanka słabej herbaty.
• Lunch. Gotowany filet z kurczaka lub pieczone ziemniaki, jabłko, jogurt do picia.
• Przekąska popołudniowa. Gotowana lub pieczona ryba, sałatka warzywna, owsianka z brązowego ryżu, słaba herbata lub kompot.
• Kolacja. Szklanka kefiru lub świeżych owoców.

Zdarzają się przypadki, gdy kobiety w ostatnim etapie ciąży cierpią na różne patologie, które z kolei wymagają specjalnego odżywiania. Na przykład, jeśli kobieta w ciąży ma anemię, to dobre odżywianie jest dla niej po prostu konieczne. W takim przypadku zaleca się zwiększenie ilości produktów zawierających żelazo, ale przed ustaleniem odpowiedniej diety konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem. Jeśli kobieta rozwinęła otyłość z powodu nieprawidłowej ciąży, należy zwrócić uwagę na odżywianie dietetyczne. Jednak w tym przypadku nie można obejść się bez konsultacji z doświadczonym lekarzem.

Przy stosowaniu różnych diet odchudzających mogą pojawić się niepożądane odchylenia i wszelkiego rodzaju patologie, zarówno u przyszłej matki, jak i u dziecka. Maksymalny poziom „szkodliwości” stanowią monodiety, które są przeznaczone do długotrwałego głodowania. W konsekwencji dochodzi do rozwoju niedoboru witamin i wyczerpania fizycznego. Jednocześnie okres rekonwalescencji organizmu młodej matki może ciągnąć się długo, a prawie niemożliwe jest zrekompensowanie wszystkich szkód, jakie takie diety wyrządzają małemu ciału jeszcze nieukształtowanego dziecka.

Dieta w ciąży według tygodnia nie wyklucza pragnień przyszłej mamy, by oddać się temu, czego naprawdę pragnie. Trzeba tylko pamiętać o monitorowaniu diety i jej prawidłowym reżimie.

[ 18 ], [ 19 ]