Jak radzić sobie z sennością podczas ciąży?

Głównym sposobem zwalczania senności w czasie ciąży jest przestrzeganie reżimu dnia. Musisz ćwiczyć się, aby wstać w tym samym czasie, i chodzić do łóżka w tym samym czasie. Istnieje kilka zasad zdrowego snu.

1. Pierwsza zasada mówi, że musisz iść spać przed 23:00, a jeszcze lepiej do 22:00, aby o 23:00 nadszedł czas spać. Czas ten odpowiada biologicznym rytmom, gdy reszta głównych systemów ma miejsce, ciało zostaje odbudowane. W tym momencie można uzyskać najwięcej snu, a to będzie najbardziej przydatny dla ciała sen, tak głęboki, jak to możliwe.
2. Druga zasada. Obudź się idealnie o świcie. Zazwyczaj zaleca się wstać o godzinie 5-00 (rano), wziąć zabiegi wodne, ćwiczyć się, cieszyć się ulubioną rozrywką lub wschodem słońca. Jeśli nie możesz wstać tak wcześnie, możesz wstać później. Ale najważniejsze jest nie później niż 8-00, maksymalnie 9-00. Jeśli później się obudzisz, będziesz czuć się zmęczony i załamany przez cały dzień, chcesz spać. Ale w każdym razie warto próbować wstać o 5:00 rano, co najmniej 5 dni z rzędu. Na początku będzie ciężko, ale wtedy ciało się przyzwyczai i na pewno ci się spodoba. Wszyscy, którzy wstają w tym czasie, zauważają, że najważniejsze jest pokonanie siebie i codzienne wstawanie o tej samej porze każdego dnia, nawet jeśli początkowo jest to trudne. Faktem jest, że jest to optymalny czas na powrót do zdrowia. Organizm w tym czasie budzi się, najaktywniej działa. Przyroda pomaga również wszystko zbudzić. Tym razem odpowiada naturalnym biologicznym rytmom ludzkiego ciała.
3. Trzecia zasada. Konieczne jest wstać na pierwszy dzwonek budzika, nie zmieniając go i nie poddając się lenistwu i pragnieniu spania. Jeśli zdecydujesz się wstać wieczorem o godzinie 00:00, ustaw alarm na ten czas i idź w górę pierwszego dzwonka, jakbyś nie chciał spać ponownie. Lepiej pomyśl dobrze od wieczora. Czy naprawdę jesteś gotów wstać w takim momencie? Jeśli rozumiesz, że nie możesz się obudzić, lepiej ustawić alarm w późniejszym czasie. W przeciwnym razie przerywany sen może zagrać z tobą okrutny żart: powoduje dodatkowe obciążenie serca, a regularny przerwany sen może prowadzić do poważnych konsekwencji. Zdarzają się przypadki, gdy naruszenie reżimu zakończyło się nawet atakiem serca lub udarem.
4. Zasada czwarta. Jak nie chciałbyś spać w ciągu dnia - nie śpij i nie kładź się do łóżka. Poczekaj do 22-00 lub do 23-00, a dopiero potem idź spać. Na początku trudno będzie sobie z tym poradzić, ale jeśli zastosujesz się do tego reżimu, wkrótce powrócisz do normalności.
5. Piąta zasada. Obserwuj codzienną rutynę. Ustal sobie przybliżony czas, kiedy będziesz jeść, kiedy będziesz chodzić, odpoczywać, pracować i ściśle przestrzegać tego harmonogramu na co dzień. Ustaw sobie przypomnienie lub napisz harmonogram na arkuszu, umieść w ramce i obserwuj codziennie.

Leki

Istnieją nawet leki, które pomogą ci łatwiej się przystosować i poradzą sobie z sennością. Przede wszystkim oznacza to, że do regulowania biologiczne (rytmy dobowe), jak również normalizować hormonalne, układ nerwowy i pomaga regulować ogólną wytrzymałość organizmu, jego stopień adaptacji do zachodzących zmian w organizmie.

Leki te powinny być stosowane tylko po wstępnej konsultacji z lekarzem, ponieważ trzeba wziąć pod uwagę różne aspekty, indywidualne cechy ciała, cechy ciąży, styl życia. Głównym środkiem ostrożności jest konsultacja z lekarzem, która pomaga uniknąć wielu powikłań i skutków ubocznych. Przy niewłaściwym przyjmowaniu leków możliwe są liczne powikłania, w tym przedwczesny poród, poronienie i różne patologie ciąży.

Zaleca się przyjmowanie glicyny w tabletce (50 mg) 4-5 razy na dobę. Lek jest stosunkowo nieszkodliwy. Normalizuje biologiczne rytmy, usuwa senność, a także uspokaja i normalizuje tło emocjonalne. Aktywuje pracę mózgu. Jest niezbędnym aminokwasem, który jest częścią ludzkiego ciała. Brak tego aminokwasu może prowadzić do zaburzeń cyklu "sen-czuwanie", może powodować zwiększoną senność, a także może powodować zaburzenia nerwowe, utratę pamięci, uwagę.

Neurovitan jest lekiem, który reguluje aktywność układu nerwowego i mózgu. Należy zauważyć, że lek ten normalizuje procesy metaboliczne w mózgu i rdzeniu kręgowym, w układzie nerwowym. Zażywać pigułkę dwa razy dziennie.

Suprastin jest przepisywany w przypadku, gdy senność pojawia się w wyniku silnej opuchlizny, podwyższonego poziomu histaminy we krwi, na tle zwiększonego uczulenia. Weź pigułkę 1-2 razy dziennie. Należy wziąć pod uwagę, że lekowi towarzyszy również senność w wyniku jego działania, więc możesz bardzo chcieć spać około 30-40 minut po zażyciu leku. Dlatego możesz iść spać przez krótki czas, jeśli nie możesz przezwyciężyć senności w inny sposób.

Ponadto, przy zwiększonej senności, można wyznaczyć loratodynę, która jest środkiem antyhistaminowym o przedłużonym działaniu, mającym na celu usunięcie zwiększonego uczulenia i obniżenie poziomu histaminy w organizmie. Weź tabletkę raz dziennie.

Witaminy

Kiedy pojawia się senność, konieczne jest przyjmowanie witamin, ponieważ w większości przypadków senność jest bezpośrednio lub pośrednio związana z naruszeniem metabolizmu witamin i ich brakiem w organizmie. Senność może być związana przede wszystkim z brakiem witamin A, E, PP. Dlatego zaleca się kobietom w ciąży przyjmowanie witamin w następujących stężeniach dziennych:

• Witamina PP - 60 mg
• Witamina A - 240 mg
• Witamina E - 45 mg
• Witamina C - 1000 mg.

Możesz także przyjmować specjalne kompleksy witamin przeznaczone dla kobiet w ciąży, na przykład pregnavit, vitrum i inne. Kobiety w ciąży potrzebują nie tylko witamin, ale także substancji mineralnych, w tym siarki, żelaza, miedzi i innych. Często kobietom w ciąży brakuje rutyny, co powoduje zwiększone krwawienie z dziąseł, krew z nosa, krwawienie z błon śluzowych. Dlatego należy przyjmować askorutynę, która jest mieszaniną kwasu askorbinowego, rutyny i glukozy.

Leczenie fizjoterapeutyczne

Głównie podczas ciąży nie stosuje się fizjoterapii. Istnieją jednak pewne środki, które są zatwierdzone do użytku nawet w czasie ciąży. Głównymi metodami fizjoterapii są ultradźwięki, mikroprądy, fale o różnej długości. Stosuje się elektroforezę, za pomocą której leki są wstrzykiwane bezpośrednio do tkanki. Czasami jest to jedyna bezpieczna metoda leczenia w czasie ciąży. Pozwala także na wprowadzanie pewnych witamin, kompleksów mineralnych. Głębokość penetracji jest regulowana przez mikroprądy. Ale takie zabiegi jak fotele do masażu, łóżka, hydromasaż, prysznic Charcota, krioterapia, zabiegi termiczne, pilling, laseroterapia są ściśle przeciwwskazane.

Alternatywne leczenie

• Przepis numer 1. Żądze, stwardnienie

Zaleca się codzienne, po przebudzeniu, umycie szyi, szyi, rąk (aż do obręczy barkowej) zimną wodą. Zaleca się również pranie w zimnej wodzie. Następnie pocierać twarz kostkami lodu. Pozwoli to szybko uzyskać żywość, uczucie świeżości. Możesz również użyć wywarów ziół zamiast wody.

• Przepis numer 2. Poranne ćwiczenia

Po umyciu należy rozpocząć wykonywanie obowiązkowego kompleksu porannych ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Sprawdzone kompleksy ćwiczeń zaczerpnięte z systemu Qigong, chińskie praktyki zdrowotne, hatha joga, gimnastyka słowiańska Zhiva. Należy zauważyć, że kompleksy te są maksymalnie dostosowane do fizjologicznych cech i specyficznych potrzeb kobiety w ciąży, mogą zapobiegać i zapobiegać możliwym naruszeniom i anomaliom, normalizować ogólne tło emocjonalne i biochemiczne. To znacznie poprawia samopoczucie, nastrój, harmonizuje, stabilizuje stan. Kompleksy dla kobiet w ciąży w różnych odmianach są szeroko reprezentowane w Internecie. Są rejestrowane w postaci różnych gier wideo, kompleksów wideo.

Zaleca się, aby rano wyćwiczyć kilka ćwiczeń i kompleksów rozgrzewki, rozciągania, budzenia ciała. Może to być kompleks „Qigong”, złożoną z hatha jogi „Powitanie słońca” lub „Surya Namaskar” kompleks „element”, gimnastyka kobiet „żywy” i inne systemy mobilne. Następnie przejdź do części głównej - ćwiczenia na podstawowych grupach mięśni, takich jak przysiady, pasek, pompki. Po tej części zwracamy się do obowiązkowego wykonywania ćwiczeń oddechowych, ponieważ bez prawidłowego dostarczonego oddechu ciąża nie może przebiegać tak płynnie, jak by się chciało. W związku z tym dobrze nadaje się kompleks ćwiczeń oddechowych "pranayama" od hatha jogi, reprezentowanych przez różne kompleksy ćwiczeń dynamicznych i statycznych.

• Przepis numer 3. Obowiązkowe relaksu.

Uzupełnienie porannego treningu zalecane jest przez kompleks medytacyjny, którego celem jest relaksacja ciała. Mogą to być różne rodzaje medytacji, praktyki relaksacyjne. Dobrze znane ćwiczenie "Bon", w którym osoba siedzi w pozycji lotosu lub jakąkolwiek inną dostępną dla niego pozycję, koncentruje się na oddychaniu, uczuciach. W tym samym czasie oczy są zamknięte, musisz także spróbować odłączyć się od wszystkich myśli i skupić się tylko na własnych wrażeniach, oddychaniu, rozluźnieniu wszystkich mięśni.

Warto również wypróbować takie ćwiczenie, jak Shavasana, w którym osoba leży w pozycji na plecach, ramiona i nogi są rozluźnione, całe ciało powinno być tak zrelaksowane, jak to tylko możliwe. Konieczne jest wyeliminowanie wszystkich myśli i skoncentrowanie uwagi wyłącznie na własnych odczuciach, oddychaniu.

[1], [2], [3]

Leczenie ziołowe

Większość leków nie jest przepisywana podczas ciąży. Ale nadal istnieją zioła, które można przyjmować w małych ilościach i także w czasie ciąży.

Na przykład miętę można przyjmować w postaci wywaru z ciężką sennością. Normalizuje stan neuropsychiczny, normalizuje rytmy dobowe. Pomaga także wyeliminować nudności, uczucie ciężkości, ból w przewodzie pokarmowym. Na podstawie łyżki mięty na szklance wrzącej wody.

Jeśli masz zwiększoną senność i boli cię głowa, możesz użyć wywaru z Echinacei. Ponadto zwiększa odporność, ma właściwości przeciwwirusowe, zapewnia niezawodne zapobieganie chorobom zakaźnym i zapalnym.

Bulion rumianku nie tylko daje siłę, łagodzi senność, ale także eliminuje różne choroby zapalne. Przygotowanie bulionu wymaga łyżki szklanki wrzącej wody.

Stewia i pokrzywa usuwają senność, napełniają organizm witaminami, minerałami, normalizują procesy metaboliczne, odporność i są niezawodnym sposobem zapobiegania katarowi i chorobom wirusowym.

Homeopatia

W czasie ciąży nie zaleca się stosowania ziół i homeopatii, ponieważ mogą one powodować zatrucia, mogą zakłócać i tak już delikatny stan organizmu. Często powodują dodatkowe, niepotrzebne obciążenie dla ciała i zakłócają procesy adaptacyjne. Ale że takie skutki uboczne nie powstały, konieczne jest przestrzeganie środków ostrożności - do podjęcia jakichkolwiek środków tylko po wstępnej konsultacji z lekarzem. .

• Przepis numer 1. Rosół z dogrose.

Nasyca organizm witaminami, szczególnie witaminą C, normalizuje homeostazę, układ odpornościowy, metabolizm witamin i składników mineralnych. 2 łyżki owoców dzikiej róży zalać szklanką wrzącej wody, nalegać na co najmniej godzinę. Pij w ciągu jednego dnia.

• Przepis numer 2. Wywar z nagietka.

Usuwa stany zapalne, zmęczenie, senność. Zalecane do szklanki dwa razy dziennie. Szklanka wrzątku wymaga około łyżki nagietka.

• Przepis numer 3. Wywar z akacji - powstaje z obliczenia łyżeczki kwiatów na szklankę wrzącej wody. Pij szklankę dziennie.
• Przepis numer 4. Herbata z kaliny z miodem. Pęczek jagód zalać szklanką wrzącej wody. Dają możliwość zaparzenia (dopóki nie stanie się wygodna, ciepła temperatura). Pij jak herbatę, dodając miód do smaku.