Jak radzić sobie z sennością w ciąży?

Głównym sposobem na walkę z sennością w czasie ciąży jest przestrzeganie codziennej rutyny. Musisz nauczyć się wstawać i kłaść się spać o tej samej porze. Istnieje kilka zasad zdrowego snu.

1. Zasada numer jeden - musisz położyć się spać przed 23:00, a jeszcze lepiej przed 22:00, aby móc już spać o 23:00. Ten czas odpowiada rytmom biologicznym, kiedy główne układy odpoczywają, a ciało regeneruje się. To właśnie w tym czasie możesz się wyspać, a będzie to sen najbardziej korzystny dla ciała, najgłębszy.
2. Druga zasada. Najlepiej obudzić się o świcie. Zazwyczaj zaleca się wstawanie o 5:00 (rano), korzystanie z zabiegów wodnych, dbanie o siebie, cieszenie się ulubioną aktywnością lub wschodem słońca. Jeśli nie możesz wstać tak wcześnie, możesz wstać później. Ale najważniejsze jest, aby nie później niż o 8:00, maksymalnie o 9:00. Jeśli obudzisz się później, będziesz czuć się zmęczony i wyczerpany przez cały dzień, będziesz chciał spać. Ale w każdym razie warto spróbować wstawać o 5:00 rano, przynajmniej przez 5 dni z rzędu. Na początku będzie to trudne, ale potem ciało się przyzwyczai i na pewno ci się to spodoba. Każdy, kto wstaje o tej porze, zauważa, że najważniejsze jest przełamanie siebie i kontynuowanie wstawania o tej samej porze każdego dnia, nawet jeśli na początku jest to trudne. Faktem jest, że to jest optymalna pora na wstawanie. Ciało budzi się o tej porze, funkcjonuje tak aktywnie, jak to możliwe. Natura również pomaga wszystkiemu wokół się obudzić. Czas ten odpowiada naturalnym rytmom biologicznym organizmu człowieka.
3. Zasada trzecia. Musisz wstawać o pierwszym budziku, nie zmieniając go ani nie ulegając lenistwu i chęci snu. Jeśli postanowiłeś wstać o 5:00 wieczorem, to ustaw budzik na tę godzinę i wstawaj o pierwszym budziku, bez względu na to, jak bardzo chcesz jeszcze trochę pospać. Lepiej jest dokładnie przemyśleć wieczorem. Czy naprawdę jesteś gotowy wstać o takiej porze. Jeśli rozumiesz, że nie będziesz w stanie się obudzić, lepiej ustaw budzik na późniejszą godzinę. W przeciwnym razie przerwany sen może zrobić ci okrutny żart: powoduje dodatkowe obciążenie serca, a regularny przerywany sen może prowadzić do poważnych konsekwencji. Zdarzają się przypadki, gdy naruszenie reżimu zakończyło się nawet zawałem serca lub udarem mózgu.
4. Zasada numer cztery. Bez względu na to, jak bardzo chcesz spać w ciągu dnia, nie poddawaj się senności i nie kładź się spać. Poczekaj do 22:00 lub 23:00 i dopiero wtedy połóż się spać. Na początku będzie ciężko sobie poradzić, ale jeśli będziesz się trzymać tego schematu, wkrótce wrócisz do normy.
5. Zasada numer pięć. Stosuj się do codziennej rutyny. Ustal sobie przybliżony czas, kiedy będziesz jeść, chodzić, odpoczywać, pracować i ściśle przestrzegaj tego harmonogramu każdego dnia. Ustaw sobie przypomnienie lub zapisz harmonogram na kartce papieru, włóż ją w ramkę i stosuj się do niego każdego dnia.

Leki

Istnieją nawet leki, które pomogą ci łatwiej się przystosować i poradzić sobie z sennością. Przede wszystkim są to leki, które regulują rytmy biologiczne (dobowe), a także normalizują poziom hormonów, stan układu nerwowego i pomagają regulować ogólną wytrzymałość organizmu, stopień jego adaptacji do zmian zachodzących w organizmie.

Leki te należy stosować wyłącznie po uprzedniej konsultacji z lekarzem, ponieważ należy wziąć pod uwagę różne aspekty, indywidualne cechy organizmu, cechy przebiegu ciąży, styl życia. Konsultacja z lekarzem jest głównym środkiem ostrożności, który pozwala uniknąć wielu powikłań i skutków ubocznych. Jeśli leki są przyjmowane nieprawidłowo, możliwe są liczne powikłania, w tym przedwczesny poród, poronienie i różne patologie ciąży.

Glicynę zaleca się przyjmować jedną tabletkę (50 mg) 4-5 razy dziennie. Lek jest stosunkowo nieszkodliwy. Normalizuje rytmy biologiczne, łagodzi senność, a także uspokaja i normalizuje tło emocjonalne. Aktywuje mózg. Jest niezbędnym aminokwasem, który jest częścią ludzkiego ciała. Niedobór tego aminokwasu może prowadzić do zaburzeń cyklu snu i czuwania, może powodować zwiększoną senność, a także może być przyczyną zaburzeń nerwowych, utraty pamięci i uwagi.

Neurovitan to lek regulujący aktywność układu nerwowego i mózgu. Warto zauważyć, że lek ten normalizuje procesy metaboliczne w mózgu i rdzeniu kręgowym, w układzie nerwowym. przyjmować jedną tabletkę dwa razy dziennie.

Suprastin jest przepisywany, jeśli senność występuje w wyniku silnego obrzęku, zwiększonego poziomu histaminy we krwi, na tle zwiększonego uczulenia. Przyjmować jedną tabletkę 1-2 razy dziennie. Należy wziąć pod uwagę, że lekowi towarzyszy również senność w wyniku jego działania, więc możesz chcieć bardzo dużo spać około 30-40 minut po zażyciu leku. Dlatego możesz położyć się spać na krótko, jeśli nie możesz pokonać senności w inny sposób.

Również w przypadku zwiększonej senności możesz przepisać loratadynę, która jest lekiem przeciwhistaminowym o przedłużonym działaniu, mającym na celu złagodzenie zwiększonej wrażliwości i obniżenie poziomu histaminy w organizmie. Przyjmuj jedną tabletkę raz dziennie.

Witaminy

Jeśli pojawi się senność, konieczne jest przyjmowanie witamin, ponieważ w większości przypadków senność jest bezpośrednio lub pośrednio związana z zaburzeniem metabolizmu witamin i ich niedoborem w organizmie. Senność może być związana przede wszystkim z niedoborem witamin A, E, PP. Dlatego kobietom w ciąży zaleca się przyjmowanie witamin w następujących stężeniach dziennych:

• Witamina PP – 60 mg
• Witamina A – 240 mg
• Witamina E – 45 mg
• Witamina C – 1000 mg.

Możesz również przyjmować specjalne kompleksy witaminowe przeznaczone dla kobiet w ciąży, takie jak pregnavit, vitrum i inne. Kobiety w ciąży potrzebują nie tylko witamin, ale także minerałów, w tym siarki, żelaza, miedzi i innych. Kobietom w ciąży często brakuje rutyny, co powoduje zwiększone krwawienie dziąseł, krwawienia z nosa i krwawienie błon śluzowych. Dlatego musisz przyjmować askorutynę, która jest mieszanką kwasu askorbinowego, rutyny i glukozy.

Leczenie fizjoterapeutyczne

Fizjoterapii na ogół nie stosuje się w czasie ciąży. Istnieją jednak pewne produkty, które są dopuszczone do stosowania nawet w czasie ciąży. Głównymi metodami leczenia fizjoterapeutycznego są ultradźwięki, mikroprądy i fale o różnej długości. Stosuje się elektroforezę, za pomocą której leki wprowadza się bezpośrednio do tkanek. Czasami jest to jedyna bezpieczna metoda leczenia w czasie ciąży. Pozwala również na wprowadzenie niektórych kompleksów witaminowych i mineralnych. Głębokość ich penetracji jest regulowana przez mikroprądy. Ale takie zabiegi jak fotele masujące, łóżka, hydromasaż, prysznic Charcota, krioterapia, zabiegi termiczne, peelingi, laseroterapia są ściśle przeciwwskazane.

Środki ludowe

• Przepis nr 1. Wylewanie, utwardzanie

Zaleca się mycie szyi, tyłu głowy, ramion (aż do obręczy barkowej) zimną wodą każdego dnia po przebudzeniu. Zaleca się również mycie twarzy zimną wodą. Następnie przecieranie twarzy kostkami lodu. To szybko doda Ci energii i uczucia świeżości. Zamiast wody możesz również użyć naparów ziołowych.

• Przepis nr 2. Ćwiczenia poranne

Po umyciu się należy rozpocząć wykonywanie obowiązkowego zestawu porannych ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Zestawy ćwiczeń zaczerpnięte z systemu qigong, chińskich praktyk zdrowotnych, hatha jogi i słowiańskiej gimnastyki Żywa sprawdziły się doskonale. Warto zauważyć, że zestawy te są maksymalnie dostosowane do cech fizjologicznych i specyficznych potrzeb kobiety w ciąży, pozwalają zapobiegać i unikać możliwych zaburzeń i odchyleń oraz normalizują ogólne tło emocjonalne i biochemiczne. To znacznie poprawia samopoczucie, nastrój, harmonizuje i stabilizuje stan. Kompleksy dla kobiet w ciąży w różnych wariantach są szeroko prezentowane w Internecie. Są one rejestrowane w formie różnych treningów wideo, kompleksów wideo.

Zaleca się włączenie do porannego treningu kilku ćwiczeń i kompleksów rozgrzewających, rozciągających, rozbudzających ciało. Może to być kompleks „Qigong”, kompleks „Powitanie Słońca” z hatha jogi, lub „Surya Namaskar”, kompleks „Element”, gimnastyka kobieca „Żywa”, inne aktywne kompleksy. Następnie przechodzimy do części głównej - ćwiczeń na główne grupy mięśni, takich jak przysiady, deski, pompki. Po tej części przechodzimy do obowiązkowego wykonywania praktyk oddechowych, ponieważ bez prawidłowego oddychania ciąża nie może przebiegać tak gładko, jak byśmy chcieli. W tym względzie dobrze sprawdza się kompleks ćwiczeń oddechowych „pranajama” z hatha jogi, reprezentowany przez różne kompleksy ćwiczeń zarówno dynamicznych, jak i statycznych.

• Przepis nr 3. Obowiązkowy relaks.

Zaleca się zakończyć poranny trening kompleksem medytacyjnym, którego celem jest rozluźnienie ciała. Mogą to być różne rodzaje medytacji, praktyki relaksacyjne. Dobrze sprawdziło się ćwiczenie „Bon”, w którym osoba siedzi w pozycji lotosu lub innej dostępnej dla niej pozycji, koncentrując się na swoim oddechu, swoich uczuciach. Jednocześnie oczy są zamknięte, należy również starać się odłączyć od wszystkich myśli i skupić się wyłącznie na własnych uczuciach, oddechu, rozluźnieniu wszystkich mięśni.

Warto również spróbować takiego ćwiczenia jak Shavasana, w którym osoba leży w pozycji na plecach, ręce i nogi są rozluźnione, całe ciało powinno być również maksymalnie rozluźnione. Należy wyeliminować wszystkie myśli, a całą uwagę skupić wyłącznie na własnych odczuciach, oddechu.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Leczenie ziołowe

Większość leków nie jest przepisywana w czasie ciąży. Istnieją jednak zioła, które można przyjmować w małych ilościach również w czasie ciąży.

Na przykład miętę można przyjmować jako wywar na silną senność. Normalizuje stan neuropsychiczny, normalizuje rytmy dobowe. Pomaga również wyeliminować nudności, uczucie ciężkości, bóle przewodu pokarmowego. Przyjmować w ilości łyżki stołowej mięty na szklankę wrzącej wody.

Jeśli odczuwasz zwiększoną senność i ból głowy, możesz użyć wywaru z jeżówki. Dodatkowo zwiększa odporność, ma właściwości przeciwwirusowe i zapewnia niezawodną profilaktykę chorób zakaźnych i zapalnych.

Wywar z rumianku nie tylko dodaje sił, łagodzi senność, ale i eliminuje różne choroby zapalne. Do przygotowania wywaru potrzebna jest łyżka stołowa na szklankę wrzątku.

Stewia i pokrzywa łagodzą senność, dostarczają organizmowi witamin i minerałów, normalizują procesy metaboliczne, odporność, a także są niezawodnym środkiem zapobiegającym przeziębieniom i chorobom wirusowym.

Homeopatia

W czasie ciąży nie zaleca się stosowania ziół i homeopatii, ponieważ mogą one powodować zatrucia i zaburzać i tak już kruchy stan organizmu. Często stanowią dodatkowe, niepotrzebne obciążenie dla organizmu i zaburzają procesy adaptacyjne. Aby jednak uniknąć takich skutków ubocznych, należy zachować ostrożność - wszelkie leki należy przyjmować wyłącznie po wcześniejszej konsultacji z lekarzem.

• Przepis nr 1. Wywar z dzikiej róży.

Nasyca organizm witaminami, szczególnie witaminą C, normalizuje homeostazę, układ odpornościowy, metabolizm witamin i minerałów. 2 łyżki owoców dzikiej róży zalewamy szklanką wrzątku, parzymy przez co najmniej godzinę. Pijemy przez cały dzień.

• Przepis nr 2. Wywar z nagietka.

Łagodzi stany zapalne, zmęczenie, senność. Zalecana jedna szklanka dwa razy dziennie. Na jedną szklankę wrzącej wody potrzeba około jednej łyżki nagietka.

• Przepis nr 3. Wywar z akacji – przygotowany w proporcji łyżeczka kwiatów na szklankę wrzątku. Pić szklankę dziennie.
• Przepis nr 4. Herbata z kaliny z miodem. Zalej szklanką wrzącej wody kilka jagód. Pozostaw do zaparzenia (aż osiągnie przyjemną, ciepłą temperaturę). Pij jak herbatę, dodając miód do smaku.