Jak rozpoznać i zatrzymać emocjonalny głód nastolatka?

Nie zawsze jemy tylko po to, aby ugasić głód. Często jemy dla wygody, odprężenia lub aktywnie wchłaniamy coś pysznego w nagrodę. Niestety emocjonalny głód nie rozwiązuje problemów emocjonalnych. Nastolatek często ucieka się do jedzenia jako najprostszy sposób na złagodzenie stresu. A potem, po kilku dniach, czuje się gorzej. Emocjonalne problemy pozostają, a potem pojawia się poczucie winy za przejadanie się. Nauczymy nastolatka rozpoznawać emocjonalny głód i odróżniać go od prawdziwego. To są ważne kroki, aby uwolnić brutalny apetyt od władzy.

Czym jest emocjonalny głód?

Emocjonalny głód pojawia się wtedy, gdy nie masz ochoty na jedzenie, ale chcesz doświadczyć przyjemności smaku jedzenia. Czekolada, bar, ciasto, frytki - żywności, które dają przyjemny smak zrzeszania się, ale wzbogacają kompleks ciała, czy złe węglowodany, które nie są nasycone, przez długi czas, ale ze względu na dodatkowe fałdy na bokach.

Smacznie jest jeść od czasu do czasu, aby nagradzać siebie za coś - nie ma w tym nic złego dla nastolatka. Emocjonalny głód każdego dnia stanowi problem z wagą, figurą i poczuciem własnej wartości. Kiedy jedzenie staje się głównym emocjonalnym mechanizmem przeżycia, kiedy w stanie frustracji pierwszym twoim pragnieniem jest otworzyć lodówkę, utkniesz w niezdrowym cyklu nawyków żywieniowych.

Emocjonalny głód nie może być wypełniony pożywieniem. Jedzenie może dawać w tej chwili dobre samopoczucie, ale odczucia, które spowodowały potrzebę odżywienia, nie zniknęły. A nastolatek często czuje się gorzej niż wcześniej z powodu niepotrzebnych kalorii, które otrzymał. Problem pogłębia fakt, że nastolatek przestaje uczyć się zdrowych sposobów walki z emocjami, trudniej mu kontrolować swoją wagę, a on czuje się jeszcze bardziej bezradny.

 Tip # 1: Zidentyfikuj przyczyny głodu emocjonalnego

Ludzie jedzą z różnych powodów. Pierwszym krokiem do zatrzymania nasycenia emocjonalnego jest określenie problemu, który zmusza do jedzenia. Jakie sytuacje, miejsca lub uczucia powodują, że sięgasz po jedzenie?

Pamiętaj, że chociaż większość przypadków emocjonalnego uczucia sytości wiąże się później z dyskomfortem, jedzenie może również wywoływać pozytywne emocje, takie jak nagradzanie siebie lub gdy nastolatek celebruje wakacje lub radosne wydarzenie.

Przyczyny emocjonalnego głodu nastolatka

Stres. Czy zauważyłeś, że stres sprawia, że jesteś głodny? Dzieje się tak nie tylko w twoim mózgu. Kiedy stres staje się chroniczny, jak to często bywa w naszym chaotycznym, szybko zmieniającym się świecie, prowadzi to do wysokiego poziomu hormonu stresu kortyzolu. Kortyzol powoduje apetyt na słone, słodkie i tłuste pokarmy, pokarmy, które wywołują przypływ energii i poczucie przyjemności. Im bardziej niekontrolowany stres w życiu nastolatka, tym bardziej prawdopodobne jest, że zwróci się ku jedzeniu, by uzyskać ulgę emocjonalną.

Uzyskiwanie emocji. Jedzenie może być sposobem tymczasowego wyłączenia lub uniknięcia nieprzyjemnych emocji, w tym gniewu, strachu, smutku, lęku, samotności, urazy i wstydu. Podczas gdy nastolatek rozprasza się jedzeniem, może uniknąć uczuć, których nie chce odczuwać.

Nuda lub uczucie pustki. Czy kiedykolwiek jadłeś tylko po to, aby zrobić coś, aby pozbyć się nudy, albo jako sposób na wypełnienie pustki w twoim życiu? Kiedy nastolatek odczuwa pustkę, może spożywać jedzenie jako sposób na zabranie ust i swojego czasu. Odciąga go od poczucia bezcelowości i niezadowolenia z życia.

Nawyki dla niemowląt. Kiedy rodzice nagradzali dobre zachowanie dziecka lodem lub pizzą lub słodyczami, było to miłe, prawda? Te emocjonalne podstawy jedzenia nastolatków przez dzieci często osiągają dorosłość.

Wpływ społeczny. Siedzenie z przyjaciółmi w restauracji lub kawiarni to świetny sposób na złagodzenie stresu, ale może to prowadzić do przejadania się. W ten sposób łatwo jest nadużywać po prostu dlatego, że istnieje taka możliwość, a ponieważ wszyscy inni jedzą - więc co w tym złego? Przejadanie się jest zawsze łatwiejsze w grupie - daje nastolatkowi poczucie słuszności.

Jak sprawdzić, czy jesteś emocjonalnym zjadaczem?

1. Czy jesz więcej, gdy czujesz się zestresowany?
2. Czy jesz, gdy nie jesteś głodny lub całkowicie nakarmiony?
3. Czy masz inne sposoby na lepsze od jedzenia (gdy jesteś smutny, nudny, niespokojny itp.)?
4. Czy często chcesz nagradzać się jedzeniem?
5. Czy to oznacza, że jedzenie sprawia, że czujesz się bezpiecznie?
6. Czy czujesz się bezsilny, jeśli nie możesz dobrze zjeść?

Różnica między głodem emocjonalnym a fizycznym

Zanim pozbędziesz się uczuciowego głodu, musisz najpierw nauczyć się odróżniać emocjonalny i fizyczny głód. Może to być trudniejsze, niż się wydaje, zwłaszcza jeśli regularnie używasz pysznego jedzenia, aby zwalczyć twoje doznania.

Emocjonalny głód może być bardzo silny. W rezultacie łatwo zaakceptować fizyczny głód. Te wskazówki mogą Ci pomóc.

Emocjonalny głód pojawia się nagle. W jednej chwili wyprzedza nastolatka i sprawia, że czujesz się przygnębiony. Fizyczny głód nadchodzi stopniowo. Pragnienie jedzenia nie powoduje poczucia winy po zjedzeniu nastolatki.

Emocjonalny głód wymaga konkretnych produktów. Kiedy jesteś fizycznie głodny, prawie wszystko jest dobre dla zaspokojenia głodu, w tym zdrowej żywności, takiej jak warzywa. Ale emocjonalny głód to pragnienie tłustych potraw lub słodkich przekąsek, które zapewniają natychmiastową przyjemność.

Emocjonalny głód to dużo wysokokalorycznych potraw bez żadnego celu. Zanim zdasz sobie z tego sprawę, że w rzeczywistości nie byłeś głodny, zjadłeś już całe opakowanie chipsów lub potrójną porcję lodów. Kiedy czujesz się fizycznie głodny, lepiej zrozumiesz, co robisz.

Emocjonalny głód nie daje uczucia sytości. Chcesz jeść coraz więcej, ale uczucie satiacji nie nadchodzi. Natomiast fizyczny głód powoduje uczucie sytości. Czujesz się usatysfakcjonowany, gdy żołądek jest pełny.

Emocjonalny głód nie występuje w żołądku. Zamiast podawać głodnym dudniącym sygnałom żołądka, jak to się dzieje w fizycznym głodzie, chęć jedzenia nie może wydostać się z głowy nastolatka. Jednocześnie koncentruje się na konkretnych produktach, smakach i zapachach.

Emocjonalny głód często prowadzi do uczucia żalu, poczucia winy lub wstydu. Kiedy jesz, aby zaspokoić głód fizyczny, prawdopodobnie nie poczujesz się winny lub zawstydzony, ponieważ po prostu oddasz ciału to, czego potrzebuje. Jeśli czujesz się winny po zjedzeniu, najprawdopodobniej nie jesz, ponieważ jesteś głodny.

Emocjonalny głód przed fizycznym głodem

Emocjonalny głód pojawia się nagle.	Fizyczny głód nadchodzi stopniowo.
Z emocjonalnym głodem nastolatek czuje, że musi być natychmiast usatysfakcjonowany.	Fizyczny głód może poczekać.
Emocjonalny głód pożąda konkretnych produktów, które dają poczucie komfortu.	Fizyczny głód to dużo wyborów żywieniowych, a nie konkretnych pokarmów.
Emocjonalny głód nie daje uczucia sytości.	Fizyczny głód ustaje, gdy nastolatka jest pełna.
Emocjonalne jedzenie powoduje poczucie winy, bezradności i wstydu.	Pokarm, który zaspokoi głód fizyczny, nie sprawi, że myślisz źle o sobie.

[1],

Prowadź dziennik emocjonalnego odżywiania

Wielu nastolatków prawdopodobnie rozpoznało siebie przynajmniej w niektórych opisanych sytuacjach. Ale nawet w tym przypadku, oczywiście, chciałbym zrozumieć siebie jeszcze lepiej. Jednym z najskuteczniejszych sposobów identyfikacji przyczyn głodu emocjonalnego jest dziennik.

Za każdym razem, gdy się przejedziesz lub jesteś zmuszony sięgnąć po swoje ulubione potrawy z powodu stresu, skorzystaj z chwili i dowiedz się, co spowodowało to pragnienie. Napisz, kiedy, jakie jedzenie i jaki nastrój jesz. Odpowiedz w dzienniku na kilka pytań: co jadłeś (lub chciałeś jeść), co cię zdenerwowało, a potem sięgałeś po swoje ulubione jedzenie, jak się czułeś, zanim zjadłeś, co czułeś kiedy jadłeś i jak się czułeś siebie po tym.

Z biegiem czasu zobaczysz wyraźne zdjęcia swoich nawyków żywieniowych. Może dużo jesz, spędzając czas z pewną osobą. A może chcesz zjeść po trudnym teście lub egzaminie. Kiedy już określisz swoje emocjonalne haki, możesz zrobić następny krok - zastąp niezdrowe jedzenie innymi sposobami uzyskiwania przyjemności.

Tip # 2: Znajdź inne sposoby, aby się zadowolić

Jeśli nie wiesz, jak radzić sobie z emocjami bez pysznego jedzenia, wkrótce nie będziesz w stanie kontrolować swoich nawyków żywieniowych w ogóle. Wiedz, że diety są tak często praktykowane, ponieważ oferują logiczne rady dietetyczne, ale aby spróbować jakoś kontrolować skłonność do przejadania się. Ale diety działają tylko wtedy, gdy nastolatek może świadomie kontrolować swoje jedzenie. Nie działają, gdy emocje mają pierwszeństwo przed umysłem. Aby powstrzymać emocjonalny głód, musisz znaleźć inne sposoby emocjonalnego zadowolenia. To ogromny pierwszy krok. Powinieneś znaleźć alternatywę dla jedzenia i tak samo szybko.

Alternatywy dla odżywiania emocjonalnego

Jeśli cierpisz na depresję lub jesteś samotny, zadzwoń do kogoś, kto zawsze pomaga ci poczuć się lepiej, baw się z psem lub kotem lub oglądaj ulubione zdjęcia - lub uprawiaj sport.

Jeśli wyczerpałeś wszystkie sposoby, aby się rozweselić, wypij filiżankę gorącej herbaty, weź kąpiel, rozświetl aromatyczny czopek lub owinąć się ciepłym kocem.

Jeśli jesteś znudzony, czytaj dobre książki, oglądaj komedie, chodź na świeżym powietrzu lub rób to, co lubisz grać na gitarze, przekręcając obręcz, scrapbooking itp.).

[2], [3]

Tip # 3 Pauza po dzikim pragnieniu jedzenia

Najbardziej emocjonalni nastolatkowie czują się bezsilni przed pragnieniem smacznego jedzenia. Kiedy chęć jedzenia przeważa nad innymi uczuciami, spróbuj wytrzymać 10-15 minut. Powiedz sobie: "Zjem ten kawałek ciasta, ale dopiero po 15 minutach. Bardzo często, z takim podejściem, pragnienie jedzenia przechodzi, a można zrobić bez ciasta. Więc stopniowo nauczysz się posiadać poczucie głodu, a nie ty.

Naucz się akceptować wszystkie swoje uczucia, nawet te złe

Nastolatek może pomyśleć, że głównym problemem jest impotencja przed uczuciem głodu, ale tak nie jest. W rzeczywistości emocjonalny głód wynika z poczucia bezsilności wobec emocji. Nie czuje się w stanie kontrolować swoich emocji i zostawia je, biorąc jedzenie.

Kiedy pozwalasz sobie na poczucie dyskomfortu, emocje mogą nie być kontrolowane. Możesz się bać, że jest jak pudełko Pandory - gdy tylko go otworzysz, nie możesz już go zamknąć. Ale prawda jest taka, że kiedy tłumimy nasze emocje, nawet najbardziej bolesne uczucia słabną relatywnie szybko i tracą swoją moc. Istnieje wiele dowodów na poparcie tego, że uważność jest skuteczna. Pomaga nie tylko nauczyć się rozumienia siebie, ale także pomaga im podczas stresu kontrolować swoje uczucia.

Co więcej, twoje życie stanie się bogatsze, gdy otworzysz się emocjonalnie. Nasze uczucia są oknem na nasz wewnętrzny świat. Pomagają nam zrozumieć i otworzyć nasze najgłębsze pragnienia i lęki, nasze obecne rozczarowania i co nas uszczęśliwi.

Tip # 4. Jak utrzymać zdrową dietę?

Kiedy jesteś fizycznie silny, zrelaksowany i wypoczęty, lepiej radzisz sobie ze stresem. Ale kiedy jesteś wyczerpany i przytłoczony informacjami, bardzo łatwo jest rzucić się do lodówki bez zastanowienia. Ćwiczenia, sen i zdrowy tryb życia pomogą ci poradzić sobie w trudnym okresie bez emocjonalnego jedzenia.

Wykonuj codzienne ćwiczenia. Aktywność fizyczna robi cuda, podnosząc nastrój i poziom twojej energii, jest także silnym reduktorem stresu.

Spać co najmniej 8 godzin każdej nocy. Kiedy nie masz dość snu, twoje ciało pragnie słodkich pokarmów, które zapewnią szybki przypływ energii. Odpoczynek pomoże kontrolować apetyt i zmniejszyć głód jedzenia.

Poświęć czas na relaks w ciągu dnia. Pozwól sobie przynajmniej godzinę po zajęciach na relaks i odpoczynek, i każdego dnia. Czas odpocząć od swoich obowiązków i naładować energię.

Komunikuj się z innymi ludźmi, ale tylko pozytywnie. Nastolatkowie nie powinni lekceważyć znaczenia dobrych przyjaźni. Spędzaj czas z pozytywnymi ludźmi, którzy dzięki swojemu pozytywnemu nastawieniu pomogą chronić Cię przed negatywnymi skutkami stresu.

Poradzić sobie z emocjonalnym głodem jest w mocy nastolatka. Trzeba tylko regularnie poświęcać temu czas, a wynik - dobry nastrój i sukces we wszystkim - nie zwolni.