Osiem łatwych wskazówek przeciwko otyłości dziecięcej

Liczba dzieci otyłych lub z nadwagą rośnie w alarmującym tempie. Dodatkowe funty zwiększają ryzyko poważnych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, choroby serca i astma. Otyłość dziecka zwiększa również stres emocjonalny na delikatną psychikę dziecka. Z powodu nadwagi dziecko jest często dokuczane i nie chce się z nim bawić, a to może prowadzić do niskiej samooceny i depresji. Ale możesz pomóc dziecku schudnąć i utrzymać zdrową wagę.

[1], [2]

Czynniki ryzyka otyłości u dzieci

Nadwaga i otyłość dzieci wynikają z poważnych problemów zdrowotnych, takich jak:

• cukrzyca typu 2
• wysokie ciśnienie krwi
• wysoki poziom cholesterolu
• choroby kości i stawów
• astma
• niespokojny sen
• choroba wątroby i pęcherzyka żółciowego
• depresja i niska samoocena 

Dzieci, które są niezadowolone ze swojej wagi, mogą być również bardziej podatne na zaburzenia odżywiania i nadużywania substancji. Rozpoznanie i leczenie nadwagi i otyłości u dzieci należy przeprowadzić jak najwcześniej, co może zmniejszyć ryzyko poważnych chorób. Bez względu na wagę swoich dzieci, niech wiedzą, że ich kochasz, a wszystko, co chcesz zrobić, to pomóc im być zdrowym i szczęśliwym.

Czy Twoje dziecko ma nadwagę?

Dzieci rosną z różnymi prędkościami iw różnym czasie, więc nie zawsze łatwo jest powiedzieć, czy dziecko ma nadwagę. Wskaźnik masy ciała (BMI) jest miarą wzrostu i wagi, a następnie, zgodnie ze specjalną formułą, można oszacować, ile tłuszczu w ciele dziecka. Ale chociaż wskaźnik masy ciała jest dobrym wskaźnikiem, nie jest to idealna miara gromadzenia tłuszczu w ciele i może być myląca w niektórych sytuacjach. Na przykład BMI może być trudny do interpretacji w okresie dojrzewania, kiedy dzieci doświadczają etapu szybkiego wzrostu.

Jeśli Twoje dziecko ma wysoki BMI zarejestrowany - może to być związane ze zmianami wieku, wtedy lekarz może potrzebować dodatkowych danych. Może to być ocena diety, aktywności fizycznej, dziedzicznej otyłości i innych badań lekarskich. Lekarz może również diagnozować inne choroby, które mogą być przyczyną otyłości u dzieci.

Przyczyny otyłości u dzieci

Jeśli wyraźnie zrozumiesz, dlaczego dzieci mają nadwagę, jest szansa na przerwanie tego błędnego koła. W większości przypadków otyłe dzieci po prostu jedzą zbyt dużo tłustych i słodkich pokarmów i poruszają się za mało. Dzieci potrzebują wystarczającej ilości kalorii, aby utrzymać zdrowy wzrost i rozwój. Ale kiedy dzieci spożywają więcej kalorii niż zużywają w ciągu dnia, ich waga wzrasta. Wiele czynników przyczynia się do rosnącej nierównowagi kalorycznej i jej wykorzystania

1. W rodzinie wszyscy jedzą więcej niż to konieczne.
2. Łatwy dostęp dziecka do taniej żywności, wysokokalorycznych fast foodów i tłustych ciastek.
3. Porcje są więcej niż konieczne, zarówno w szkole, jak iw domu.
4. Dzieci spędzają mniej czasu na aktywnych grach plenerowych, oglądają telewizję więcej, grają w gry komputerowe.
5. Wiele szkół nie uprawia aktywnej aktywności fizycznej.

[3], [4], [5], [6],

Mity i prawda o problemach z nadwagą i otyłością u dzieci

Mit. Otyłość u dzieci jest genetycznym uszkodzeniem, więc nic nie możesz z tym zrobić.

Naprawdę. Ludzkie geny wpływają na wagę, ale to tylko jeden z powodów. Chociaż niektóre dzieci są bardziej podatne na przyrost masy ciała niż inne, nie oznacza to, że naprawdę będą mieć problemy z nadwagą. Większość dzieci z ujemnym dziedzictwem może utrzymać prawidłową wagę, jeśli dobrze się odżywiają i dużo się ruszają.

Mit. Dzieci otyłe lub z nadwagą powinny być karmione.

Naprawdę. Jeśli nie ma zaleceń lekarskich dotyczących diety, nie musisz męczyć swojego dziecka. Celem nie powinno być wyczerpanie organizmu, ale spowolnienie lub zatrzymanie otyłości, co pozwala dziecku zachować idealną wagę.

Mit. Dziecko, które w dzieciństwie było grube, pozostanie tak w starszym wieku. Nie musisz nic robić - nic się nie dzieje.

Naprawdę. Otyłość dziecięca nie zawsze prowadzi do otyłości w starszym wieku, ale jest to zwiększone ryzyko bycia pełnym w przyszłości. Dlatego musisz zajmować się zdrowiem dziecka od szkoły. Da mu to możliwość uporządkowania i kontroli nad wadze w przyszłości.

Numer Rady 1. Niech cała rodzina uczestniczy w odchudzaniu

Zdrowe nawyki zaczynają się od atmosfery w domu. Najlepszym sposobem na walkę z nadwagą lub zapobieganie otyłości dziecięcej jest umieszczenie całej rodziny na bieżni. Lub niech to będzie jakikolwiek inny sport. Sport i świadomy wybór jedzenia przyniesie korzyści każdemu, niezależnie od wagi. A potem dla dziecka znacznie łatwiej będzie wprowadzić długoterminowe zmiany w diecie i aktywności fizycznej.

Najbardziej skutecznym sposobem wpływania na twoje dziecko jest przykład. Jeśli twoje dzieci widzą, że jesz warzywa, jesteś aktywny, ograniczysz czas przed telewizorem i komputerem, istnieje duża szansa, że zrobią to samo. Te nawyki pomogą ci również zachować zdrową wagę.

Co jesz? Powiedz dziecku o zdrowej żywności, którą jesz, kiedy jesteś przy stole. Możesz powiedzieć: "Ja jem brokuły z sosem czosnkowym". Chcesz przekąskę?

Jak gotować? Przygotuj zdrową żywność dla swoich dzieci. Jeszcze lepiej, powiedz im, co robisz i dlaczego jest to dobre dla ciała.

Jak się masz? Ćwicz codziennie. Powiedz dzieciom, co robisz i dlaczego, i zaproś ich do przyłączenia się.

Jak spędzasz swój wolny czas? Unikaj telewizji lub gier komputerowych. Dzieci nie będą oglądać telewizji, jeśli ich rodzice zaangażują się w coś ciekawszego i na pewno do ciebie dołączą.

[7], [8], [9], [10]

Numer Rady 2. Zastosuj strategie odchudzania dla siebie i swojego dziecka

Kontroluj swój czas wolny i czas wolny dla swojego dziecka. Możesz wyłączyć telewizję i gry wideo. Możesz wysiąść z autobusu o jeden przystanek wcześniej niż zwykle i iść do końca piechotą, zwłaszcza gdy jesteś z dziećmi. Możesz gotować swoją rodzinę więcej warzyw na obiad.

Pomyśl o korzyściach zdrowotnych. Jeśli zmniejszenie ryzyka choroby serca wydaje się być czymś abstrakcyjnym, skup się na dobrych rzeczach, które mogą się wydarzyć właśnie teraz. Nie będziesz głodny, jeśli zjesz mniej lub odmówisz deseru. Zamiast tortu owocowego można smacznie smakować i wygląda pięknie. Chodzenie ze swoim nastoletnim dzieckiem może dać zarówno przyjemność ze wspaniałych rozmów, których nawet się nie spodziewałeś. Taniec lub zabawa z dziećmi jest bardzo zabawna i schudnie zupełnie niezauważalnie.

Dokonuj łatwych zmian stopniowo. Możesz zacząć od nowego podejścia do odżywiania i aktywności fizycznej, na które cała rodzina jest naprawdę gotowa. Na przykład zamiast włączać telewizor kilka dni w tygodniu, aby chodzić po obiedzie. A zamiast tortu czekoladowego z lukrem podoba mi się plasterkowa truskawka z kwaśną śmietaną.

[11], [12], [13]

Numer Rady 3. Zorganizuj zdrową dietę w domu

Zacznij jeść już dziś, z całą rodziną. Bardzo ważne jest, aby cała rodzina była zaangażowana w ideę zdrowego odżywiania się w domu i w innych miejscach - na przykład na pikniku. Aby pomóc dziecku pokonać otyłość, musisz pomóc mu rozwinąć zdrowe podejście do jedzenia. Może być konieczne wprowadzenie poważnych zmian w ogólnym życiu rodzinnym.

Jedz sałatki. Zachęcaj do konsumpcji różnorodnych warzyw i owoców. Powinny być zabarwione - czerwone (buraki, pomidory), pomarańczowe (marchewki, dynie), żółte (ziemniaki, banany), zielone (sałata, brokuły). Takie sałatki nazywane są opalizującymi. Dają dziecku dużo przyjemności ze względu na piękny wygląd i przyjemny smak.

Spraw, aby śniadanie było priorytetem. Dzieci, które spożywają śniadanie, rzadziej cierpią na nadwagę lub otyłość niż te, które tęsknią za pierwszym posiłkiem. Skoncentruj się na zdrowym wyborze potraw, takich jak płatki owsiane, świeże owoce, pełne ziarna zbóż i niskotłuszczowe mleko.

Zmniejsz spożycie tłuszczu. Twoje dziecko, oczywiście, potrzebuje tłuszczów - potrzebują go do prawidłowego rozwoju i wzrostu. Ale tłuszcze te muszą pochodzić ze źródeł wielonienasyconych i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, takich jak ryby, orzechy i oleje roślinne. W żaden sposób nie utrzymuj kursu odwrotnego dla fast foodów, niezdrowych wędzonych i solonych potraw i słodyczy.

Ustanowić przejrzysty harmonogram posiłków. Jeśli twoje dzieci wiedzą, że będą jeść w określonym czasie, są bardziej skłonne spożywać to, co są przygotowane, niż z bałaganem.

Zjedz kolację w domu. Jeśli chcesz jeść, unikaj fast foodów i dań gotowych i przygotuj się w domu - rodzinne obiady mogą stać się bardzo dobrą, przyjazną dla zdrowia tradycją.

[14], [15], [16],

Tip # 4. Rozsądnie traktuj słodycze

Jest niezwykle ważne dla Twojego dziecka, aby Twoja kuchnia łączyła zdrowe jedzenie i jednocześnie była dla niego źródłem przyjemności. Dlatego nie musisz całkowicie zabraniać słodyczy - nie będzie to zbyt użyteczne. Ponadto glukoza jest niezbędna, aby dziecko mogło pracować z mózgiem.

Nie zabraniaj całkowicie słodyczy. Nie możesz pozbawić dziecka zwykłej radości, jest to dla niego wielki stres psychologiczny. Wystarczy wybrać droższe słodycze, które nie używają oleju palmowego i tłuszczów trans.

Wymień sok na sodę. Ale nie trzeba przechowywać soków - zawierają zbyt dużo cukru, co przyczynia się do przybierania na wadze. Powinien być naturalny świeży. Które jest teraz łatwe do wykonania z jabłek, marchwi lub pomidorów na robot kuchenny.

Włącz do diety dziecka więcej owoców. Miseczkę z owocami należy przechowywać na stole, aby dziecko mogło w każdej chwili zjeść przekąskę. Zimą mogą to być soki, koktajle owocowe, mrożone banany w czekoladzie i orzechach, truskawki i bita śmietana, a także jabłka w plasterkach.

Jakie pokarmy należy wprowadzić do diety, a jakie zmniejszyć?

Lou produkty chshie	Wytnij te produkty
Świeże owoce i warzywa	Soda, słodzona lemoniada, poncz owocowy, soki owocowe z dodatkiem cukru.
Nabiał z niskotłuszczowym lub chudym mlekiem, kwaśną śmietaną, kefirem, serem.	Hot-dogi, tłuste mięso, kiełbaski, bryłki z kurczaka.
Chleb z pełnego ziarna i zbóż, herbatniki o niskiej zawartości tłuszczu.	Biały chleb, słodkie płatki śniadaniowe, frytki.
Niskotłuszczowy schłodzony jogurt, mrożony sok owocowy, ryż, imbir	Ciastka, ciastka, słodycze, lody, pączki.

 Tip # 5 Zmniejsz wielkości porcji

Istnieją metody, które można wykorzystać, aby zaspokoić apetyt rodziny, a jednocześnie dać każdemu wystarczająco dużo kalorii.

Normalna porcja - co to jest? To, co zwykle jesz, może być równe dwóm lub trzem normalnym porcjom. Normalną porcją jest ilość jedzenia wielkości pięści.

Przeczytaj etykiety na produktach. Informacje na temat porcji i kalorii można znaleźć na odwrocie opakowania. Możesz być zaskoczony, jak mało zalecane jest podawanie lub ile kalorii w naczyniu.

Użyj małych płytek. Porcje będą wyglądać na większe, a dziecko będzie jeść mniej, jeśli używasz małych miseczek lub talerzy.

Podziel żywność na mniejsze porcje. Im więcej porcji, tym więcej dzieci jest skłonnych do zjedzenia go całkowicie, nie zdając sobie z tego sprawy.

Zmniejsz zamówienie w kawiarni. Kiedy nie jesz w domu, podziel się posiłkiem z dzieckiem lub zamów przekąskę, zamiast wysokiej jakości drugiego dania. Zamów połowę porcji zamiast całości.

Numer Rady 6. Pozwól dziecku poruszać się bardziej

Dzieci, które siedzą za dużo i poruszają się zbyt wolno, ryzykują nadwagą. Dzieci powinny ćwiczyć co najmniej godzinę dziennie. Może się wydawać, że to za dużo, ale ćwiczeń nie można wykonać naraz. Pobieranie moczu trwa 15-20 minut, wieczorem - ładowanie lub bieganie oraz całodzienne spacery lub spacery dla dzieci.

[17], [18]

Pomysły na ćwiczenia dla dzieci

Wcześniej dzieci często biegały i bawiły się na ulicach, wydając dużo energii i utrzymując wagę. We współczesnym świecie, zwłaszcza w megamiastach, nie zawsze jest to możliwe. Jeśli twoje dzieci nie mają dużo powietrza na świeżym powietrzu, istnieją opcje na zwiększenie ich poziomu aktywności.

Wydawaj aktywne gry w domu. Te gry mogą odbywać się w domu i na siłowni. Gra w chowanego, skakanka, szybkie chodzenie to świetne zajęcia dla dziecka. Możesz kupić symulatory i umieścić je w pokoju dziecka. Może to być szwedzka ściana, bieżnia lub symulator rowerowy.

Spacer po ulicy z dzieckiem. Spacerujcie pieszo, zorganizuj wycieczkę rowerową po mieście, zwiedzaj miejscowy park, odwiedź plac zabaw lub baw się z dzieckiem na podwórku.

Pracuj razem z pracami domowymi. Jak wiadomo, czyszczenie za pomocą odkurzacza i mycie podłóg to doskonałe obciążenie aerobowe na ciele. Jeśli Twoje dziecko pomoże ci bardziej w domu, będzie mógł spalić ogromną ilość kalorii.

Napisz dziecko do szkoły sportowej lub do tańca. Jeśli twój budżet na to pozwala, zapisz dzieci do szkolenia. Najlepszym rodzajem sportu dla grubego dziecka może być pływanie. Łagodzi obciążenie kręgosłupa, więzadeł i stawów, a jednocześnie pozwala dziecku spędzić dużą liczbę kalorii.

Rada numer 7. Tworzą kulturę oglądania telewizji dla dziecka

Im więcej czasu spędzają dzieci przed telewizorem, graj w gry wideo, siadaj przy komputerze, tym mniej czasu spędzają na aktywnych grach. Ograniczenia dotyczące oglądania telewizji i siedzenia przy komputerze sprawiają, że dziecko spędza więcej czasu na siłowni lub na świeżym powietrzu. Weź jednak pod uwagę fakt, że możesz ograniczyć swój czas, aby oglądać telewizję i zmienić nastawienie.

Limit czasu na oglądanie telewizji. Badania pokazują związek między czasem spędzonym na ekranie telewizyjnym a otyłością, więc ustaw ograniczenia programów telewizyjnych dla dziecka i surfowanie po Internecie. Eksperci zalecają oglądanie telewizji dla dziecka nie więcej niż dwie godziny dziennie.

Przestań stać przed telewizorem. Zużycie nadmiernej ilości kalorii przez dziecko może być ograniczone przez zabronienie mu jedzenia przed telewizorem. Powiedz dziecku, że od tej pory cała twoja rodzina je przy stole w pokoju, w którym nie ma telewizora.

Pomyśl o alternatywie do telewizora. Zamiast spędzać więcej czasu z dzieckiem przed telewizorem lub komputerem, obiecuj mu coś innego, na przykład spacer lub wybraną przez niego sesję. Na przykład pomaluj lub razem idź na huśtawkę.

Zachęć dziecko do nowych zainteresowań. Poważne zmiany w sposobie życia dziecka to stres. Dlatego te nowe zmiany powinny być dla niego przyjemne i przydatne. Od czasu do czasu dziecko z nadwagą lub otyłością może odczuwać smutek, złość, dezorientację lub złość. Wcześniej zmagał się ze stresem, gdy jadł przed telewizorem lub grał w gry komputerowe. Ale teraz dziecko jest pozbawione tej niezdrowej przyjemności. Ponieważ nie jest to możliwe, pomóż dziecku znaleźć zdrową alternatywę. Zapytaj, co chciałby robić jako hobby. Hobby może pomóc dzieciom zwiększyć ich poczucie własnej wartości, zmniejszyć stres i zapewnić zdrowe wyjście z stresu.

[19], [20], [21]

Numer Rady 8. Nie oszczędzaj czasu dla swojego dziecka

Możesz mieć ogromny wpływ na zdrowie swoich dzieci, jeśli weźmiesz aktywny udział w ich życiu.

Mów częściej z dziećmi. Zapytaj ich o to, jak minął ich dzień szkolny, rób to codziennie. Słuchaj ich problemów i podejmuj działania tak szybko, jak to konieczne.

Bądź w kontakcie z nauczycielami. Porozmawiaj z nauczycielami swojego dziecka, osobiście lub przez telefon. Zapytaj ich, czy dziecko ma problemy w szkole.

Spędzaj czas ze swoimi dziećmi. Nie musisz spędzać całego czasu na dziecku, ponieważ prawdopodobnie pracujesz. Ale musisz przeznaczyć ten czas codziennie co najmniej godzinę dziennie rano i ile możesz - wieczorem. Wspólna gra, czytanie, gotowanie lub inne czynności, które razem robisz, mogą pomóc Twojemu dziecku poprawić jego poczucie własnej wartości, poczuć się bezpiecznie. Nadmiar wagi dziecka zostanie pokonany.

[22], [23], [24]