Osiem prostych wskazówek dotyczących walki z otyłością u dzieci

Liczba dzieci otyłych lub z nadwagą rośnie w alarmującym tempie. Dodatkowe kilogramy zwiększają ryzyko poważnych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, choroby serca i astma. Otyłość u dzieci zwiększa również obciążenie emocjonalne delikatnej psychiki dziecka. Nadwaga może prowadzić do dokuczania i niechęci do zabawy z dzieckiem, co może prowadzić do niskiej samooceny i depresji. Możesz jednak pomóc swojemu dziecku schudnąć i utrzymać zdrową wagę.

[ 1 ], [ 2 ]

Czynniki ryzyka otyłości u dzieci

Nadwaga i otyłość u dzieci wynikają z poważnych problemów zdrowotnych, takich jak:

• cukrzyca typu 2
• wysokie ciśnienie krwi
• wysoki poziom cholesterolu
• choroby kości i stawów
• astma
• niespokojny lub zaburzony sen
• choroby wątroby i pęcherzyka żółciowego
• depresja i niska samoocena

Dzieci niezadowolone ze swojej wagi mogą być również bardziej podatne na zaburzenia odżywiania i nadużywanie substancji. Wczesne diagnozowanie i leczenie nadwagi i otyłości u dzieci może zmniejszyć ryzyko wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych. Niezależnie od wagi Twoich dzieci, daj im znać, że je kochasz i chcesz, aby były zdrowe i szczęśliwe.

Czy Twoje dziecko rzeczywiście ma nadwagę?

Dzieci rosną w różnym tempie i w różnym czasie, więc nie zawsze łatwo stwierdzić, czy dziecko ma nadwagę. Wskaźnik masy ciała (BMI) to miara wzrostu i wagi, a następnie można użyć wzoru, aby oszacować, ile tkanki tłuszczowej ma dziecko. Ale chociaż BMI jest dobrym wskaźnikiem, nie jest to idealny pomiar zgromadzonej tkanki tłuszczowej i może być mylący w niektórych sytuacjach. Na przykład BMI może być trudne do zinterpretowania w okresie dojrzewania, gdy dzieci przechodzą przez okres gwałtownego wzrostu.

Jeśli Twoje dziecko ma wysoki wskaźnik BMI - może to być związane z wiekiem, lekarz może potrzebować dodatkowych danych. Może to obejmować ocenę diety, aktywności fizycznej, dziedzicznej otyłości i innych badań medycznych. Lekarz może również zdiagnozować inne choroby, które mogą powodować otyłość u dzieci.

Przyczyny otyłości u dzieci

Zrozumienie, dlaczego dzieci mają nadwagę, może pomóc przerwać cykl. W większości przypadków otyłości dzieci po prostu jedzą zbyt dużo tłustych i słodkich pokarmów i nie ćwiczą wystarczająco dużo. Dzieci potrzebują wystarczającej ilości kalorii, aby wspierać zdrowy wzrost i rozwój. Ale gdy dzieci spożywają więcej kalorii niż zużywają w ciągu dnia, ich waga wzrasta. Wiele czynników przyczynia się do rosnącej nierównowagi kalorii i ich wykorzystania.

1. W rodzinie każdy je więcej, niż potrzebuje.
2. Łatwy dostęp dzieci do taniego jedzenia, wysokokalorycznych fast foodów i tłustych ciast.
3. Porcje są większe, niż to konieczne, zarówno w szkole, jak i w domu.
4. Dzieci spędzają mniej czasu na aktywnej zabawie na świeżym powietrzu, a więcej na oglądaniu telewizji i grach komputerowych.
5. W wielu szkołach nie praktykuje się intensywnej aktywności fizycznej.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Mity i prawdy na temat problemów z wagą i otyłością u dzieci

Mit: Otyłość u dzieci ma podłoże genetyczne, więc nie da się z nią nic zrobić.

To prawda. Geny danej osoby wpływają na wagę, ale są tylko jednym z czynników. Chociaż niektóre dzieci są bardziej narażone na tycie niż inne, nie oznacza to, że faktycznie będą miały problemy z wagą. Większość dzieci z negatywną genetyką może utrzymać zdrową wagę, jeśli odżywia się prawidłowo i regularnie ćwiczy.

Mit: Dzieci otyłe lub z nadwagą powinny stosować dietę.

To prawda. Jeśli nie ma zaleceń lekarskich dotyczących diety, nie katuj nią swojego dziecka. Celem nie powinno być wyniszczenie organizmu, ale spowolnienie lub zatrzymanie otyłości, co pozwoli Twojemu dziecku utrzymać idealną wagę.

Mit. Dziecko, które miało nadwagę w dzieciństwie, będzie miało ją na starość. Nie ma potrzeby nic robić – nic nie zadziała.

To prawda. Otyłość w dzieciństwie nie zawsze prowadzi do otyłości w późniejszym życiu, ale zwiększa ryzyko nadwagi w przyszłości. Dlatego należy dbać o zdrowie dziecka już od szkoły. Da mu to możliwość uporządkowania swojej wagi i kontrolowania jej w przyszłości.

Wskazówka nr 1: Pozwól całej rodzinie uczestniczyć w odchudzaniu Twojego dziecka

Zdrowe nawyki zaczynają się w środowisku domowym. Najlepszym sposobem na walkę z nadwagą lub zapobieganie otyłości u dzieci jest wciągnięcie całej rodziny na bieżnię. Albo jakikolwiek inny sport. Sport i świadome wybory żywieniowe przyniosą korzyści każdemu, niezależnie od wagi. A wtedy dziecku będzie znacznie łatwiej dokonać długoterminowych zmian w diecie i aktywności fizycznej.

Najskuteczniejszym sposobem wpływania na dziecko jest przykład. Jeśli Twoje dzieci widzą, że jesz warzywa, że jesteś aktywny, że ograniczasz czas spędzany przed telewizorem i komputerem, jest duża szansa, że zrobią to samo. Te nawyki pomogą Ci również utrzymać zdrową wagę.

Co jesz? Porozmawiaj z dzieckiem o zdrowej żywności, którą spożywasz, gdy jesteś przy stole. Możesz powiedzieć: „Jem brokuły z sosem czosnkowym. Chcesz przekąskę?”

Jak gotujesz? Przygotuj zdrowe jedzenie dla swoich dzieci. A jeszcze lepiej, powiedz im, co robisz i dlaczego jest to dobre dla ciała.

Jak ćwiczysz? Wykonuj ćwiczenia każdego dnia. Powiedz dzieciom, co robisz i dlaczego, i zaproś je, aby dołączyły do ciebie.

Jak spędzasz wolny czas? Unikaj telewizji i gier komputerowych. Dzieci nie będą oglądać telewizji, jeśli ich rodzice będą robić coś ciekawszego i na pewno dołączą do ciebie.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Wskazówka nr 2: Stosuj strategie odchudzania dla siebie i swojego dziecka

Kontroluj swój czas wolny i czas wolny swojego dziecka. Możesz wyłączyć telewizję i gry wideo. Możesz wysiąść z autobusu jeden przystanek wcześniej niż zwykle i przejść resztę drogi pieszo, zwłaszcza gdy jesteś z dziećmi. Możesz ugotować więcej warzyw na obiad dla rodziny.

Pomyśl o korzyściach zdrowotnych. Jeśli zmniejszenie ryzyka chorób serca wydaje się abstrakcyjne, skup się na dobrych rzeczach, które mogą się wydarzyć już teraz. Nie będziesz czuć głodu, jeśli zjesz mniej lub zrezygnujesz z deseru. Zamiast ciasta, sałatka owocowa może smakować świetnie i ładnie wyglądać. Wyjście na spacer z nastolatkiem może dać wam obojgu przyjemność wspaniałych rozmów, których nigdy się nie spodziewaliście. Taniec lub zabawa z dziećmi to świetna zabawa i może pomóc ci schudnąć, nawet tego nie zauważając.

Wprowadzaj małe zmiany stopniowo. Możesz zacząć od nowych podejść do jedzenia i aktywności fizycznej, których cała rodzina naprawdę chce spróbować. Na przykład zamiast włączać telewizor, wybierz się na spacer po kolacji kilka razy w tygodniu. A zamiast czekoladowego ciasta z lukrem, ciesz się pokrojonymi truskawkami ze śmietaną.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Wskazówka nr 3: Jedz zdrowo w domu

Zacznijcie jeść zdrowo już dziś, jako rodzina. Ważne jest, aby cała rodzina była zafascynowana ideą zdrowego odżywiania w domu i w innych miejscach, np. na pikniku. Aby pomóc dziecku pokonać otyłość, musisz pomóc mu rozwinąć zdrową relację z jedzeniem. Być może będziecie musieli wprowadzić poważne zmiany w ogólnym stylu życia rodziny.

Jedz sałatki. Zachęcaj do spożywania różnorodnych warzyw i owoców. Powinny być kolorowe - czerwone (buraki, pomidory), pomarańczowe (marchew, dynia), żółte (ziemniaki, banany), zielone (liście sałaty, brokuły). Takie sałatki nazywane są tęczowymi. Sprawiają dziecku wiele przyjemności ze względu na piękny wygląd i przyjemny smak.

Uczyń śniadanie priorytetem. Dzieci, które jedzą śniadanie, są mniej narażone na nadwagę lub otyłość niż te, które pomijają pierwszy posiłek dnia. Skup się na zdrowych wyborach, takich jak owsianka, świeże owoce, płatki pełnoziarniste i mleko o niskiej zawartości tłuszczu.

Ogranicz spożycie tłuszczu. Twoje dziecko z pewnością potrzebuje tłuszczów – potrzebuje ich do prawidłowego rozwoju i wzrostu. Ale tłuszcze te powinny pochodzić ze źródeł wielonienasyconych i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, takich jak ryby, orzechy i oleje roślinne. Pod żadnym pozorem nie wracaj do fast foodów, niezdrowej wędzonej i solonej żywności oraz słodyczy.

Ustal jasny harmonogram posiłków. Jeśli Twoje dzieci wiedzą, że będą jeść o określonej porze, jest bardziej prawdopodobne, że zjedzą to, co jest dla nich przygotowane, niż gdyby miały losowy czas posiłku.

Jedz kolację w domu. Jeśli jesteś głodny, unikaj fast foodów i przetworzonej żywności i gotuj w domu – rodzinne kolacje mogą być bardzo dobrą, zdrową tradycją.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Wskazówka nr 4: Bądź mądry w kwestii słodyczy

Ważne jest, aby Twoja kuchnia łączyła zdrowe jedzenie i jednocześnie była dla niego źródłem przyjemności. Dlatego nie należy całkowicie zakazywać słodyczy – nie będą zbyt przydatne. Ponadto glukoza jest potrzebna do pracy mózgu.

Nie zakazuj całkowicie słodyczy. Nie możesz pozbawić dziecka jego zwykłej radości, to dla niego duży stres psychologiczny. Po prostu wybieraj droższe słodycze, które nie zawierają oleju palmowego i tłuszczów trans.

Zastąp sodę sokiem. Ale nie powinny to być soki ze sklepu – mają za dużo cukru, co przyczynia się do przybierania na wadze. Powinny to być naturalne, świeże soki. Teraz można je łatwo zrobić z jabłka, marchewki lub pomidora w robocie kuchennym.

Wprowadź do diety dziecka dużo owoców. Trzymaj miskę owoców na stole, aby dziecko mogło zjeść przekąskę w każdej chwili. Zimą mogą to być soki, owocowe koktajle, mrożone banany w czekoladzie i orzechach, truskawki z bitą śmietaną i pokrojone jabłka.

Jakie produkty warto włączyć do diety, a które ograniczyć?

Najlepsze produkty	Wyeliminuj te produkty
Świeże owoce i warzywa	Napoje gazowane, słodzona lemoniada, poncz owocowy, soki owocowe z dodatkiem cukru.
Mleko odtłuszczone lub półtłuste, śmietana, kefir, ser.	Parówki, tłuste mięsa, kiełbaski, kawałki kurczaka.
Pieczywo i płatki zbożowe pełnoziarniste, ciasteczka o niskiej zawartości tłuszczu.	Biały chleb, słodkie płatki śniadaniowe, chipsy.
Chłodzony jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, mrożony sok owocowy, ryż, imbir	Ciasteczka, ciasta, cukierki, lody, pączki.

Wskazówka nr 5 Zmniejsz wielkość porcji

Istnieją metody, dzięki którym możesz zaspokoić apetyty swojej rodziny, zapewniając jednocześnie wszystkim odpowiednią ilość kalorii.

Czym jest normalna porcja? To, co zwykle jesz, może równać się dwóm lub trzem normalnym porcjom. Normalna porcja to porcja jedzenia wielkości pięści.

Przeczytaj etykiety produktów spożywczych. Informacje o wielkości porcji i kaloriach można znaleźć z tyłu opakowania żywności. Możesz być zaskoczony, jak mała jest zalecana wielkość porcji lub ile kalorii zawiera produkt spożywczy.

Używaj mniejszych talerzy. Porcje będą wyglądać na większe, a Twoje dziecko zje mniej, jeśli użyjesz mniejszych misek lub talerzy.

Podziel jedzenie na mniejsze porcje. Im większa porcja, tym większe prawdopodobieństwo, że dzieci zjedzą całą porcję, nie zdając sobie z tego sprawy.

Zmniejsz swoje zamówienie w restauracji. Kiedy jesz poza domem, dziel się daniami z dzieckiem lub zamów przystawkę zamiast wysokokalorycznego dania głównego. Zamów połowę porcji zamiast całej.

Wskazówka nr 6: Pozwól dziecku więcej się ruszać

Dzieci, które za dużo siedzą i za mało się ruszają, są bardziej narażone na nadwagę. Dzieci powinny ćwiczyć co najmniej godzinę dziennie. Może się to wydawać dużo, ale nie musisz wykonywać wszystkich ćwiczeń na raz. Ćwiczenia poranne przez 15-20 minut, ćwiczenia wieczorne lub jogging, a także spacery w ciągu dnia lub aktywne gry dla dzieci.

[ 17 ], [ 18 ]

Pomysły na ćwiczenia dla dzieci

Kiedyś dzieci biegały i bawiły się na zewnątrz, spalając dużo energii i utrzymując wagę. W dzisiejszym świecie, zwłaszcza w dużych miastach, nie zawsze jest to możliwe. Jeśli Twoje dzieci nie mają możliwości spędzania dużo czasu na zewnątrz, istnieją opcje zwiększenia poziomu ich aktywności.

Graj w aktywne gry w domu. W te gry można grać w domu lub na siłowni. Zabawa w chowanego, skakanka i szybki spacer to świetne aktywności dla dziecka. Możesz kupić sprzęt do ćwiczeń i umieścić go w pokoju dziecka. Może to być drabinka ścienna, bieżnia lub rower treningowy.

Wyjdź na spacer z dzieckiem. Wyjdźcie razem na spacer, zorganizujcie przejażdżkę rowerową po mieście, zwiedźcie lokalny park, odwiedźcie plac zabaw lub bawcie się z dzieckiem na podwórku.

Zróbcie razem trochę prac domowych. Jak wiesz, odkurzanie i mycie podłóg to świetne ćwiczenia aerobowe dla ciała. Jeśli Twoje dziecko będzie Ci więcej pomagać w domu, będzie w stanie spalić ogromną ilość kalorii, nawet tego nie zauważając.

Zapisz dziecko do szkoły sportowej lub na zajęcia taneczne. Jeśli pozwala na to Twój budżet, zapisz dziecko na trening. Najlepszym sportem dla otyłego dziecka może być pływanie. Odciąża kręgosłup, więzadła i stawy, a jednocześnie pozwala dziecku spalić dużą liczbę kalorii.

Wskazówka nr 7: Stwórz w swoim dziecku kulturę oglądania telewizji

Im więcej czasu Twoje dzieci spędzają oglądając telewizję, grając w gry wideo, siedząc przy komputerze, tym mniej czasu poświęcają na aktywne gry. Ograniczenie oglądania telewizji i siedzenia przy komputerze spowoduje, że dziecko będzie spędzać więcej czasu na siłowni lub na świeżym powietrzu. Pamiętaj jednak, że możesz musieć ograniczyć swój czas oglądania telewizji i zmienić swoje podejście do niej.

Ogranicz czas spędzany przed telewizorem. Badania pokazują związek między czasem spędzanym przed ekranem a otyłością, więc ustal limity czasu spędzanego przed telewizorem i przeglądania stron internetowych przez dziecko. Eksperci zalecają, aby dzieci nie oglądały telewizji dłużej niż dwie godziny dziennie.

Przestań jeść przed telewizorem. Możesz ograniczyć dodatkowe kalorie swojego dziecka, zabraniając mu jedzenia przed telewizorem. Powiedz swojemu dziecku, że od tej pory cała twoja rodzina je przy stole w pokoju, w którym nie ma telewizora.

Stwórz alternatywę dla telewizji. Zamiast, aby Twoje dziecko spędzało więcej czasu przed telewizorem lub komputerem, obiecaj mu coś innego, np. spacer lub wybraną przez Ciebie aktywność. Na przykład malowanie lub wspólne wyjście na huśtawkę.

Zachęcaj swoje dziecko do próbowania nowych hobby. Wprowadzanie dużych zmian w stylu życia dziecka jest stresujące. Dlatego te nowe zmiany powinny być dla niego przyjemne i korzystne. Dziecko z nadwagą lub otyłe może od czasu do czasu czuć się smutne, złe, zawstydzone lub sfrustrowane. W przeszłości radziło sobie ze stresem, jedząc przed telewizorem lub grając w gry komputerowe. Ale teraz dziecko jest pozbawione tej niezdrowej przyjemności. Ponieważ nie jest to już możliwe, pomóż dziecku znaleźć zdrową alternatywę. Zapytaj je, co chciałoby robić jako hobby. Hobby mogą pomóc dzieciom budować poczucie własnej wartości, łagodzić stres i zapewniać zdrowe ujście dla stresu.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Wskazówka nr 8: Nie oszczędzaj czasu dla swojego dziecka

Możesz mieć ogromny wpływ na zdrowie swoich dzieci, jeśli będziesz aktywnie uczestniczyć w ich życiu.

Często rozmawiaj ze swoimi dziećmi. Pytaj je o ich dzień w szkole, rób to każdego dnia. Słuchaj ich problemów i podejmuj działania tak szybko, jak to konieczne.

Bądź w kontakcie z nauczycielami. Porozmawiaj z nauczycielami swojego dziecka, osobiście lub przez telefon. Zapytaj ich, czy Twoje dziecko ma jakieś problemy w szkole.

Spędzaj czas ze swoimi dziećmi. Nie musisz spędzać całego czasu ze swoim dzieckiem, ponieważ prawdopodobnie pracujesz. Ale musisz wygospodarować ten czas każdego dnia, co najmniej godzinę dziennie rano i tyle, ile możesz wieczorem. Wspólna zabawa, czytanie, gotowanie lub inne czynności, które wykonujecie razem, mogą pomóc Twojemu dziecku zbudować poczucie własnej wartości, poczuć się bezpiecznie i pewnie. A nadwaga dziecka zostanie pokonana.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]