Swingowanie prasy podczas ciąży

Dobra forma fizyczna niewątpliwie znacznie ułatwia proces porodu. Jeśli mięśnie ciała kobiety zostaną zaciśnięte, dostawa stanie się łatwiejsza. Tylko kilka osób myśli o tym, aby zadbać o swoją fizyczną formę na długo przed porodem. Konieczne jest dokręcenie mięśni brzucha, wzmocnienie i powrót do normalności. Ale nawet podczas ciąży nie należy zapominać o swoim zdrowiu fizycznym.

[1], [2], [3]

Czy możliwe jest pompowanie prasy podczas ciąży?

Wahanie prasy podczas ciąży nie jest obowiązkową procedurą, ponadto czasami warto powstrzymać się od niekiedy z powodu naruszeń w ciele kobiety lub słabej fizycznej formy takiego treningu. Dokładną odpowiedź na to pytanie może udzielić lekarz prowadzący, po dokładnym zbadaniu i przeanalizowaniu upływu porodu, a także profesjonalnego trenera dla kobiet w ciąży. Jeśli przed zajściem w ciążę kobieta regularnie chodziła do sportu, kołysała prasą i obserwowała pewien sportowy tryb życia, a następnie w trakcie rodzenia dziecka mogła nacisnąć prasę, ale w lekkiej formie. Należy jednak pamiętać, że kołysanie dolnej prasy w pozycji leżącej jest surowo zabronione! Praktyka rutynowych treningów prasy dla kobiet w ciąży zakłada ćwiczenia siedzące na krześle, stopniowo podnosząc nogi do góry.

Aktywność fizyczna w trakcie ciąży jest jednym z czynników sukcesu powodzenia zdrowego i silnego dziecka. Konieczne jest jedynie wyraźne przestrzeganie zaleconych zestawów ćwiczeń i porad trenerów fitness dla kobiet w ciąży, ponieważ tylko oni mogą prawidłowo wybrać obciążenie bez ryzyka dla dziecka.

Swing prasy we wczesnych stadiach ciąży

Wczesna ciąża jest najbardziej ryzykownym okresem dla rozwoju dziecka. Najbardziej niebezpieczne i podatne na zaburzenia i stresy są 2 i 3 tygodnie ciąży. W związku z tym wszelka aktywność fizyczna w tym okresie powinna zostać zatrzymana, ponieważ nawet przy najmniejszym obciążeniu zwiększa się ryzyko aborcji. Dlatego wahania prasy we wczesnych stadiach ciąży są kategorycznie przeciwwskazane.

Należy zwrócić szczególną uwagę na reakcje organizmu na dowolny ładunek (długie spacery, chodzenie po schodach itp.). Jeśli wystąpi najmniejsze kichanie lub nasilone palpitacje, natychmiast zatrzymaj aktywność fizyczną i pozwól ciału odpocząć.

Wszelkie ćwiczenia ze skokami, wibracjami (tańce orientalne), rowerami treningowymi i kołysaniem prasy powinny być wykluczone na bardzo długi czas. Najlepszym rozwiązaniem zastępującym zwykłe ćwiczenia będzie joga i gimnastyka dla kobiet w ciąży, zaprojektowana specjalnie dla kobiet w pozycji. I, oczywiście, nie zapomnij o spacerach na świeżym powietrzu, które są przydatne w każdym okresie ciąży.

Huśtawka prasy o późnej ciąży

Jeśli jesteś zdeterminowany, aby utrzymać napięcie mięśni podczas ciąży, a lekarz nie zabronił ci wykonywania ćwiczeń lekkich, pamiętaj, że nie należy wykonywać wahadłowej prasy ani żadnych ćwiczeń fizycznych, nawet płuc, podczas całego okresu noszenia. Konieczne jest robienie przerw w krytycznych okresach rozwoju dziecka w łonie matki. Do takich okresów prowadzić 2-3 tygodnie ciąży, jako najbardziej ryzykowne dla dalszego rozwoju lub przerwy; 12-13 tygodni, 20-24 tygodnie rozwoju dziecka, a także 28 tygodni. W takich dniach należy nie tylko całkowicie unikać wysiłku fizycznego, ale także starać się nie narażać ciała na niepotrzebny stres emocjonalny.

Ogólnie rzecz biorąc, wahania prasy i wszelkich innych wysiłków fizycznych w łatwy sposób pod koniec ciąży są dopuszczalne. Jedynym warunkiem jest ustanie aktywności w przypadku takich objawów, jak ból głowy, obrzęk, duszność, zaburzenia krążenia lub ból.

Jeśli jesteś zawodowo zaangażowany w sport przed ciążą, wtedy takie zajęcia jak gimnastyka, lekkoatletyka, jazda na rowerze na prostej drodze, wspinaczka i joga są całkiem możliwe do utrzymania podczas noszenia dziecka, ale warto zmniejszyć obciążenia i wybrać bardziej wygodne buty i ubrania. Podczas ćwiczeń obserwuj puls, jeśli przekracza on normę (dla kobiet w pozycji równej 140 uderzeń na minutę) zajęcia należy natychmiast przerwać.

Jak widzimy, huśtawka prasy i inne aktywności fizyczne podczas ciąży w późniejszym terminie są możliwe, ale należy je traktować z najwyższą ostrożnością.

Jeśli prasa boli podczas ciąży

Zdarza się również, że prasa może zachorować podczas ciąży i przy braku aktywności fizycznej. Taki ból może wystąpić w dowolnym momencie ciąży, niezależnie od danych fizjologicznych przyszłej matki. Jeśli ból jest znośny i nieistotny, a termin ten jest mały, to panika nie jest tego warta, być może twój brzuch po prostu wzrośnie i w ten sposób doprowadzi mięśnie do tonusa. Jeśli w tym samym czasie odczuwasz nudny ból w dole brzucha, tak jak podczas krytycznych dni, jest to już powodem do niepokoju.

Taki ból może być objawem tonu macicy. Zaburzenie to charakteryzuje się zwiększonym napięciem mięśni macicy u kobiet w pozycji. Zwiększony ton może spowodować poród przed terminem porodu lub poronienie, jeśli wiek ciążowy jest nadal bardzo mały, więc przy takich bólach powinien być niezwykle ostrożny.

Aby spowodować chorobę może być stresująca sytuacja, brak prawidłowego wypoczynku i zaburzeń snu, silny fizyczny stres na przyszłe ciało matki, złe nawyki (palenie tytoniu, częste spożywanie alkoholu).

Nadciśnienie macicy jest dość częstą diagnozą w praktyce ginekologicznej i samo w sobie jest całkiem bezpieczne. Ale jeśli do tego dochodzi krwawienie, silny ból i gorączka, konieczne jest wywołanie alarmu i natychmiast skontaktować się z lekarzem.

Dlatego zaleca się, aby wszystkie przyszłe matki ograniczały aktywność fizyczną, odpoczywały więcej i pozbywały się złych nawyków, aby uniknąć wystąpienia bólu w górnych i dolnych partiach ciała i zapobiegać tonom macicy.

Ćwiczenia na prasie brzusznej podczas ciąży

Ćwiczenia dla kobiet w sytuacji zostały stworzone w celu maksymalizacji przygotowania przyszłych matek do rodzenia dziecka i procesu porodu. Zgodność z prostymi zaleceniami i wydajnością kompleksu pomoże zachować tonację i pozostanie w formie nawet w okresie ciąży.

Ćwiczenia na pierwsze etapy ciąży (przed 16. Tygodniem):

Głównym zadaniem ćwiczeń z małym okresem ciąży jest przygotowanie mięśni brzucha do noszenia dziecka.

• Ćwiczenie 1: Powolne chodzenie w miejscu lub w kółko. Najważniejsze jest utrzymywanie umiarkowanego tempa i prawidłowe oddychanie podczas ćwiczeń.
• Ćwiczenie 2: Chodzimy i podnosimy nasze kolana wysoko przed sobą. Wykonujemy ruch w ciągu 30-45 sekund.
• Ćwiczenie 3: Idziemy i cofamy dolną nogę. Wykonuj ćwiczenie nie dłużej niż 20 sekund.
• Ćwiczenie 4: Pozycja wyjściowa: jedno ramię podnosi się, drugie trzyma w talii, nogi rozstawione są na szerokość barków. Zginamy w różnych kierunkach 4-8 razy.
• Ćwiczenie 5: Zginanie do przodu. Stawiamy stopy na szerokość ramion, kładziemy ręce za głową. Robimy pochyły naprzód, w momencie przechyłu wyciągamy ramiona prosto.
• Ćwiczenie 6: Połóż się na plecach. Wykonuj takie ćwiczenia można zrobić tylko wtedy, gdy ciąża jest normalna. Nogi uginają się w kolanach, kładziemy ręce za głową, ale ich nie zamykamy. Powoli podnieś górną część bagażnika nad podłogą.
• Ćwiczenie 7: Każde ćwiczenie oddechowe. Na przykład głębokie oddechy - wydechy leżące na plecach.
• Ćwiczenie 8: Leżymy na plecach. Prawą nogę zegnij w kolanie i połóż na podłodze, po lewej stronie połóż na prawo. Ręce za głową. Wyciągamy prawy łokieć do kolana lewej nogi, a następnie lewym łokciem robimy to samo. Tempo jest umiarkowane. Wykonujemy ćwiczenie 5-8 razy.
• Ćwiczenie 9: Leżąc na plecach, wyciągając ręce wzdłuż tułowia. Zginamy kolana. Napinanie mięśni brzucha i powoli wyprostować nogi (z kolei), przesuwając je po podłodze, a następnie w ten sam sposób zgiąć i powrócić do pierwotnej pozycji.
• Ćwiczenie 10: Miednice przechyla się pod ścianą. Stoimy plecami do ściany, stawiamy stopy na szerokość ramion, odsuwamy obcasy o 30-40 cm od ściany i lekko uginając kolana. Dalej napinając mięśnie brzusznej prasy, wykonujemy nachylenie miednicy, poruszając się wzdłuż ściany. Wykonaj ćwiczenie 8-10 razy.

Po 16 tygodniu rodzenia dziecka, leżenie na plecach staje się trudne i niebezpieczne, więc te ćwiczenia powinny być wykluczone. Zamiast tego dodajemy ćwiczenia w pozycji siedzącej. Powoli podnosimy się do pnia pochylonego na kolanach i prostych nogach. Wraz ze wzrostem tego terminu liczba ćwiczeń oddechowych powinna zostać zwiększona, a liczba wykonywanych ćwiczeń zmniejszona.

[4]

W jaki sposób prasa wpływa na ciążę?

Dobrze uformowana prasa niewątpliwie ułatwia proces dostawy. Jeśli kobieta stale uprawia sport, może kontrolować skurcz mięśni brzucha, a przy prawidłowym oddychaniu może łatwo urodzić zdrowe i silne dziecko. Ale rola dobrego treningu fizycznego nie kończy się na tym.

Po porodzie skóra kobiety może być podatna na rozstępy. Napompowana prasa pomoże uniknąć takiego negatywnego wyniku i zachowa skórę tak piękną jak przed urodzeniem dziecka. Ponadto wyćwiczone mięśnie pomogą przywrócić kształt szybciej po urodzeniu dziecka.

Dlatego utrzymywanie dobrego kształtu ciała i machanie prasą nigdy nie będzie zbyteczne. W tej sprawie, najważniejsze jest, aby nie przesadzić, ponieważ prasowych „kostki” u kobiet może tylko skomplikować proces ciąży i porodu, bo nie wiem jak pompowane mięśnie zachowywać się w takiej sytuacji. Wszystko to jest bardzo indywidualne i zależy od wielu fizjologicznych cech kobiety. Najważniejsze, aby postępować zgodnie z zaleceniami i nadal utrzymywać formę fizyczną i huśtać prasę nawet podczas ciąży.