Pompowanie brzucha podczas ciąży

Dobra forma fizyczna, oczywiście, sprawia, że poród jest o wiele łatwiejszy. Jeśli mięśnie ciała kobiety są napięte, poród będzie łatwiejszy. Ale mało kto myśli o tym, że powinien dbać o swoją formę fizyczną na długo przed porodem. Konieczne jest, aby mięśnie brzucha się napięły, wzmocniły i powróciły do normy. Ale nawet w czasie ciąży nie należy zapominać o własnym zdrowiu fizycznym.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Czy można wykonywać ćwiczenia mięśni brzucha w czasie ciąży?

Ćwiczenia brzucha w ciąży nie są zabiegiem obowiązkowym, co więcej, czasami ze względu na zaburzenia w organizmie kobiety lub słabą kondycję fizyczną warto powstrzymać się od takiego treningu. Lekarz prowadzący, po dokładnym badaniu i analizie przebiegu porodu, a także profesjonalny trener kobiet w ciąży, będzie w stanie udzielić dokładnej odpowiedzi na to pytanie. Jeśli przed ciążą kobieta regularnie uprawiała sport, pompowała prasę i przestrzegała określonego reżimu sportowego, to w procesie rodzenia dziecka może pompować prasę, ale w lżejszej formie. Należy jednak pamiętać, że pompowanie dolnej prasy w pozycji leżącej jest surowo zabronione! Praktyka regularnych ćwiczeń brzucha dla kobiet w ciąży obejmuje ćwiczenia w pozycji siedzącej na krześle, stopniowo unosząc nogi do góry.

Aktywność fizyczna w czasie ciąży jest jednym z czynników sukcesu posiadania zdrowego i silnego dziecka. Wystarczy ściśle przestrzegać przepisanej rutyny ćwiczeń i porad trenerów fitness dla kobiet w ciąży, ponieważ tylko oni mogą wybrać odpowiednie obciążenie bez ryzyka dla dziecka.

Ćwiczenia brzucha na wczesnym etapie ciąży

Wczesna ciąża jest najbardziej ryzykownym okresem dla rozwoju dziecka. Najbardziej niebezpieczny i podatny na zaburzenia i stres jest 2. i 3. tydzień ciąży. W związku z tym należy zaprzestać wszelkiej aktywności fizycznej w tym okresie, ponieważ nawet przy najmniejszej ilości aktywności wzrasta ryzyko przerwania ciąży. Dlatego ćwiczenia brzucha we wczesnych stadiach ciąży są surowo przeciwwskazane.

Szczególną uwagę należy zwrócić na reakcje organizmu na stres (długie spacery, wchodzenie po schodach itp.). Jeśli wystąpi najmniejsza duszność lub przyspieszone tętno, należy natychmiast przerwać aktywność fizyczną i pozwolić organizmowi odpocząć.

Wszelkie ćwiczenia ze skakaniem, wibracjami (taniec orientalny), rowerami stacjonarnymi i ćwiczeniami brzucha należy wykluczyć na bardzo długi okres. Najlepszą opcją na zastąpienie zwykłych ćwiczeń będzie joga i gimnastyka dla kobiet w ciąży, opracowana specjalnie dla kobiet w pozycji. I oczywiście nie zapomnij o spacerach na świeżym powietrzu, które są przydatne na każdym etapie ciąży.

Ćwiczenia brzucha w późnej ciąży

Jeśli jesteś zdecydowana na utrzymanie napięcia mięśniowego w czasie ciąży i lekarz nie zakazał ci lekkiej aktywności fizycznej, to powinnaś pamiętać, że ćwiczenia brzucha i wszelkie zajęcia fitness, nawet lekkie, nie powinny być wykonywane przez cały okres noszenia dziecka. Konieczne jest robienie przerw w krytycznych okresach rozwoju dziecka w łonie matki. Do takich okresów zalicza się 2-3 tygodnie ciąży, jako najbardziej ryzykowne dla dalszego rozwoju lub przerwania; 12-13 tygodnie, 20-24 tygodnie rozwoju dziecka, a także 28 tydzień. W takie dni nie tylko należy całkowicie unikać aktywności fizycznej, ale również starać się nie narażać organizmu na niepotrzebny stres emocjonalny.

Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia brzucha i każda inna lekka aktywność fizyczna w późnej ciąży są dopuszczalne. Jedynym warunkiem jest przerwanie aktywności, jeśli wystąpią takie objawy, jak ból głowy, obrzęk, duszność, problemy z krążeniem lub ból.

Jeśli przed ciążą byłaś zawodową sportsmenką, to takie aktywności jak gimnastyka, lekkoatletyka, jazda na rowerze po prostej drodze, wspinaczka górska i joga możesz kontynuować w ciąży, ale warto zmniejszyć obciążenie i dobrać wygodniejsze buty i ubrania. Podczas uprawiania sportu należy kontrolować puls, jeśli przekroczy normę (dla kobiet w ciąży wynosi 140 uderzeń na minutę), należy natychmiast przerwać uprawianie sportu.

Jak widać, ćwiczenia mięśni brzucha i inna aktywność fizyczna w późnej ciąży są możliwe, jednak należy do nich podchodzić z dużą ostrożnością.

Jeśli w czasie ciąży odczuwasz ból brzucha

Zdarza się również, że ucisk może boleć w czasie ciąży i przy braku aktywności fizycznej. Taki ból może wystąpić na każdym etapie ciąży, niezależnie od danych fizjologicznych przyszłej mamy. Jeśli ból jest znośny i nieznaczny, a termin jest krótki, to nie ma powodu do paniki, być może twój brzuch po prostu urośnie i w ten sposób mięśnie nabiorą tonu. Jeśli jednocześnie odczuwasz tępy, ciągnący ból w dolnej części brzucha, jak w krytyczne dni, to jest to już powód do zmartwień.

Taki ból może być objawem napięcia macicy. To zaburzenie charakteryzuje się zwiększonym napięciem mięśni macicy u kobiet w ciąży. Zwiększone napięcie może spowodować przedwczesny poród lub poronienie, jeśli ciąża jest jeszcze bardzo wczesna, dlatego należy zachować szczególną ostrożność w przypadku takiego bólu.

Przyczyną choroby może być sytuacja stresowa, brak odpowiedniego odpoczynku i zaburzenia snu, duże obciążenie fizyczne organizmu przyszłej mamy, złe nawyki (palenie tytoniu, częste spożywanie alkoholu).

Hipertoniczność macicy jest dość częstą diagnozą w praktyce ginekologicznej i sama w sobie jest całkiem bezpieczna. Ale jeśli do tego dochodzą krwawe upławy, silny ból i gorączka, to należy podnieść alarm i natychmiast skontaktować się z lekarzem.

Dlatego też wszystkim przyszłym mamom zaleca się ograniczenie aktywności fizycznej, więcej odpoczynku i pozbycie się złych nawyków, aby uniknąć wystąpienia bólu górnych i dolnych mięśni brzucha oraz zapobiec napięciu macicy.

Ćwiczenia brzucha w czasie ciąży

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży zostały stworzone, aby jak najlepiej przygotować przyszłe mamy do noszenia dziecka i porodu. Przestrzeganie prostych zaleceń i wykonywanie zestawu ćwiczeń pomoże Ci utrzymać mięśnie brzucha w dobrej formie i pozostać w formie nawet w okresie takim jak ciąża.

Ćwiczenia do wykonywania na wczesnym etapie ciąży (do 16 tygodnia):

Głównym celem ćwiczeń w okresie wczesnej ciąży jest przygotowanie mięśni brzucha do noszenia dziecka.

• Ćwiczenie 1: Idź powoli w miejscu lub w kółko. Najważniejsze jest, aby zachować umiarkowane tempo i prawidłowo oddychać podczas ćwiczenia.
• Ćwiczenie 2: Idź i unieś kolano wysoko przed siebie. Wykonuj ruch przez 30-45 sekund.
• Ćwiczenie 3: Idź i odchyl piszczel do tyłu. Wykonuj to ćwiczenie nie dłużej niż 20 sekund.
• Ćwiczenie 4: Pozycja wyjściowa: jedna ręka uniesiona do góry, druga trzymana w pasie, stopy rozstawione na szerokość barków. Zginaj się w różnych kierunkach 4-8 razy.
• Ćwiczenie 5: Skłony do przodu. Rozstaw stopy na szerokość barków i połóż ręce za głową. Pochyl się do przodu, wyciągając ramiona prosto podczas schylania.
• Ćwiczenie 6: Połóż się na plecach. Możesz wykonywać te ćwiczenia tylko wtedy, gdy ciąża przebiega prawidłowo. Rozstaw nogi, zegnij kolana, połóż ręce za głową, ale ich nie zaciskaj. Powoli unieś górną część ciała nad podłogę.
• Ćwiczenie 7: Jakiekolwiek ćwiczenie oddechowe. Na przykład głębokie wdechy i wydechy w pozycji leżącej na plecach.
• Ćwiczenie 8: Połóż się na plecach. Zegnij prawą nogę w kolanie i połóż ją na podłodze, lewą nogę połóż na prawej nodze. Ręce za głową. Wyciągnij prawy łokieć w kierunku lewego kolana, a następnie zrób to samo z lewym łokciem. Tempo umiarkowane. Wykonaj ćwiczenie 5-8 razy.
• Ćwiczenie 9: Leżąc na plecach, wyciągnij ramiona wzdłuż ciała. Zegnij kolana. Napnij mięśnie brzucha i powoli prostuj nogi (po jednej na raz), przesuwając je po podłodze, a następnie zegnij je w ten sam sposób i wróć do pierwotnej pozycji.
• Ćwiczenie 10: Pochylenia miednicy stojąc przy ścianie. Stań tyłem do ściany, rozstaw stopy na szerokość barków, odsuń pięty o 30-40 cm od ściany i lekko ugnij kolana. Następnie napinając mięśnie brzucha, wykonaj pochylenia miednicy, poruszając się wzdłuż ściany. Wykonaj ćwiczenie 8-10 razy.

Po 16. tygodniu ciąży leżenie na plecach staje się trudne i niebezpieczne, dlatego należy wykluczyć takie ćwiczenia. Zamiast tego należy dodać ćwiczenia w pozycji siedzącej. Powoli unoś zgięte kolana i wyprostowane nogi do ciała. Wraz ze wzrostem okresu należy zwiększać liczbę ćwiczeń oddechowych i zmniejszać liczbę wykonywanych ćwiczeń.

[ 4 ]

Jak prasa wpływa na ciążę?

Dobrze uformowana prasa niewątpliwie ułatwia proces porodu. Jeśli kobieta przed porodem stale uprawiała sport, może w pełni kontrolować skurcze mięśni brzucha, a przy prawidłowym oddychaniu będzie mogła bez problemu urodzić zdrowe i silne dziecko. Ale rola dobrego treningu fizycznego na tym się nie kończy.

Po porodzie skóra kobiety może być podatna na rozstępy. Napompowane mięśnie brzucha pomogą uniknąć takich negatywnych skutków i utrzymać skórę tak piękną, jak przed ciążą. Ponadto wytrenowane mięśnie pomogą szybko odzyskać kształt po porodzie.

Dlatego utrzymanie dobrej formy fizycznej i wykonywanie ćwiczeń brzucha nigdy nie będzie zbędne. W tej kwestii najważniejsze jest, aby nie przesadzić, ponieważ brzuch jak „kostka” u kobiet może tylko skomplikować proces rodzenia i porodu, ponieważ nie wiadomo, jak zachowają się napompowane mięśnie w takiej sytuacji. Wszystko to jest bardzo indywidualne i zależy od wielu cech fizjologicznych kobiety. Najważniejsze jest, aby przestrzegać zaleceń i nadal utrzymywać formę fizyczną i wykonywać ćwiczenia brzucha nawet w czasie ciąży.