10 produktów, które nasz mózg kocha
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Jeśli chcesz, aby twój umysł był ostry, musisz nie tylko ćwiczyć z różnymi logicznymi zadaniami, ale także dobrze się odżywiać.
ILive zaleca włączenie do diety 10 produktów, które pomogą utrzymać umysł w czystości, a pamięć wytrzyma.
Jagody
Regularne stosowanie borówek pomaga chronić mózg przed chorobami związanymi z wiekiem, ponieważ jego jagody zawierają dużą liczbę antocyjanów - silnych przeciwutleniaczy. Borówka pomaga przywrócić koordynację, poprawia pamięć, a także ma korzystny wpływ na ciśnienie krwi, wzmacniając ściany naczyń krwionośnych.
Łosoś
Łosoś zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają w budowie tkanki niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania mózgu, a także regulują poziom cholesterolu we krwi.
Nasiona lnu
Nasiona lnu i olej lniany mają dobry wpływ na mózg, zwłaszcza depresję, poprawiając zdrowie psychiczne człowieka. Dzięki kwasom ALA poprawia się praca obszaru mózgu odpowiedzialnego za przetwarzanie informacji sensorycznych.
Kawa
Według licznych badań, konsumpcja kawy w umiarkowanych ilościach pomaga uniknąć chorób, takich jak choroba Alzheimera, otępienie i inne zaburzenia psychiczne, a kawa zawiera przeciwutleniacze. Nie zapominaj, że lepiej jest pić kawę w czystej postaci, bez żadnych ewentualnych dodatków lub substancji słodzących.
Orzechy
Orzeszki pekan, orzeszki ziemne, orzechy włoskie i inne rodzaje zawierają właściwości, które pomagają zwalczyć bezsenność, promują czystość umysłu i wzmacniają pamięć. Ponadto migdały zawierają naturalne "dopalacze" neuroprzekaźników nastrój, a orzechy włoskie są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.
Awokado
Zawiera użyteczne tłuszcze, które przyczyniają się do przepływu krwi, zachowując klarowność myśli i ostrość umysłu, a także awokado obniża ciśnienie krwi.
Jajka
Żółtka są bogate w cholinę, niezbędną substancję odżywczą dla poprawy funkcji pamięci.
Produkty pełnoziarniste
Produkty z pełnego ziarna są sojusznikami naszego mózgu. Dzięki ich zastosowaniu poprawia się krążenie krwi, a także są bogate w proteiny, witaminy, a nawet kwasy tłuszczowe omega-3.
Czekolada
Cóż, jak można nie być zadowolonym ze słodyczy? Ciemna czekolada jest bogata w przeciwutleniacze, co zwiększa uwagę i koncentrację. A czekolada mleczna poprawia procesy pamięciowe i szybkość reakcji.
[10]
Brokuły
Brokuły pomogą dłużej zachować młodość i wesołość. Dotyczy to zdrowia mózgu. Według najnowszych badań, brokuły poprawiają procesy zapamiętywania informacji i spowalniają starzenie się mózgu.