5 wskazówek, dzięki którym stopy będą piękne i zdrowe

Lato staje się problemem dla 40% kobiet: pajączków, a nawet guzków na żyłach nie da się już ukryć pod ubraniem. Jak sobie z tym poradzić?

Okazuje się, że zalecenia dotyczące zapobiegania żylakom kończyn dolnych są proste i powszechnie dostępne.

Ogranicz obciążenia statyczne

Kiedy pracujesz siedząco lub stojąco, musisz się okresowo ruszać, dawać zmierzone obciążenie mięśniom kończyn dolnych, wstawać na palcach, energicznie chodzić (możesz to robić w miejscu). Pomaga to skurczyć mięśnie, poprawić krążenie krwi i zwiększyć odpływ krwi żylnej. Codzienne 20-minutowe spacery, podczas których mięśnie łydek się kurczą, pomagają krwi odpływać z żył. Podczas długiej jazdy samochodem zatrzymuj się częściej, aby się rozciągnąć. Podczas pracy chodź wokół biurka kilka razy. Jeśli lecisz samolotem lub podróżujesz pociągiem, spróbuj wstać i przejść się trochę co pół godziny.

Pozbądź się nawyku siedzenia ze skrzyżowanymi nogami

- w tej pozycji nie tylko pogarsza się odpływ krwi z nóg, ale także zostaje zaburzone dopływ krwi do narządów płciowych.

Unikaj obcisłych ubrań

Każda odzież, która utrudnia normalne krążenie krwi w udach i piszczelach, w szczególności obcisłe spodnie lub podkolanówki, zwiększa przekrwienie żylne.

Unikaj wysokich obcasów

Buty na wysokim obcasie powodują, że mięśnie są stale napięte i zwiększają obciążenie żył nóg. A ponadto miłośnicy wysokich obcasów wykluczają pracę naturalnej „pompy” piszczeli, która jest niezbędna do pompowania krwi, z ich pomocą podczas chodzenia. Dlatego jeśli musisz nosić szpilki, zdejmuj je od czasu do czasu i rozciągaj mięśnie piszczeli. Ale lepiej jest dać pierwszeństwo butom na średnim obcasie (4-5 cm).

Zadbaj o swoje odżywianie

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, co powoduje obrzęk żył, spójrz na to, czym faszerujesz żołądek. Współczesna dieta zazwyczaj zawiera mało błonnika pokarmowego, a dużo tłuszczu, cukru i soli. Prowadzi to do wzrostu ciśnienia wewnątrzbrzusznego i zaparć. W ten sposób zwiększa się przepływ krwi do kończyn dolnych. Dlatego wskazane jest wykluczenie lub przynajmniej ograniczenie słonych i rafinowanych potraw, mąki i słodyczy, konserw, wędzonych potraw, alkoholu. Lepiej skupić się na produktach roślinnych. Pomaga zmiękczyć zawartość jelit i zmniejsza nacisk na ściany żył. Dlatego w krajach, w których zwyczajowo spożywa się dużą ilość błonnika pokarmowego, żylaki są praktycznie nieznane.

Wśród substancji, które pomagają wzmacniać naczynia krwionośne, zapobiegają tworzeniu się skrzepów krwi i normalizują procesy zachodzące na poziomie mikrokrążenia, duże miejsce zajmują witaminy i mikroelementy - miedź, cynk, wapń, mangan, potas, sód.

Rutyna (witamina P), szczególnie w połączeniu z witaminą C, przywraca elastyczność naczyniom krwionośnym, zmniejsza przepuszczalność i kruchość naczyń włosowatych.

Substancja ta występuje w dużych ilościach w owocach róży, owocach cytrusowych, czarnej porzeczce, jarzębinie, aronii, zielonej herbacie, a co ciekawe, także w kawie, piwie i winie gronowym.

Przeczytaj także: Profilaktyka haluksów na stopach Usunięcie kości ze stóp bez operacji według Benditsky’ego Rodzaje operacji haluksów Haluksy na stopach: cechy interwencji chirurgicznej

Dobrze sprawdzają się preparaty z wyciągu z nasion kasztanowca i chlorowodorku tiaminy (witaminy R). Niedobór tej ostatniej, nawiasem mówiąc, prowadzi do osłabienia mięśni, utraty czucia w nogach, pieczenia, obrzęków kończyn. Witamina ta występuje w fasoli, zbożach, mięsie, szczególnie wieprzowinie, wątrobie i drożdżach piwnych. Preparaty te wzmacniają ściany żył, zwiększają napięcie naczyń żylnych, normalizują hemodynamikę i łagodzą ból.

Niedobór witaminy B6 może powodować ból nóg, skurcze i choroby skóry. Źródła witaminy: wątroba, orzeszki ziemne, zboża i kiełki, drożdże piwne, otręby, żółtko jaja, kurczak, brokuły.

Schudnij! Im więcej wagi, tym większe obciążenie żył.