Zapobieganie haluksom na stopach

Haluksy to problem kobiet, nie mężczyzn. Powodem jest zupełnie inna fizjologia. Natura obdarzyła mężczyzn ścięgnistymi nogami, z silnymi ścięgnami i stawami. Ponadto mężczyźni nie noszą obcasów. Dlatego nie mają problemów z haluksami wystającymi z dużych palców u stóp. A kobiety, dopóki takie problemy się nie pogorszą, potrzebują dobrej profilaktyki haluksów.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Zaburzenia endokrynologiczne

Naruszenia w proporcjach i produkcji hormonów są powszechnym problemem dla słabszej płci. Jest to szczególnie istotne:

• w okresie dojrzewania (dla nastolatek),
• dla kobiet w ciąży (przechodzą przez zmiany hormonalne w organizmie),
• dla matek karmiących (pozbawiają one swój organizm wielu cennych substancji, a z powodu niewystarczającego menu witaminowego trudno im się zregenerować),
• dla kobiet w okresie menopauzy (produkcja wielu hormonów po prostu ustała lub jest zbyt niska, aby pokryć zapotrzebowanie organizmu na niektóre hormony)
• dla osób stosujących środki antykoncepcyjne zawierające hormony
• dla osób przyjmujących leki hormonalne bez nadzoru lekarza

Aby przywrócić równowagę hormonalną i tym samym zapobiec powstawaniu haluksów, bardzo ważne jest podjęcie następujących kroków.

1. Skontaktuj się z endokrynologiem w celu konsultacji i zbadania poziomu hormonów.
2. Z pomocą lekarza wybierz optymalną metodę przywrócenia równowagi hormonalnej (terapia hormonalna)
3. Stwórz optymalną codzienną rutynę, która będzie uwzględniać: odpowiednią ilość snu, unikanie nadmiernego wysiłku (fizycznego i psychicznego) i uprawianie sportu.
4. Wybierz odpowiednie środki antykoncepcyjne o optymalnym stosunku hormonów i sprawdź, czy są one zgodne z witaminami, które przyjmujesz i jadłospisem, którego używasz. Udowodniono naukowo, że większość zaburzeń hormonalnych występuje z powodu niekontrolowanego stosowania leków i środków antykoncepcyjnych, a także niezrównoważonego jadłospisu.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Predyspozycje dziedziczne

W 30% przypadków haluksy lub, jak się je nazywa, ostrogi kostne, występują z powodu dziwactw genetycznych. Jeśli Twoja matka, babcia i ciotka cierpiały na ostrogi kostne, to najprawdopodobniej Ty również je będziesz mieć. Dlatego, aby zapobiec temu odchyleniu, potrzebujesz następujących rzeczy.

Odwiedzaj traumatologa lub ortopedę co pół roku, aby w porę wykryć początek wady stopy.

W ciągu dnia wystarczy się ruszać, ale nie przeciążać stóp. Jeśli nie ruszasz się wcale, stopa będzie się źle zginać, więzadła i ścięgna będą również sztywne, a stopa może łatwo ulec urazowi podczas pozornie niewinnego upadku. Ćwiczenia na elastyczność i siłę stóp są bardzo dobre.

Zwróć uwagę na najmniejszy ból, dyskomfort w okolicy dużego palca u nogi lub stopy w ogóle. Jeśli występuje nawet niewielki dyskomfort, pojawiają się odciski, modzele na stopach, skóra palców zaczyna puchnąć i świecić - możliwe, że rozwija się ukryty proces zapalny, udaj się do lekarza ortopedy. Pomoże to wykryć choroby związane z pojawieniem się kości na palcu, na samym początku ich rozwoju.

Nadwaga

Jeśli cierpisz na nadwagę, zwiększa to prawdopodobieństwo nie tylko chorób układu krążenia, ale także wystąpienia nieprzyjemnych bolesnych kości na dużych palcach u stóp. Istnieją co najmniej dwa główne powody tego zjawiska. Pierwszym jest zaburzenie przepływu krwi, w wyniku którego stopy nie otrzymują wystarczającej ilości składników odżywczych i tlenu, którymi odżywiają się poprzez krew. Z tego powodu stopa może się zdeformować, puchnąć i boleć.

Drugim głównym powodem powstawania haluksów jest zbyt duży ciężar naciskający na stopy. Stopy dźwigają już największy ciężar ze wszystkich części ciała razem wziętych. A jeśli ten ciężar znacznie wzrośnie, małe stawy stopy nie są w stanie wytrzymać tego ciężaru stale.

Deformują się, a wraz z nimi rozciągają się więzadła i ścięgna, tkanka mięśniowa może zanikać lub rozciągać się i stawać się mniej elastyczna. Najpierw cierpi duży palec u nogi, ponieważ jest jednym z głównych punktów podparcia dla całej stopy. I oto masz – nieestetyczną i niewygodną kość.

Aby poradzić sobie z tą sytuacją, potrzebne będą następujące rzeczy:

1. Odwiedź dietetyka-endokrynologa i dowiedz się, co jest przyczyną nadwagi. Jeśli to niepoprawne menu, to je dostosuj. W szczególności włącz do jadłospisu odpowiednią ilość witaminy E i produktów mlecznych. Mleko zawiera dużo wapnia w jego naturalnej postaci.
2. Razem z witaminą E przyjmowanie wapnia pomaga wzmocnić kości i stawy. Jeśli przyczyną nadwagi jest nierównowaga hormonalna, należy poddać się kuracji hormonalnej.
3. Odwiedź terapeutę i dowiedz się, czy masz jakieś współistniejące choroby serca lub naczyń. Jeśli tak, zacznij je leczyć.
4. Przy okazji oblicz obciążenie fizyczne odpowiednie do swojej wagi, wieku i zawodu i nie bądź leniwy, dając sobie szansę na pozbycie się nadmiaru kilogramów.

[ 9 ], [ 10 ]

Niewygodne, słabej jakości buty

Buty nie tylko wpływają na wygląd, ale także na komfort całego ciała. Udowodniono naukowo, że prawidłowa lub nieprawidłowa postawa wpływa również na sposób rozłożenia obciążenia na nogi.

Jeśli kobieta nadużywa noszenia wysokich obcasów, a także nosi buty z wąskimi noskami, pozbawia swoją stopę niezbędnego wsparcia. To deformuje stopę. Na stopach tworzą się niewygodne i obrzydliwe kości, które następnie nie pozwolą Ci wcisnąć się w modne buty, albo w ogóle w żadne buty. Co należy zrobić w ramach profilaktyki?

1. Kup skórzane buty z wkładką ortopedyczną. Zmniejszy to obciążenie stóp i pozwoli im stabilniej podtrzymywać ciężar całego ciała.
2. Jeśli uprawiasz sport, taki jak bieganie, Twoje kolana i stopy są obciążone ogromnym obciążeniem. Dlatego, aby złagodzić uderzenie podeszwy na twardej powierzchni, potrzebujesz grubej podeszwy z efektem amortyzującym.
3. Aby dać stopom odpocząć od obcasów, bardzo przydatne jest masowanie stóp i chodzenie boso - po mieszkaniu, latem - po plaży, po trawie. To odciąży zmęczone stopy i zapewni im dobry przepływ krwi dzięki naturalnemu masażowi. Kość na stopach nie będzie rosła.

Za mało ruchu

Siedzący tryb życia (szczególnie jeśli dodatkowo źle się odżywiasz, palisz i cierpisz na nadwagę) prowadzi do powstawania kości na dużym palcu u nogi. Przepływ krwi staje się słaby, we krwi pojawia się dużo „złego” cholesterolu, przez co naczynia krwionośne zatykają się, nogi puchną, a stopy znoszą zwiększone obciążenie. Należy ćwiczyć stopy, dać im możliwość pracy z perspektywą elastyczności i wzmocnienia stawów. Jak to osiągnąć?

Opanuj kroki taneczne

Podczas aerobiku lub po prostu tańca rano jako rozgrzewki, włącz do swojego programu elementy, które zawierają powolny przysiad, następnie musisz usiąść i stanąć na palcach, wykonując „ruch kołyszący” od palców do pięty. To wzmacnia stopę i czyni ją bardzo elastyczną, więzadła i ścięgna są również wzmocnione, co zapobiega rozwojowi kości w nogach.

Nie każdy będzie w stanie wykonać te ruchy taneczne za pierwszym razem, więc przed ich wykonaniem możesz wykonać kilka ćwiczeń rozgrzewkowych. Będzie to doskonały środek zapobiegawczy przeciwko wystąpieniu haluksów na stopach i jednocześnie wzmocni twoje stopy.

Pozycja wyjściowa: rozstaw stopy na szerokość barków. Następnie rozstaw palce u stóp i wbij je w podłogę jak drapieżny ptak. Z tej pozycji unieś się na palcach i zacznij kucać, kucając tak głęboko, jak to możliwe. Wstań powoli – teraz rozciągnąłeś i rozgrzałeś stopy. Doskonała profilaktyka haluksów!