Nowe publikacje
Aktywność fizyczna poprawia jakość snu o 65%
Ostatnia recenzja: 01.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Według nowego badania naukowców regularne ćwiczenia trwające co najmniej 150 minut tygodniowo poprawiają sen i koncentrację.
Badanie przeprowadzone wśród 2600 mężczyzn i kobiet w wieku 18–85 lat wykazało, że umiarkowana aktywność fizyczna trwająca 150 minut tygodniowo poprawiła jakość snu o 65%, zmniejszyła ryzyko wystąpienia zespołu niespokojnych nóg podczas snu o 68% i zwiększyła koncentrację o 45%.
„Skorzystaliśmy z wytycznych dotyczących aktywności fizycznej opracowanych z myślą o zdrowiu układu sercowo-naczyniowego, ale wydaje się, że wytyczne te można odnieść do zdrowia psychicznego i neurologicznego” – powiedział autor badania Brad Cardinal.
Ostatnio pojawia się coraz więcej dowodów naukowych wskazujących na to, że regularna aktywność fizyczna może być niefarmakologiczną alternatywą dla poprawy snu.
Wiele osób nie może znaleźć czasu na ćwiczenia. Wolą oglądać telewizję lub spotykać się ze znajomymi. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że aktywność fizyczna nie tylko poprawia sen, ale ma również pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia w dłuższej perspektywie.