Nowe publikacje
Dieta śródziemnomorska może łagodzić objawy stresu i niepokoju
Ostatnia recenzja: 02.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Nie jest tajemnicą, że dieta śródziemnomorska jest dobra dla zdrowia. Nowe badanie przeprowadzone przez University of South Australia, opublikowane w czasopiśmie Nutrients, wykazało, że dieta śródziemnomorska może również łagodzić objawy stresu i lęku, a także jest już zalecane w celu zmniejszenia ryzyka zachorowania na raka jelita grubego, choroby serca i demencję.
Badanie przeprowadzone we współpracy z University of the Sunshine Coast miało na celu ocenę wpływu diety śródziemnomorskiej na zdrowie psychiczne 294 starszych Australijczyków (w wieku 60+). Okazało się, że dieta ta łagodzi nasilenie lęku i stresu, niezależnie od wieku, płci, snu i wskaźnika masy ciała (BMI).
Ponadto naukowcy odkryli, że określone elementy diety – owoce, orzechy, rośliny strączkowe i niskie spożycie słodzonych napojów (mniej niż 250 ml dziennie) – zmniejszają nasilenie lęku i stresu.
Na świecie lęk jest najczęstszym zaburzeniem zdrowia psychicznego, dotykającym ponad 301 milionów ludzi. W Australii jedna na cztery osoby doświadczy lęku w ciągu swojego życia.
Dr Evangelina Mantzioris, wiodąca dietetyczka i badaczka UniSA, twierdzi, że dieta śródziemnomorska może odegrać znaczącą rolę w poprawie zdrowia psychicznego i jakości życia.
„Na całym świecie mamy do czynienia z niespotykanym dotąd zjawiskiem starzenia się społeczeństwa, ale pomimo tej długowieczności wiele osób nadal cierpi na problemy zdrowotne i związane z samopoczuciem” – mówi dr Mantzioris.
„Zachowania związane ze stylem życia, w tym jakość diety, stają się coraz ważniejszym czynnikiem ryzyka złego stanu zdrowia psychicznego, a dieta śródziemnomorska jest zalecana w celu zmniejszenia ryzyka chorób przewlekłych i wspierania zdrowego starzenia się.
„W tym badaniu wykazaliśmy, że u osób starszych stosujących dietę śródziemnomorską objawy stresu i lęku uległy złagodzeniu – i stało się tak niezależnie od wieku, płci, wskaźnika masy ciała ani ilości snu i ćwiczeń.
„To duży plus diety śródziemnomorskiej – poprzez stosunkowo prostą zmianę stylu życia, ludzie mogą znacząco poprawić swój poziom stresu i lęku – kto nie chciałby tego spróbować”.
Dieta śródziemnomorska obejmuje mnóstwo świeżych owoców i warzyw, pełne ziarna i nasiona, orzechy, rośliny strączkowe i oliwę z oliwek. Ryby i owoce morza powinny być włączone do diety co najmniej dwa razy w tygodniu, podczas gdy produkty mleczne i chude białka można spożywać codziennie w małych porcjach. Dieta zachęca do okazjonalnego spożywania czerwonego mięsa i przetworzonej żywności.