Dieta śródziemnomorska może złagodzić objawy stresu i lęku
Ostatnia recenzja: 14.06.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Nie jest tajemnicą, że dieta śródziemnomorska jest dobra dla zdrowia. Nowe badania przeprowadzone na Uniwersytecie Południowej Australii, opublikowane w magazynie Nutrients, pokazują, że Dieta śródziemnomorska może również zmniejszyć objawy stresu i lęku.
W badaniu przeprowadzonym we współpracy z University of the Sunshine Coast oceniano wpływ diety śródziemnomorskiej na zdrowie psychiczne wśród 294 starszych Australijczyków (w wieku 60+) i stwierdzono, że zmniejsza ona nasilenie lęku i stresu niezależnie od wieku, płeć, sen i wskaźnik masy ciała (BMI).
Ponadto naukowcy odkryli, że określone elementy diety – owoce, orzechy, rośliny strączkowe i niskie spożycie słodkich napojów (poniżej 250 ml dziennie) – zmniejszają nasilenie lęku i stresu.
Na całym świecie lęk jest najczęstszym zaburzeniem psychicznym, dotykającym ponad 301 milionów ludzi. W Australii co czwarta osoba doświadczy w swoim życiu lęku.
Wiodąca dietetyczka i badaczka UniSA, dr Evangelina Mantzioris, twierdzi, że dieta śródziemnomorska może odegrać znaczącą rolę w poprawie zdrowia psychicznego i jakości życia.
„Na całym świecie mamy do czynienia z bezprecedensowym starzeniem się społeczeństwa, ale pomimo tej długowieczności wiele osób w dalszym ciągu cierpi na problemy ze zdrowiem i samopoczuciem” – mówi dr Mantzioris.
„Zachowania związane ze stylem życia, w tym jakość diety, cieszą się coraz większym zainteresowaniem jako modyfikowalne czynniki ryzyka złego stanu zdrowia psychicznego, dlatego zaleca się dietę śródziemnomorską w celu zmniejszenia ryzyka chorób przewlekłych i wspierania zdrowego starzenia się.
„W tym badaniu wykazaliśmy, że gdy osoby starsze stosują dietę śródziemnomorską, objawy stresu i lęku ulegają zmniejszeniu – i dzieje się to niezależnie od ich wieku, płci, wskaźnika masy ciała czy ilości snu i ćwiczeń fizycznych.
" str.>„To duży plus diety śródziemnomorskiej – dzięki stosunkowo prostej zmianie stylu życia ludzie mogą znacznie zmniejszyć poziom stresu i niepokoju – kto nie chciałby tego spróbować.”
Dieta śródziemnomorska zawiera dużo świeżych owoców i warzyw, pełnych ziaren i nasion, orzechów, roślin strączkowych i oliwy z oliwek. Ryby i owoce morza powinny znaleźć się w diecie przynajmniej dwa razy w tygodniu, natomiast nabiał i chude białka można spożywać w małych porcjach dziennie. Dieta zachęca do ograniczonego spożycia czerwonego mięsa i przetworzonej żywności.