Objawy stresu: w jakich sytuacjach warto się nad nimi zastanowić?

Objawy stresu to oczywiste oznaki, które zawsze towarzyszą reakcji organizmu człowieka na nietypową, ekstremalną sytuację, która zaburza spokój i równowagę emocjonalną człowieka. Przyczyną sytuacji stresowych może być każda sytuacja, która powoduje nadmierne pobudzenie i przypływ emocji. Wbrew niektórym opiniom reakcja stresowa organizmu może wystąpić nie tylko w wyniku zdarzeń o negatywnym wydźwięku, ale także po doświadczeniu nagłych pozytywnych emocji.

Samo pojęcie „stres” oznacza presję, napięcie. Ciało jest stale narażone na różnego rodzaju wpływy środowiskowe. W obliczu jakiegokolwiek problemu (fizjologicznego, psychologicznego) ciało najpierw bada problem (trudność, zadanie), a następnie przechodzi do etapu działania. W praktyce wygląda to tak: w obliczu wirusa lub pierwotniaka układ odpornościowy rozpoznaje agresorów i podejmuje decyzję - zniszczyć obcych. W przypadku zjawiska wyższej aktywności nerwowej, w obliczu nowego zadania, problemu, uruchamia się odruch orientacyjny (czynny lub bierny) i analizuje się dodatkowe odkryte dane, po czym osoba przechodzi do etapu podejmowania decyzji i działania. Współczesnego człowieka stresują różne czynniki, a wirusy i pasożyty są najczęstszymi przyczynami stresu fizjologicznego, które z reguły nie przyciągają naszej uwagi. Ale problemy natury psychologicznej, sytuacje stresowe, których ciało nie jest w stanie pokonać ze względu na doświadczenia wieków ewolucji, są właśnie tym, co doprowadza współczesnego człowieka do stanu, w którym szuka pomocy u specjalistów lub samoleczy się.

Tak więc stres u człowieka we współczesnym społeczeństwie występuje tylko pod warunkiem, że presja odczuwana przez psychikę przekracza psychologiczne zasoby adaptacji, innymi słowy, próg odporności na stres jest inny dla każdego człowieka. Próg ten kształtowany jest przez rodzaj układu nerwowego (silny, słaby), jego zdolność do regeneracji i doświadczenie życiowe człowieka.

Lekarze definiują stres jako reakcję obronną organizmu na czynniki ekstremalne, które występują w momencie, gdy człowiek się tego nie spodziewa. Podczas tego stanu organizm zaczyna produkować hormon adrenalinę, którego działanie powoduje chęć walki z czynnikami drażniącymi.

Stan stresu rozwija się dość powoli, jego przejawy mogą być zauważane przez innych lub przez samą osobę. Jeśli sytuacja stresowa wymaga natychmiastowego rozwiązania i pojawiła się nagle, to z reguły im więcej sposobów wyjścia ze stresującej sytuacji widzi osoba, tym łatwiej jest pokonać sam stres. W najbardziej optymalnym przypadku powinno być więcej niż 3 wyjścia, decydując się na możliwość tylko 2 wyjść, możemy mówić o neurotyzacji osobowości (neurotyczny wybór). Bardzo często objawy stresu mogą objawiać się jako „szok nerwowy” - w postaci utraty przytomności, ataków histerii, utraty krótkiego okresu wspomnień itp.

Jednak czasami sytuacje stresowe nie kończą się całkowicie, konflikty nie kończą się, a stres nie maleje, stres staje się chroniczny. Więc jakie objawy stresu mogą powiedzieć człowiekowi o jego obecności, jeśli człowiek jest praktycznie przyzwyczajony do życia w „sytuacji stresowej”?

W obecności czynników stresowych organizm reaguje na nie zwiększoną gotowością „do walki” - uwalniane są niektóre hormony (adrenalina, noradrenalina), które pomagają zmniejszyć światło naczyń krwionośnych, zwiększyć ciśnienie krwi, przyspieszyć pracę serca, zmniejszyć wrażliwość na ból itp. Te metody reakcji ratowały ludzkość przez tysiące lat w walce o przetrwanie w dzikim świecie, ale teraz ta metoda fizjologicznej reakcji stała się zbędna, ponieważ niemal wszystkie rodzaje pojawiających się problemów rozwiązuje się za pomocą inteligencji.

Zgodnie z teorią Selyego, nasze ciało reaguje na bodźce zewnętrzne w następujący sposób:

• Najpierw organizm mobilizuje wszystkie dostępne zasoby – jest to reakcja alarmowa;
• Następnie osoba próbuje poradzić sobie z bodźcem – faza oporu;
• W końcu zasoby adaptacyjne wyczerpują się i rozpoczyna się etap wyczerpania.

Jednym z problemów współczesnego społeczeństwa jest brak odprężenia, przez co objawy stresu ulegają złagodzeniu, stają się przewlekłe i wyniszczają organizm.

Eksperci dzielą objawy stresu na kilka kategorii w zależności od przyczyn, które spowodowały niespecyficzną reakcję organizmu. Tak jak stres może być psychologiczny, emocjonalny, fizjologiczny, tak objawy stresu można podzielić na kilka grup.

Przyjrzyjmy się bliżej najprostszym objawom przewlekłego stresu. Tak więc, jeśli ktoś ma bezsenność (koszmary), pesymizm, problemy z koncentracją, trudności w uczeniu się i podejmowaniu decyzji, zapominanie i dezorganizację - to wszystko są poznawcze objawy stresu.

[ 1 ]

Objawy stresu związane z fizjologią

W przypadku braku wydzieliny na poziomie fizjologicznym powstaje uczucie cierpienia, człowiek może zgrzytać zębami, cierpieć na biegunkę (zaparcia), odczuwać częste parcie na mocz, doświadczać „zestawu” problemów z przewodem pokarmowym (zgaga, wzdęcia, odbijanie się, nudności), bólów w klatce piersiowej, mieć trudności z oddychaniem, często cierpieć na ostre infekcje dróg oddechowych, jąkać się, słyszeć dzwonienie w uszach, rumienić się i pocić, odczuwać suchość w ustach i mieć trudności z połykaniem, znosić skurcze mięśni - cała ta lista problemów jest charakterystyczna dla fizycznych (fizjologicznych) objawów stresu.

Fizjologiczne objawy stresu są uważane za najbardziej niebezpieczne i szkodliwe dla organizmu. Są one również najtrudniejsze do zniesienia dla człowieka, ponieważ zwykle wpływają na kilka funkcji organizmu i mają negatywny wpływ na zdrowie. Istnieją objawy stresu związane z odżywianiem. Jednym z powszechnych objawów tego stanu jest gwałtowny spadek apetytu i w rezultacie utrata wagi. Minusem może być niekontrolowane spożywanie jakiejkolwiek żywności i przejadanie się. Koszmary podczas snu, strach przed zaśnięciem i w rezultacie przedłużająca się bezsenność to również wyraziste fizjologiczne objawy stresu. Jeśli mówimy o bólu, lekarze twierdzą, że nie tylko ból głowy może być oznaką stresu, ale także ból pleców i kręgosłupa szyjnego. Temperatura ciała ma tendencję do wzrostu o kilka stopni podczas stresu: jeśli jesteś pewien, że w organizmie nie ma procesów zapalnych, zwróć uwagę na stan emocjonalny. Mogą pojawić się takie cechy ciała, których dana osoba wcześniej nie była świadoma: reakcje alergiczne na powszechne pokarmy, skoki ciśnienia krwi, pocenie się niezwiązane z temperaturą otoczenia, silne drżenie kończyn górnych i łagodne drgawki. Problemy z układem trawiennym są również objawami stresu: zgaga, wymioty, skurcze żołądka. Jeśli większość z powyższych objawów występuje przy braku poważnych i przewlekłych chorób, można je uznać za pierwsze oznaki stanów stresowych.

Fizjologiczne objawy stresu:

• Bóle pleców, głowy, skurcze żołądka nie związane z typowymi chorobami somatycznymi;
• Nagła zmiana ciśnienia krwi;
• Zaburzenia trawienia (biegunka, zaparcia);
• Przewlekłe napięcie mięśni;
• Drżenie, trzęsienie się, skurcze kończyn;
• Wysypka alergiczna bez kontaktu z alergenem;
• Zmiana masy ciała (zmniejszenie lub zwiększenie);
• Nadmierne pocenie się jako reakcja wegetatywna;
• Bezsenność;
• Zaburzenia, utrata apetytu;
• Utrata popędu seksualnego, aktywności seksualnej.

Objawy stresu związane ze stanem emocjonalnym

Jeżeli nagle osoba zrównoważona staje się kapryśna, drażliwa, paniczna, lękliwa, zaczyna narzekać na uczucie osamotnienia, wyobcowania, lęku, winy, zaczyna nadmiernie koncentrować się na nieprzyjemnych szczegółach – są to objawy emocjonalne stresu.

Objawy stresu związane ze stanem emocjonalnym pacjenta są mniej groźne niż fizjologiczne, gdyż eksperci uważają, że człowiek może sobie z nimi poradzić nawet bez wsparcia medycznego, są kontrolowane przez silne ciało. Brak bodźców i celów w życiu, poczucie niepewności i nieznośnej samotności lub nieuzasadniona melancholia, napady złości, nieuzasadniona złość skierowana na innych to główne objawy stresu o zabarwieniu emocjonalnym. Osoba, która znajduje się w sytuacji stresowej, może mieć ataki paniki i uczucia lęku, staje się niepewna i ciągle myśli o możliwości podjęcia złej decyzji, o własnej nieproduktywności i beznadziejności. Osoba w sytuacji stresowej sprawia wiele kłopotów innym: staje się kapryśna, nieprzewidywalna, niezadowolona z siebie i wszystkiego wokół. Objawy stresu są podobne do objawów depresji: pojawiają się myśli samobójcze, osoba nieustannie płacze, narasta kompleks niższości i niewypłacalność.

Istnieją również objawy behawioralne stresu - zaburzenia snu, chęć odizolowania się, nadużywanie leków, alkoholu, chęć uprawiania hazardu, obsesje, impulsywne działania, podejrzliwość i kłamstwa, bełkotliwa mowa.

Szczególnie znamienne dla przebiegu przewlekłego stresu są różne objawy somatyczne (fizyczne). Do objawów tych zalicza się bóle mięśni o niejasnej etiologii (np. często bóle mięśni szyi, „kurcz pisarski”, „skręcanie” stawów rąk i nóg świadczą o wewnętrznym proteście organizmu przeciwko obciążeniom przekraczającym jego możliwości), a także samoistnie pojawiające się i znikające tiki nerwowe, zwłaszcza drganie powiek. Niektóre objawy stresu kryją się pod pseudoalergią, zmuszając układ odpornościowy do pracy okresowej i objawiając się na skórze w postaci czerwonej wysypki lub pęcherzy z płynem.

Mimo tak różnorodnych przejawów objawy stresu u jednej osoby nie zawsze są zróżnicowane, z reguły organizm jest podatny na pewne wiodące typy reakcji, na przykład reakcją na stres mogą być uporczywe zakłócenia w pracy usług mieszkaniowych i komunalnych, podczas gdy inne zaburzenia somatyczne będą nieobecne. Ciągle powtarzająca się sytuacja stresowa nie tylko rozwija szkodliwą reakcję, ale także utrwala ją do takiego stopnia, że często jest niezwykle trudno pacjentowi samodzielnie pozbyć się swoich wiodących objawów stresu. Na przykład każdy może sobie łatwo wyobrazić, jak trudno jest człowiekowi pozbyć się nawyku obgryzania paznokci lub wykonywania obsesyjnych ruchów.

Emocjonalne objawy stresu:

• Nagły gniew, przewlekła drażliwość;
• Apatia, obojętność, utrata zainteresowania ważnymi wydarzeniami, tematami, przedmiotami;
• Stan depresyjny;
• Lęk, zmartwienie;
• Uczucie izolacji, osamotnienia;
• Nieuzasadnione poczucie winy;
• Nieobiektywnie niska samoocena, niezadowolenie ze swoich działań.

Społeczne i behawioralne objawy stresu:

• Błędy nietypowe – wzrost liczby drobnych błędów losowych w pracy rutynowej;
• Nieuwaga, roztargnienie;
• Utrata zainteresowania wyglądem;
• Aktywne używanie alkoholu jako środka odprężającego, palenie papierosów;
• Wzrost poziomu konfliktów – w rodzinie, w pracy, w społeczeństwie;
• Przewlekłe przeciążenie obowiązkami zawodowymi, pracoholizm jako rekompensata, unikanie wewnętrznej refleksji;
• Utrata zainteresowania poprzednio lubianą pracą, nietypowa dezorganizacja, brak rzetelności;
• Ciągła presja czasu, brak czasu, nieumiejętność zarządzania zasobami czasowymi.

Co robić, gdy masz objawy stresu?

Metody opracowywane przez specjalistów, aby pomóc osobom podatnym na stres, mają na celu umożliwienie radzenia sobie z negatywnymi emocjami. Jeśli dana osoba znalazła sposób na kontrolowanie własnych emocji, można uznać, że samodzielnie poradziła sobie ze stresem.

Objawy stresu są oczywiste, gdy organizm jest znacznie przeciążony intelektualnie. Podczas terminów, sesji egzaminacyjnych człowiek cierpi z powodu nadmiaru informacji, a układ nerwowy często nie wytrzymuje stresu. Najczęściej takie objawy stresu można zauważyć u nastolatków, którzy poświęcają zbyt wiele uwagi nauce. Roztargnienie, nieumiejętność skupienia się na pytaniu, brak percepcji informacji to oznaki zmęczenia intelektualnego, które można wyeliminować za pomocą odpoczynku i oderwania się od komunikacji i źródeł informacji.

Oznaki stresu intelektualnego:

• Problemy z zapamiętywaniem, zapominanie;
• Lepkość wypowiedzi, powtarzanie tego, co już zostało powiedziane;
• Myśli natrętne, ciągłe myślenie, utknięcie na jednej myśli;
• Niezdecydowanie, problemy z podejmowaniem decyzji;
• Myśli są przeważnie negatywne.

Istnieje wiele sposobów wyjścia ze stresujących sytuacji, na przykład pełna świadomość przyczyn tego, co się dzieje (racjonalizacja), arteterapia, psychoanaliza, terapia Gestalt, psychodrama - wszystkie te metody prowadzą do zrozumienia przyczyn zaburzeń somatycznych, związku między przejawami chorób a byciem w sytuacji stresowej. Należy jednak zawsze pamiętać, że żaden stres nie może być przyczyną wszystkich dolegliwości i przed powiązaniem zaburzeń fizjologicznych ze stresem należy wykluczyć prawdziwe choroby tych samych narządów i układów, co do których osoba może podejrzewać, że odczuwa objawy stresu.