Nowe publikacje
Jak walczyć z przejadaniem się: przydatne wskazówki
Ostatnia recenzja: 01.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Bez względu na to, jak bardzo staramy się powstrzymać nasz apetyt, czasami jest to bardzo trudne, a takie słabości prowadzą nas do przejadania się i uczucia ciężkości w żołądku. Mamy kilka wskazówek, które pomogą kontrolować spożycie jedzenia i zapobiegać napadom apetytu.
Mniej przekąsek
Nie próbuj zaspokoić głodu, plądrując lodówkę, sięgając po ciasto lub lody. Lepiej jeść właściwie niż sięgać po jedną lub drugą rzecz. To doprowadzi tylko do tego, że połkniesz trochę wszystkiego, a na koniec - pełny żołądek i żadnych korzyści.
Jak nie złamać diety
Jeśli trzymasz się określonej diety i np. nie pozwalasz sobie na jedzenie smażonych lub skrobiowych potraw, o których już zacząłeś śnić po nocach, to jesteś narażony. Pewnego dnia możesz się po prostu załamać i poważnie przestraszyć swój żołądek, który od takiej niespodzianki tylko się „rozgniewa”. Dlatego nie poddawaj się takim katuszom, ale mimo wszystko od czasu do czasu zaspokajaj swoje pragnienia, pozwalając sobie na zjedzenie bułki lub soczystego steka.
Zadaj sobie pytania
Dowiedz się raz na zawsze, dlaczego, gdy zrozumiesz, że nadszedł czas, aby się zatrzymać i odsunąć talerz z jedzeniem od siebie, to nie działa. Zanim znów sięgniesz po widelec, dostrój się do faktu, że jesteś silniejszy niż twój żołądek i twoje pragnienia.
Jedz powoli
Ciesz się każdym kęsem i przeżuwaj dokładnie, pozbądź się nawyku rzucania całym jedzeniem za sobą, jakbyś spóźnił się na pociąg. Powolne wchłanianie jedzenia i delektowanie się jego smakiem da mózgowi szansę na zrozumienie tego, co robisz w danej chwili i wyśle sygnał sytości.
[ 1 ]
Znaj wielkość swoich porcji
Kup sobie oddzielny talerz, na którym zmieści się tyle jedzenia, ile zdołasz zjeść, nie przejadając się. A jeśli kupiłeś paczkę krakersów lub chipsów, nie jedz ich bezpośrednio z opakowania, wsyp wszystko na talerz, dzięki czemu będziesz mógł kontrolować proces jedzenia.
Nie jedz przed ekranem telewizora.
Najbardziej niekorzystne trio, które może wpłynąć na rozmiar talii, to telewizja, sofa i jedzenie. Kiedy oglądamy interesujący program, rzadko patrzymy na talerz i nawet nie próbujemy jedzenia.
Nie rób wypadów do kuchni
Zabroń sobie wkradania się do kuchni wiedząc, że są tam resztki pysznego obiadu. Użyj całej siły woli, ale nie wchodź do kuchni.
Myj zęby po jedzeniu
Smak miętowej pasty zabije posmak Twojego śniadania, obiadu lub kolacji i nie pozwoli, aby ochota na zjedzenie kolejnego kawałka czegoś wykonała swoją brudną robotę.