Jak radzić sobie z przejadaniem się: przydatne wskazówki
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Bez względu na to, jak staramy się uspokoić nasz apetyt, czasami może to być bardzo trudne, a takie słabości prowadzą nas do przejadania się i ociężałości w żołądku. Mamy kilka wskazówek, które pomogą kontrolować przyjmowanie pokarmu i zapobiegać wyścigom apetytów.
Mniej przekąsek
Nie próbuj zaspokajać głodu za pomocą nalotów na lodówkę, chwytając ciasto lub lody. Najlepiej jeść normalnie, niż złapać jednego lub drugiego. Doprowadzi to tylko do tego, że połkniesz trochę wszystkiego, a na koniec - pełny żołądek i nic dobrego.
Jak nie przełamać diety
Jeśli trzymasz się określonej diety i na przykład nie pozwalasz sobie jeść smażonej lub mąki, która już zaczęła marzyć w nocy, wtedy jesteś zagrożony. Pewnego dnia możesz po prostu złamać sobie i przestraszyć żołądek, który z takiej niespodzianki będzie tylko "zdenerwowany". Więc nie narażaj się na takie udręki, ale od czasu do czasu zaspakajaj swoje pragnienia, pozwalając sobie na zjedzenie bułeczki lub soczystego steku.
Zadaj sobie pytania
Dowiedz się raz na zawsze, kiedy zdasz sobie sprawę, że czas się zatrzymać i odepchnąć od talerza jedzenia, nie da się tego zrobić. Zanim znów weźmiesz widelec, nastaw się na fakt, że jesteś silniejszy niż żołądek i twoje pragnienia.
Jedz powoli
Ciesz się każdą jego częścią i przeżuwaj ją ostrożnie, oducz się nawyku rzucania całego jedzenia dla siebie, jakbyś spóźnił się na pociąg. Powolne wchłanianie pożywienia i przyjemności w smaku pozwoli mózgowi zrozumieć, co robisz w tej chwili i wyśle sygnał nasycenia.
[1]
Poznaj rozmiar swoich porcji
Zdobądź osobną płytkę, która pomieści tyle jedzenia, ile możesz zjeść bez bycia obovshis. A w przypadku, gdy kupiłeś paczkę krakersów lub chipsów, nie jedz bezpośrednio z opakowania, wlej wszystko do talerza, abyś mógł kontrolować proces jedzenia.
Nie jedz przed ekranem telewizora
Najbardziej niekorzystnym trio, które może mieć wpływ na wielkość talii jest telewizor, sofa i jedzenie. Oglądając ciekawy program, rzadko patrzymy na talerz i nawet nie czujemy smaku jedzenia.
Nie rób wycieczek do kuchni
Zabroń się wkraść do kuchni, wiedząc, że pozostały resztki pysznego obiadu. Zaangażuj całą siłę woli, ale w kuchni - bez stopy.
Myj zęby po jedzeniu
Smak pasty z mięty zginie posmak śniadania, obiadu lub kolacji i nie pozwoli na chęć zjedzenia kolejnego kawałka czegoś do zrobienia czarnego interesu.