Jak rzucić palenie? Wskazówki na każdy dzień
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Jeśli palisz i ostatecznie decydujesz się pozbyć tego złego nawyku, powinieneś znać 10 rzeczy, które powinny i nie powinny być zrobione, jeśli nie chcesz ponownie wejść w uzależnienie.
Nie poddawaj się
Większość ludzi, którzy próbują pozbyć się uzależnienia od nikotyny, zrobiło to więcej niż raz, ale zerwali i ponownie podjęli starość. Unikaj fraz takich jak: "Nigdy nie rzucę palenia, to jest silniejsze ode mnie". Niepewność tylko myli właściwą drogę. Uwierz, że wszystko się ułoży.
Wszystko lub nic
Czasami wyznaczenie daty rzucenia palenia może być skutecznym sposobem na rzucenie palenia. Ale zwykle działa tylko wtedy, gdy sam palacz podejmuje decyzję. Jeśli osoba paląca jest narażona na pewne ograniczenia wbrew swojej woli, jest mało prawdopodobne, aby działała. Wiele osób chce rzucić palenie z powodu niepokoju swoich bliskich, ale najważniejsze w tym przypadku jest dać osobie możliwość dostrojenia się i podjęcia samodzielnej decyzji.
[Kontroluj swój gniew
Według badań przeprowadzonych przez naukowców z ich University of California, nikotyna pomaga radzić sobie z agresją, jednak "dziękuję" za szybki temperament jest również niezbędna nikotyna. Zdaniem ekspertów, palacze, którzy będą w stanie ograniczyć swoje emocje, łatwiej będą przejść przez agonię odstawienia od papierosa.
Strach
Dobrym motywatorem do rzucenia palenia jest strach. To właśnie dzięki temu odczuciu wielu palaczy wybrało zdrowie i porzuciło nikotynę. Obawa, że palenie spowoduje wiele chorób, aż po raka płuc, powoduje, że palacz lepiej myśli i rozumie, że jego życie leży w jego rękach.
Co nie ma wpływu na palacza
Na pewno wielu ludzi, którzy palili więcej niż raz, słyszało od przyjaciół i krewnych o niebezpieczeństwie palenia, nieprzyjemnym zapachu dymu tytoniowego i ogromnych kosztach kupowania papierosów. Ale jeśli chcesz pomóc osobie pozbyć się złego nawyku, te argumenty nie pomogą. Każdy palacz wie o niebezpieczeństwach związanych z paleniem, ale to nie przeszkadza, że wiele osób martwi się papierosami, które można wydać na papierosy, ale palacz pachnie źle, gdy staje się niepalącym, zanim go wdycha. I nie ma okropnego zapachu. Lepiej jest wspierać osobę i pomagać nie przy pomocy instrukcji, ale przy pomocy użytecznych porad.
Wykorzystanie poczucia winy
Bierne palenie rocznie zabiera 50 000 ofiar tylko w Stanach Zjednoczonych. Od śmiertelnego zwyczaju bliskich miliony ludzi cierpią. Wielu palaczy czuje się winnych, że ludzie wdychają substancje rakotwórcze, ale i tak nawet nie próbują z tym walczyć. Dlatego poczucie winy w tym przypadku nie będzie zbędne.
Wyposażenie domu
Gderanie, kłótnie i kłótnie nie przyniosą korzyści temu, kto rzuci palenie. Osoba jest już pod wpływem stresu i jest dręczona przez obumieranie, a jeśli nadal bliski przyczyni się do wzrostu napięcia i irytacji, prawdopodobieństwo, że uzależnienie powróci ponownie wzrasta o współczynnik 100.
Pozytywna postawa
Wszyscy mogą rzucić palenie, bo zanim zaczęli, jakoś to zrobili? Nie pozwól sobie myśleć o tym, jak źle jesteś bez papierosa, lepiej zdaj sobie sprawę, o ile łatwiejsze i zdrowsze będzie twoje życie.