Nowe publikacje
Jak rzucić palenie? Wskazówki na każdy dzień
Ostatnia recenzja: 01.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Jeśli palisz papierosy i postanowiłeś w końcu zerwać z tym złym nawykiem, powinieneś wiedzieć o 10 rzeczach, które możesz i których nie powinieneś robić, aby nie wpaść w nałóg.
Nie poddawaj się
Większość osób, które próbują rzucić nikotynę, zrobiła to więcej niż raz, tylko po to, by się wycofać i wrócić do starych nawyków. Unikaj fraz takich jak: „Nigdy nie rzucę palenia, to jest silniejsze ode mnie”. Niepewność tylko prowadzi na manowce. Wierz, że wszystko się ułoży.
Wszystko albo nic
Czasami ustalenie daty rzucenia palenia może być skutecznym sposobem na rzucenie palenia. Ale zazwyczaj działa to tylko wtedy, gdy decyzję podejmuje sam palacz. Jeśli palacz jest zmuszony do pewnych ram wbrew swojej woli, mało prawdopodobne jest, aby to zadziałało. Wiele osób chce rzucić palenie, ponieważ ich bliscy się martwią, ale najważniejsze w tym przypadku jest danie osobie możliwości dostrojenia się i podjęcia własnej decyzji.
[ Kontroluj swój gniew
Według badań naukowców z University of California, nikotyna pomaga radzić sobie z agresją, ale nikotyna jest również „dziękowana” za porywczość. Według ekspertów, palacze, którzy potrafią powściągnąć swoje emocje, łatwiej przejdą przez męki odstawienia papierosów.
Strach
Dobrym motywatorem do rzucenia palenia jest strach. To właśnie z powodu tego uczucia wielu palaczy wybrało zdrowie i rzuciło nikotynę. Strach, że palenie wywoła szereg chorób, w tym raka płuc, sprawia, że palacz dwa razy się zastanawia i zdaje sobie sprawę, że jego życie jest w jego własnych rękach.
Co nie działa na palacza
Z pewnością wielu palaczy słyszało od znajomych i krewnych o szkodliwości palenia, nieprzyjemnym zapachu dymu tytoniowego i ogromnych kosztach zakupu papierosów. Ale jeśli chcesz pomóc osobie pozbyć się złego nawyku, te argumenty nie pomogą. Każdy palacz wie o szkodliwości palenia, ale to go nie powstrzymuje, fakt, że na papierosy wydaje się fortunę, również nikomu nie przeszkadza, a palacz dowiaduje się, jak źle pachnie dym papierosowy, dopiero gdy staje się niepalący, wcześniej wdycha go i nie uważa jego zapachu za okropny. Lepiej jest wspierać osobę i pomagać nie instrukcjami, ale przydatnymi radami.
Korzystanie z poczucia winy
Bierne palenie zabija 50 000 osób rocznie w samych Stanach Zjednoczonych. Miliony ludzi cierpią z powodu śmiertelnego nałogu swoich bliskich. Wielu palaczy czuje się winnych z powodu tego, że ludzie wdychają substancje rakotwórcze, ale nawet nie próbują z tym walczyć. Dlatego poczucie winy w tym przypadku nie będzie zbędne.
Środowisko domowe
Narzekanie, marudzenie i kłótnie nie przyniosą żadnych korzyści osobie, która rzuca palenie. Osoba jest już zestresowana i cierpi z powodu męki odstawienia, a jeśli bliscy przyczyniają się do wzrostu napięcia i irytacji, prawdopodobieństwo powrotu złego nawyku wzrasta stukrotnie.
Pozytywne nastawienie
Każdy może rzucić palenie, bo zanim zaczął, jakoś sobie radził, prawda? Nie myśl o tym, jak źle się czujesz bez papierosa, zamiast tego uświadom sobie, jak o wiele łatwiejsze i zdrowsze stanie się twoje życie.