Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Joga na bezsenność i stres!
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Jeśli cierpisz na bezsenność lub zakłócony bóle, które nie dają spać spokojnie i spokojny sen lub nie przychodzą bo przeniesionego stresu, można bezpiecznie zabrać matę do jogi i zrobić kilka ćwiczeń. Badania przeprowadzone przez naukowców pokazują, że ta indyjska praktyka duchowa i fizyczna ma korzystny wpływ na dobre samopoczucie człowieka i uwalnia go od bezsenności. Ćwiczenia te nie wymagają specjalnego treningu i rozciągania gimnastyczek. Są bardzo proste, ale wystarczająco skuteczne.
Bezsenność
Zamiast liczenia słonie północy w nadziei, że w trzecim sto pojawia, i spać, to lepiej, aby nie tracić czasu i wykonaj proste ćwiczenie, które promuje przepływ krwi do głowy i pomaga szybko pójść w objęcia Morfeusza.
Aby to zrobić, potrzebujesz stoiska, na przykład, możesz wziąć pudełko spod butów lub stosu książek. Połóż stopy na szerokość ramion, stopy są lekko skierowane do wewnątrz, oddech jest głęboki. Po wydechu pochyl się do przodu, oprzyj dłonie na podłodze i maksymalnie rozciągnij kręgosłup, kładąc głowę na przygotowanym podparciu, aby całkowicie na nim spocząć. Jeśli odczuwasz ból w nogach podczas rozciągania, wtedy stawiaj stopy nieco szersze. Zamknij oczy i oddychaj powoli, wydychając powietrze przez nos. W tej pozycji powinieneś stać pięć minut. Ale jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub jaskrę, to ćwiczenie nie jest zalecane.
Ból głowy
Wiele osób, wracających do domu po pracy, ma wrażenie, że głowa jest zaciśnięta żelaznymi obręczami bólu. Przede wszystkim większość z nas ma skłonność do gabinetu lekarskiego w poszukiwaniu znieczulenia. Ale możesz się bez nich obejść i pozbyć się bólu za pomocą prostego ćwiczenia. To ćwiczenie - świetna alternatywa dla wszelkiego rodzaju tabletek od bólu głowy. Bardzo często przyczyną bólu głowy jest napięcie mięśni szyi, a ta technika pomoże delikatnie rozciągnąć mięśnie i rozluźnić całe ciało, ból głowy potrwa kilka minut.
Połóż się na plecach i postaw stopy równolegle do ściany - nogi powinny być ze sobą połączone, a pośladki lekko dotykają ściany. Połóż ręce wzdłuż ciała lub na brzuchu. Zamknij oczy, zrelaksuj się, oddychaj głęboko i myśląc o czymś dobrym, połóż się w tej pozycji na 5-10 minut.
Ból pleców
Wiele osób cierpi na ciągły brak snu i bezsenności z powodu ciągłego bólu pleców.
Połóż się na plecach i ugnij kolana, a następnie obróć obie stopy w prawo. Przy tym bagażniku nie porusza się, głowa patrzy w lewo, a prawa ręka przyciska stopy do podłogi. W tej pozycji weź 10-15 głębokich oddechów. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i ponownie powtórz procedurę, ale z drugiej strony.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
Stres
Ta pozycja nazywa się "Embryo Pose". Jedna lub dwie minuty w tej pozycji pozwolą ciału odpocząć i uporządkować myśli po ciężkim dniu pracy.
Usiądź na zgiętych nogach, nogi razem. Pochylaj się do przodu i wyciągaj ręce. Postaraj się zrelaksować i odepchnąć wszystkie negatywne myśli. Zwróć uwagę na oddech - wstrzymaj oddech i wydychaj z trzech do siedmiu zliczeń.