Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Walczmy z bezsennością i stresem za pomocą jogi!
Ostatnia recenzja: 01.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Jeśli cierpisz na bezsenność lub dokucza Ci ból, który nie pozwala Ci spać spokojnie i pogodnie, lub sen nie przychodzi z powodu stresu, możesz śmiało wziąć matę do jogi i wykonać kilka ćwiczeń. Badania przeprowadzone przez naukowców pokazują, że ta indyjska praktyka duchowo-fizyczna ma korzystny wpływ na samopoczucie człowieka i uwalnia go od bezsenności. Ćwiczenia te nie wymagają specjalnego przygotowania i rozciągania gimnastycznego. Są bardzo proste, ale dość skuteczne.
Bezsenność
Zamiast liczyć słonie przez połowę nocy w nadziei, że sen przyjdzie po trzeciej setce, lepiej nie tracić czasu, ale wykonać proste ćwiczenie, które wspomaga przepływ krwi do głowy i pomaga szybciej znaleźć się w objęciach Morfeusza.
Aby to zrobić, będziesz potrzebować podpory, na przykład możesz wziąć pudełko po butach lub stos książek. Rozstaw stopy na szerokość barków, stopy lekko skręcone do wewnątrz, oddychając głęboko. Podczas wydechu pochyl się do przodu, oprzyj dłonie na podłodze i rozciągnij kręgosłup tak bardzo, jak to możliwe, kładąc głowę na przygotowanej podporze, abyś mógł na niej w pełni oprzeć. Jeśli podczas rozciągania poczujesz ból w nogach, rozstaw stopy nieco szerzej. Zamknij oczy i oddychaj powoli, wydychając przez nos. Powinieneś stać w tej pozycji przez około pięć minut. Ale jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub jaskrę, to ćwiczenie nie jest zalecane.
Ból głowy
Wiele osób, wracając do domu po pracy, czuje, że ich głowy są skrępowane żelaznymi pasami bólu. Pierwszą rzeczą, którą robi większość z nas, jest sięgnięcie po apteczkę w poszukiwaniu środka przeciwbólowego. Ale można się bez nich obejść i pozbyć się bólu za pomocą prostego ćwiczenia. To ćwiczenie jest świetną alternatywą dla wszelkiego rodzaju tabletek na ból głowy. Bardzo często bóle głowy są spowodowane napięciem mięśni szyi, a ta technika pomoże delikatnie rozciągnąć mięśnie i rozluźnić całe ciało, ból głowy ustąpi w ciągu kilku minut.
Połóż się na plecach i połóż nogi równolegle do ściany – nogi powinny być razem, a pośladki powinny lekko dotykać ściany. Połóż ręce wzdłuż ciała lub na brzuchu. Zamknij oczy, zrelaksuj się, oddychaj głęboko i myśląc o czymś dobrym, połóż się w tej pozycji na 5-10 minut.
Ból pleców
Wiele osób cierpi na ciągły brak snu i bezsenność z powodu uporczywego bólu pleców.
Połóż się na plecach i zegnij kolana, a następnie obróć obie nogi w prawo. Tułów nie porusza się, głowa patrzy w lewo, a prawa ręka dociska nogi do podłogi. W tej pozycji wykonaj 10-15 głębokich oddechów. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz procedurę jeszcze raz, ale na drugą stronę.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Stres
Pozycja ta nazywana jest „pozycją płodową”. Jedna lub dwie minuty w tej pozycji pozwolą ciału się zrelaksować i uporządkować myśli po ciężkim dniu pracy.
Usiądź ze zgiętymi nogami, stopami razem. Pochyl się do przodu i rozciągnij ramiona. Spróbuj się zrelaksować i odgonić wszystkie negatywne myśli. Zwróć uwagę na swój oddech – wstrzymaj wdech i wydech na trzy do siedmiu.