Nowe publikacje
Najlepsze sposoby na walkę z bezsennością
Ostatnia recenzja: 01.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Bezsenność odwiedza każdego z nas od czasu do czasu. Powodem tego mogą być zarówno problemy psychologiczne, jak i choroby przewlekłe. Ważnym czynnikiem wpływającym na zaburzenia snu jest styl życia człowieka. Przykładowo, stres otrzymany w pracy może zaburzać świadomość człowieka przez całą noc, nie pozwalając mu na dobry wypoczynek i regenerację sił.
Ponadto często po powrocie do domu człowiek siada przed monitorem komputera lub włącza telewizor. Wiele osób myśli, że w ten sposób będzie w stanie się rozproszyć i uspokoić. Jednak mózg reaguje na hałas i światło, zmniejszając produkcję melatoniny. A według badaczy, melatonina skraca czas przeznaczony na zaśnięcie.
Web2Health oferuje kilka wskazówek, jak zwalczyć bezsenność bez konieczności zażywania tabletek nasennych.
W ciągu dnia
Regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci uniknąć problemów z zasypianiem. Według naukowców z University of Pittsburgh, świetnym sposobem na pobudzenie snu jest… aktywność fizyczna przed pójściem spać. Jest to jednak kwestia indywidualna dla każdej osoby, więc na wszelki wypadek ćwicz przynajmniej dwie godziny przed pójściem spać.
Dwie godziny przed snem
Przyciemnij światła lub po prostu wyłącz wszystkie jasne światła w sypialni. To pomoże Ci przygotować się do nocnego odpoczynku. Możesz wziąć kąpiel, która zrelaksuje Twoje ciało, lub zrobić coś, co zawsze uspokaja Twoje nerwy i sprawia, że czujesz się spokojnie.
Godzinę przed snem
Jeśli nie możesz zasnąć bez obowiązkowego sprawdzenia poczty e-mail lub odwiedzenia portali społecznościowych, to pomyśl o zakupieniu filtra ochronnego na ekran tabletu lub telefonu komórkowego. Jasne światło emitowane przez te gadżety jest bardzo szkodliwe i wywołuje zaburzenia snu.
Pół godziny przed snem
Jeśli objęcia Morfeusza są jeszcze daleko, włącz spokojną, relaksującą muzykę lub poczytaj książkę. Pomoże ci to oderwać się od myśli o pracy i problemach i zadziała jak tabletka nasenna. Ponadto regularne czytanie książki przed pójściem spać działa jak swego rodzaju sygnał dla ciała, że nadszedł czas na odpoczynek.