Tabletki i telefony komórkowe powodują zaburzenia snu

Nie możesz zasnąć? Następnie spróbuj nie używać tabletów i telefonów komórkowych na mniej niż dwie godziny przed snem.

Taką radę udzielają naukowcy z Rensselaer Polytechnic Institute w Nowym Jorku. Wyniki ich badań opublikowano w czasopiśmie "Applied ergonomics".

I nie chodzi tu o emocjonalne podniecenie, przed którym człowiek nie może zanurzyć się w ramionach Morfeusza.

Okazuje się, że jasne światło, które promieniuje ekranami gadżetów, przeszkadza. Podświetlenie, które jest używane w tych urządzeniach, może negatywnie wpłynąć na proces zasypiania.

Faktem jest, że promieniowanie ekranów tabletów lub telefonów komórkowych wpływa na proces wytwarzania podstawowego hormonu epifizo- wania, regulatora dziennych rytmów. Ten hormon kontroluje naturalny codzienny reżim. W ciemności melatonina informuje ciało o potrzebie przygotowania się do odpoczynku.

Czytaj także:

• Awaria gadżetów na kilka dni zwiększy zdolności umysłowe
• 10 gadżetów i aplikacji, które poprawią twój sen

Korzystanie z tych urządzeń na mniej niż dwie godziny przed nocnym wypoczynkiem zmniejsza produkcję melatoniny o 22%.

„Im jaśniejsza i większy ekran, a im bliżej trzymać go do swoich oczu, tym bardziej negatywny krótkiej długości fali światła wpływa na melatoniny -” wewnętrzny zegar sterujący - ostrzega prof Mariana Figueroa, członek Rensselaer Polytechnic Institute. - Im mniejsze urządzenie, tym mniej szkodzi. Jednak tuż przed snem lepiej nie używać gadżetów, ponieważ w każdym przypadku opóźniają przejście na emeryturę.

Ponadto, według lekarzy, korzystanie z gadżetów może prowadzić nie tylko do zakłócenia codziennych rytmów, ale także zwiększa szanse na rozwój otyłości, a także na cukrzycę typu 2. Przewlekłe zaburzenie snu jest również niebezpieczne i ryzyko zachorowania na raka piersi u kobiet.

Jeśli nadal nie możesz sobie wyobrazić, jak możesz zasnąć, nie biorąc przed sobą telefonu komórkowego ani tabletu, postaraj się postępować zgodnie z zaleceniami ekspertów, aby nie skrzywdzić ciała i nie chodzić cały dzień zmęczony i wyczerpany od nieprzespanej nocy.

• Kup filtr ochronny. Obecnie filtry ochronne należą do najpopularniejszych akcesoriów, ponieważ zapewniają niezawodną ochronę dla użytkownika dzięki szerokiemu zakresowi emisji elektromagnetycznych telefonów komórkowych, nie obniżając jednocześnie jakości komunikacji.
• Zachowaj odległość. Postęp nie stoi w miejscu, a producenci IT regularnie dostarczają nowe produkty udoskonalonych urządzeń na rynek konsumencki, ale niestety nasze zdrowie nie poprawia się z tego. Siedzący tryb życia jest prowokatorem wielu chorób. Ale często zapominamy, jak bardzo nasze oczy podtrzymują każdego dnia. Pamiętaj o tym częściej i trzymaj się z dala od monitorów w bezpiecznej odległości, która wynosi co najmniej 60 centymetrów.
• Przypisz dokładny czas połączenia. Ustal sobie konkretny czas, w którym pójdziesz spać i staraj się trzymać tego harmonogramu tak precyzyjnie, jak to tylko możliwe. Często użytkownicy różnych gadżetów są tak bystre, że telefon lub tablet przez pięć minut w dłoniach nie może przestać je brać godzinami.
• Zarezerwuj przed pójściem spać. Mówienie o korzyściach płynących z czytania jest niepotrzebne - rozwija myślenie, zmniejsza stres, poprawia koncentrację, uspokaja i jest o wiele bardziej użyteczne. Także wśród korzyści płynących z czytania książki ... Jej hipnotyczny efekt. Systematyczne czytanie książek przed snem staje się rodzajem sygnału, który mówi, że nadszedł czas na odpoczynek.