Tablety i telefony komórkowe powodują zaburzenia snu

Nie możesz zasnąć? To postaraj się nie używać tabletów i telefonów komórkowych mniej niż dwie godziny przed snem.

Taką radę dają badacze z Rensselaer Polytechnic Institute w Nowym Jorku. Ich odkrycia zostały opublikowane w czasopiśmie Applied Ergonomics.

I nie chodzi tu o podniecenie emocjonalne, wobec którego człowiek nie może rzucić się w ramiona Morfeusza.

Okazuje się, że jasne światło emitowane przez ekrany gadżetów jest przeszkodą. Podświetlenie stosowane w tych urządzeniach może negatywnie wpływać na proces zasypiania.

Faktem jest, że promieniowanie z ekranów tabletów lub telefonów komórkowych wpływa na proces produkcji głównego hormonu szyszynki, regulatora rytmów dobowych. Hormon ten kontroluje naturalny reżim dobowy. W ciemności melatonina informuje organizm o konieczności przygotowania się do odpoczynku.

Przeczytaj także:

• Zrezygnowanie z gadżetów na kilka dni poprawi Twoje zdolności umysłowe
• 10 gadżetów i aplikacji, które poprawią Twój sen

Korzystanie z tych urządzeń na mniej niż dwie godziny przed snem zmniejsza produkcję melatoniny o 22%.

„Im jaśniejszy i większy ekran i im bliżej go przysuwasz do oczu, tym bardziej negatywnie światło krótkofalowe wpływa na melatoninę, „regulator wewnętrznego zegara”, ostrzega profesor Mariana Figueroa, pracownica Rensselaer Polytechnic Institute. – Im mniejsze urządzenie, tym mniej szkód wyrządza. Lepiej jednak powstrzymać się od korzystania z gadżetów tuż przed snem, ponieważ w każdym przypadku opóźniają one sen.

Ponadto, zdaniem lekarzy, korzystanie z gadżetów może prowadzić nie tylko do zaburzeń rytmu dobowego, ale także zwiększa szanse na rozwój otyłości, a także cukrzycy typu 2. Przewlekłe zaburzenia snu są również niebezpieczne i zwiększają ryzyko zachorowania na raka piersi u kobiet.

Jeśli nadal nie wyobrażasz sobie, jak możesz zasnąć bez sięgnięcia po telefon komórkowy lub tablet, to postaraj się zastosować do zaleceń ekspertów, aby nie zaszkodzić swojemu organizmowi i nie chodzić cały dzień zmęczony i wyczerpany po nieprzespanej nocy.

• Kup filtr ochronny. Obecnie filtry ochronne należą do najpopularniejszych akcesoriów, ponieważ zapewniają niezawodną ochronę użytkownika przed szerokim zakresem promieniowania elektromagnetycznego z telefonów komórkowych, nie obniżając jakości komunikacji.
• Zachowaj dystans. Postęp nie stoi w miejscu, a producenci IT regularnie dostarczają na rynek konsumencki nowe zaawansowane urządzenia, ale niestety nasze zdrowie na tym nie zyskuje. Siedzący tryb życia jest już czynnikiem wyzwalającym wiele chorób. Często jednak zapominamy, jakiemu obciążeniu codziennie poddawane są nasze oczy. Pamiętaj o tym częściej i zachowaj bezpieczną odległość od monitorów, która wynosi co najmniej 60 centymetrów.
• Ustal konkretną porę snu. Ustal sobie konkretną godzinę pójścia spać i staraj się trzymać tego harmonogramu tak ściśle, jak to możliwe. Często użytkownicy różnych gadżetów są tak pochłonięci, że po pięciu minutach sięgania po telefon lub tablet, potrafią siedzieć przy nich godzinami.
• Książka przed snem. O zaletach czytania nie trzeba mówić – rozwija myślenie, redukuje stres, poprawia koncentrację, uspokaja i wiele innych przydatnych rzeczy. Do zalet czytania książki należy również… jej działanie usypiające. Systematyczne czytanie książek przed snem staje się swego rodzaju sygnałem, że czas odpocząć.