Pozostawanie przytomnym może pomóc w walce z bezsennością

Nietypowy sposób na rozwiązanie tak powszechnego problemu, jakim jest przewlekła bezsenność, podają specjaliści z Pensylwanii - według ich zaleceń osoba z zaburzeniami snu powinna spędzać jak najmniej czasu w łóżku, co pomoże jej szybciej zasnąć i pozbyć się bezsenności. Odkrycia naukowców potwierdziły testy, w których wzięły udział osoby z różnymi zaburzeniami snu - według wyników badań, nawet 80% ochotników zaczęło lepiej spać.

Ta niezwykła metoda pomaga również osobom cierpiącym na zaburzenia snu zapobiegać rozwojowi długotrwałej lub przewlekłej bezsenności.

Podczas testów naukowcy z Pensylwanii zalecali uczestnikom eksperymentu wstawanie z łóżka i pozostawanie w stanie czuwania, jeśli nadal nie mogli zasnąć na kilka godzin przed zadzwonieniem budzika. Zdaniem ekspertów takie podejście jest w pewnym stopniu terapią poznawczo-behawioralną. W większości przypadków osoba cierpiąca na bezsenność spędza całą noc w łóżku, w bolesnych próbach zaśnięcia, co prowadzi do naruszenia równowagi między naturalnym procesem zasypiania a zdolnością do zaśnięcia. Próbując zasnąć, przewracając się z boku na bok w łóżku, osoba ta zdaje się nasilać bezsenność, tj. jakby dawała organizmowi sygnał „Nie śpij”.

W niezwykłym eksperymencie wzięło udział ponad 400 osób, badanie przeprowadzono na prywatnym uniwersytecie badawczym w USA (Pensylwania), 36 uczestników cierpiało na ostrą bezsenność, ale większość z nich szybko poradziła sobie z problemem, pozostali ochotnicy nie skarżyli się na poważne problemy z zasypianiem. Podczas eksperymentu, który trwał 6 miesięcy, 394 uczestników stopniowo pozbyło się problemów ze snem, ale u 31 osób ostra bezsenność stała się przewlekła.

W fazie snu głębokiego uczestnicy, którzy nie mieli poważnych problemów ze snem, spędzali w łóżku mniej czasu w porównaniu do tych, którzy nie mieli problemów z zasypianiem.

Część uczestników cierpiących na ostrą bezsenność skróciła czas spędzany w łóżku, w wyniku czego problemy z zasypianiem stopniowo zanikły, natomiast u uczestników, którzy nie stosowali się do zaleceń specjalistów i spędzali więcej czasu w łóżku (kładli się wcześniej spać, starali się zasnąć do rana), rozwinęła się przewlekła bezsenność.

Jak widać, to właśnie czuwanie pomaga radzić sobie z bezsennością, czyli wielogodzinne próby zaśnięcia tylko pogłębiają problem i mogą powodować rozwój przewlekłych form zaburzeń snu. Eksperci podkreślają, że im mniej czasu spędzasz w łóżku na bezsennych próbach zaśnięcia przez co najmniej pół godziny, tym lepiej wstać i spędzić ten czas na czymś przyjemnym – w efekcie problem z zaśnięciem zniknie sam.

Zaburzenia snu badają naukowcy z różnych krajów, ponieważ miliony ludzi na świecie cierpią na tę patologię. W Chinach na przykład eksperci ustalili, że bezsenność jest spowodowana patologiami mózgu - zmniejszeniem integralności istoty białej w niektórych obszarach prawej półkuli i wzgórza. Chińscy specjaliści sugerują, że to anomalie w tych obszarach mózgu powodują rozwój bezsenności i depresji, a same nieprawidłowe procesy są wywoływane przez zmniejszenie osłonki mielinowej włókien nerwowych.

[ 1 ], [ 2 ]