Od bezsenności pomaga czuwanie
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Nie zwykły sposób rozwiązania takich wspólnych problemów jak chroniczną bezsenność, podane są przez ekspertów z Pensylwanii - zgodnie z ich wytycznymi, osoba z zaburzeniami snu muszą w jak najmniejszym stopniu, aby być w łóżku, to pomoże zasnąć szybciej i pozbyć się bezsenności. Odkrycia naukowców zostały potwierdzone badaniami, w których uczestniczyli ludzie z różnymi zaburzeniami snu - według wyników badań, aż 80% ochotników zaczęło lepiej spać.
Niezwykła metoda pomaga również osobom z zaburzeniami snu zapobiegać rozwojowi długotrwałej lub przewlekłej bezsenności.
W trakcie testów naukowcy z Pensylwanii zalecili uczestnikom eksperymentu wstanie z łóżka i pozostanie czujnym, jeśli jeszcze nie mogli zasnąć przez kilka godzin przed dzwonkiem alarmowym. Zdaniem ekspertów podejście to jest do pewnego stopnia poznawczą terapią behawioralną. W większości przypadków osoba cierpiąca na bezsenność spędza całą noc w łóżku, w bolesnych próbach zasypiania, co prowadzi do braku równowagi pomiędzy naturalnym procesem zasypiania a możliwością zasypiania. Próbując spać, przewracać się i obracać w łóżku, osoba wydaje się wzmacniać bezsenność, tj. Jak gdyby dając ciału sygnał "Nie śpij".
W niezwykłym eksperymencie wzięło udział ponad 400 osób, badanie zostało przeprowadzone w prywatnej uczelni badawczej USA (Pennsylvania), 36 uczestnicy mieli ostrą bezsenność, ale wkrótce większość z nich udało się poradzić sobie z tym problemem, reszta ochotników nie skarżą się na poważne problemy z zasypianiem. Podczas eksperymentu, który trwał 6 miesięcy, 394 uczestników stopniowo miało problemy ze snem, ale u 31 osób ostrej postaci bezsenności nabyte przewlekłe.
W fazie głębokiego snu uczestnicy bez poważnych zaburzeń snu rzadziej byli w łóżku, w porównaniu do tych, którzy pozbyli się problemów z zasypianiem.
Niektórzy z uczestników cierpiących na ostrą bezsenność, zmniejszyć czas spędzony w łóżku, w wyniku problemów z zasypianiem stopniowo zniknęły, uczestnicy, którzy nie stosują się do zaleceń ekspertów i spędził więcej czasu w łóżku (poszedł wcześniej, ja starałem się spać do rana) opracowany chroniczna bezsenność.
Wygląda na to, że bezsenność pomaga radzić sobie z bezsennością, tj. Wiele godzin próbowania snu tylko pogłębia problem i może prowadzić do rozwoju chronicznych postaci zaburzeń snu. Eksperci podkreślają, że im mniej czasu spędzają w łóżku na bezużyteczne próby snu przez co najmniej pół godziny, lepiej wstać i spędzić czas na coś przyjemnego - w rezultacie problem z zasypianiem zniknie sam.
Zaburzenia snu są badane przez naukowców z różnych krajów, ponieważ miliony ludzi na świecie cierpią z powodu tej patologii. Na przykład w Chinach eksperci odkryli, że przyczyną bezsenności są patologie w mózgu - zmniejszenie integralności istoty białej w niektórych obszarach prawej półkuli i wzgórza. Chińscy eksperci sugerują, że to anomalie w tych obszarach mózgu powodują bezsenność i depresję, a same nienormalne procesy są wywoływane przez zmniejszenie osłonki mielinowej włókien nerwowych.
[