Światowy dzień snu
Ostatnia recenzja: 16.10.2021
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
W 2008 roku Stowarzyszenie Medycyny Snu zorganizowało Światowy Dzień Snu, który od tej pory obchodzony jest co roku w marcu. W tym roku data przypada 13 marca.
To święto jest specjalnie stworzone, aby zwrócić uwagę na problem snu, który staje się coraz bardziej istotny we współczesnym świecie.
Każdego roku organizatorzy wakacji utrzymują go w odpowiednim temacie, w tym roku postanowiono zorganizować Światowy Dzień Śpiący pod hasłem "Silny sen przynosi zdrowie i szczęście". W tym dniu promowany jest zdrowy sen wysokiej jakości, organizowane są różne reklamy społeczne, organizowane są spotkania i spotkania, podczas których specjaliści omawiają różne problemy związane z problemami ze snem oraz ich wpływ na życie jednostki i społeczeństwa.
Osoba śpi około 1/3 swojego życia. Są dwie fazy snu - szybka i wolna, które różnią się ich funkcjonalnym znaczeniem. Podczas snu następuje przywrócenie psychologicznej obrony, objętości pamięci krótkotrwałej, równowagi emocjonalnej. Według badań, osoba powinna spać co najmniej 7 godzin dziennie, ale z powodu nowoczesnego rytmu życia, więcej osób odmawia sobie tej przyjemności, co powoduje chroniczny brak snu. Brak snu przyspiesza proces starzenia się organizmu, negatywnie wpływa na pracę mózgu, zmienia hormonalne tło, zwiększa obciążenie narządów, zwłaszcza serca.
Stałe nedosypy mogą powodować problemy związane z nadwagą, nadciśnieniem, a także zwiększać ryzyko cukrzycy.
Zaburzenia snu mogą objawiać się na różne sposoby - bezsenność, nadmierna senność, jest również naruszenie procesu snu (częste budzenie się, niemożność zasypiania itp.). Wszystkie problemy ze snem rzadko działają jako pierwotne objawy, zwykle są konsekwencją rozwoju choroby.
Problemy snu i metody leczenia są badane przez ekspertów - somnologów. W większości przypadków leki są przepisywane, ale ta metoda leczenia wymaga maksymalnej ostrożności i nie toleruje samoleczenia, ponieważ wszystkie bez wyjątku leki nasenne mają skutki uboczne, w szczególności prawie wszystkie uzależnienia od przyczyn.
Ale przed przepisaniem leków specjalista zaleci określone zasady, tzw. Higienę snu, która jest skuteczna dla wielu pacjentów.
Dla dobrego i pełnego odpoczynku w nocy, musisz przestrzegać kilku prostych zasad, przede wszystkim musisz iść spać i obudzić się w tym samym czasie. Na kilka godzin przed pójściem spać nie spożywajcie napojów spirytusowych, zmniejszajcie konsumpcję (lub przestańcie) kawę, energię, czekoladę, rzucenie palenia, pikantne, ciężkie, tłuste potrawy. Również w celu poprawy jakości snu zaleca się prowadzenie aktywnego trybu życia, być może zapisanie się na siłownię lub, w skrajnych przypadkach, codzienne spacery na świeżym powietrzu.
Ważne dla jakości snu jest pościel, łóżko, materac. Temperatura w sypialni powinna być dla Ciebie wygodna, nie powinno być głośnych dźwięków i zbyt dużo światła.