Nowe publikacje
Światowy Dzień Snu
Ostatnia recenzja: 02.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
W 2008 r. Sleep Medicine Association ustanowiło Światowy Dzień Snu, który od tamtej pory obchodzony jest co roku w marcu. W tym roku data ta przypadła 13 marca.
Święto to zostało stworzone specjalnie po to, aby zwrócić uwagę na problem snu, który staje się coraz bardziej istotny we współczesnym świecie.
Co roku organizatorzy święta obchodzą je pod odpowiednim tematem, w tym roku postanowiono zorganizować Światowy Dzień Snu pod hasłem „Zdrowy sen przynosi zdrowie i szczęście”. W tym dniu prowadzona jest propaganda wysokiej jakości zdrowego snu, prowadzone są różne reklamy społeczne, a także organizowane są spotkania i konferencje, na których specjaliści omawiają różne kwestie związane z problemami ze snem i tym, jak wpływają one na życie człowieka i społeczeństwa.
Człowiek przesypia około 1/3 swojego życia. Istnieją dwie fazy snu – szybka i wolna, które różnią się znaczeniem funkcjonalnym. Podczas snu przywracana jest ochrona psychologiczna, objętość pamięci krótkotrwałej i równowaga emocjonalna. Według badań człowiek powinien spać co najmniej 7 godzin dziennie, ale ze względu na współczesne tempo życia coraz więcej osób odmawia sobie tej przyjemności, co powoduje chroniczny niedobór snu. Niedobór snu przyspiesza proces starzenia się organizmu, negatywnie wpływa na funkcjonowanie mózgu, zmienia poziom hormonów, zwiększa obciążenie narządów, szczególnie serca.
Ciągły brak snu może powodować problemy z nadwagą, nadciśnieniem, a także zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę.
Zaburzenia snu mogą objawiać się na różne sposoby - bezsenność, nadmierna senność, występuje również zaburzenie snu (częste wybudzenia, niemożność zaśnięcia itp.). Wszystkie problemy ze snem są niezwykle rzadko objawami pierwotnymi, zazwyczaj są konsekwencją rozwoju choroby.
Problemy ze snem i metody leczenia badają specjaliści - somnolodzy. W większości przypadków przepisuje się leczenie farmakologiczne, ale ta metoda terapii wymaga maksymalnej ostrożności i nie toleruje samoleczenia, ponieważ wszystkie tabletki nasenne bez wyjątku mają skutki uboczne, w szczególności prawie wszystkie uzależniają.
Zanim jednak przepisze leki, specjalista zaleci przestrzeganie pewnych zasad, tzw. higieny snu, które u wielu pacjentów okazują się skuteczne.
Aby dobrze i w pełni wypocząć w nocy, należy przestrzegać kilku prostych zasad, po pierwsze, należy kłaść się spać i budzić się o tej samej porze. Kilka godzin przed snem nie należy pić mocnych napojów alkoholowych, ograniczyć spożycie (lub całkowicie zaprzestać) kawy, napojów energetycznych, czekolady, rzucić palenie, jeść pikantne, ciężkie, tłuste potrawy. Ponadto, aby poprawić jakość snu, zaleca się prowadzenie aktywnego trybu życia, być może zapisać się na siłownię lub, w skrajnych przypadkach, codziennie spacerować na świeżym powietrzu.
Pościel, łóżko, materac mają niemałe znaczenie dla jakości snu. Temperatura w sypialni powinna być dla Ciebie komfortowa, nie powinno być żadnych obcych głośnych dźwięków i zbyt dużo światła.